冬用艾灸防感冒／凍瘡膏的使用方法／睡眠養(yǎng)藏法／山楂降壓解膩效果好／運(yùn)動不可過量或空腹／每天動一動骨頭，可降低骨折風(fēng)險(xiǎn)

睡眠養(yǎng)藏法

冬季睡眠是一種很好的養(yǎng)“藏”方法。冬季的睡眠時(shí)間可以適當(dāng)提前，第二天等太陽升起來再起床。無論大人孩子都應(yīng)遵循這個(gè)規(guī)律，

為春生、夏長儲存能量。

山楂降壓解膩效果好

年底聚會難免吃多吃膩，山楂對消化油膩肉積的效果最好。山楂還有降血壓的作用，能擴(kuò)張冠狀動脈，增強(qiáng)心肌收縮力，抗心律失常，對心肌缺血有保護(hù)作用。每天飯后吃幾顆山楂，是很好的調(diào)理消化系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的養(yǎng)生方式。

冬用艾灸防感冒

穴位位置：足三里位于在小腿前外側(cè)，髕韌帶外側(cè)的凹陷處向下量四橫指寬，脛骨外側(cè)一橫指的地方就是足三里穴。

方法：將艾條點(diǎn)燃后，在靠近足三里的部位進(jìn)行熏灸，距離皮膚的距離以感覺到溫?zé)岵粻C為適宜。持續(xù)熏烤一段時(shí)間，當(dāng)你感覺到燙疼的時(shí)候，就將艾條拿開一會兒，然后再放回去繼續(xù)熏烤，直至艾條燃燒至一半的長度，然后換另一側(cè)繼續(xù)熏烤。

凍瘡膏的使用方法

凍瘡膏含有樟腦、硼酸、甘油，其中樟腦能促進(jìn)局部皮膚血液循環(huán)，止癢止痛；硼酸具有輕度的抗菌、消炎功效。如果皮膚損傷尚未破潰時(shí)，可用溫水清洗創(chuàng)面，擦干后涂抹凍瘡膏或肌醇煙酸酯軟膏，每日2次即可。如果是皮損破潰，除了涂抹凍瘡膏或肌醇煙酸酯軟膏外，還可涂抹紅霉素軟膏或魚石脂軟膏，每日涂抹1次即可。

運(yùn)動不可過量或空腹

不當(dāng)運(yùn)動會使人過于緊張或興奮，這樣不但達(dá)不到鍛煉的效果，還會使血糖升高；晨起運(yùn)動前禁忌空腹，以防出現(xiàn)低血糖的情況。如果是糖尿病人，伴有心、腦、腎、肝臟問題時(shí)，不宜進(jìn)行運(yùn)動，可待病情穩(wěn)定后，做一些緩和的運(yùn)動，如散步、打太極拳等。

每天動一動骨頭，可降低骨折風(fēng)險(xiǎn)

美國喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，每天讓全身接受震動訓(xùn)練，可減緩年齡老化所造成的骨質(zhì)流失，有助于降低髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險(xiǎn)，特別是髖關(guān)節(jié)、大腿骨等部位，經(jīng)過震動訓(xùn)練后，骨質(zhì)密度更緊實(shí)。研究人員認(rèn)為，震動訓(xùn)練可以降低骨質(zhì)分解指標(biāo)，促進(jìn)骨頭生長，刺激成骨細(xì)胞活動，進(jìn)而減緩骨質(zhì)流失。

既然腎俞穴對人體健康如此重要，我們該如何進(jìn)行日常保健呢？

每晚臨睡前，垂足坐在床上，也可以坐在椅子上，松開腰帶、衣服，讓情緒平靜下來，用舌頭抵住上顎，閉目，提肛收腹，按摩腎俞穴。當(dāng)口中積聚的唾液足夠多時(shí)，一小口一小口地用力咽下。

長期堅(jiān)持此法，你會收到意想不到的效果。

還有一種方法也很簡單，只要堅(jiān)持做，就會見效：

第一步，搓熱手心。雙手相對搓動至少一分鐘，使掌心發(fā)燙為宜。

第二步，迅速將掌心貼在腎俞穴處，使溫?zé)嵋幌伦影l(fā)散到你的每個(gè)毛孔中。注意，不要隔著衣服，掌心勞宮穴緊貼腎俞穴，這也是取心腎相交、水火既濟(jì)之功。

第三步，平腎俞穴，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，約呈45度角，頻率保持在80~100次/分，堅(jiān)持3—5分鐘。