淺談青少年學習壓力的成因與對策

國際競爭歸根到底是教育的競爭。時代的要求對青少年提出了前所未有的挑戰，從而使今天的青少年心理更加復雜，容易產生這樣那樣的心理問題。探討如何指導青少年擁有擺脫壓力的三個性格特征，掌握緩解壓力的方法和途徑。真正通過心理工作者的有效支持，能夠幫助青少年很好地調節壓力，認識到適度的壓力就可以變為學習動力，使青少年正確認識自己，最大限度地發掘潛能，從而達到能理智面對學習壓力，健康快樂地成長，為追求一生的最大值奠定基礎。

學習壓力人才青少年心理近些年，由于學習壓力方面引發的心理沖突和心理危機日漸突出，直接影響著青少年的成長。曾經有人問：“中國最累的人是誰”？很多人回答是學生，“中國最苦的人是誰”？回答仍然是學生。可見，關注青少年的學習壓力，已成為心理輔導工作者的當務之急和義不容辭的責任。

一、如何正確認識壓力

我們把生活中超越個人能力所能處理的或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應，稱為壓力。如果能夠很好地運用壓力，壓力就可以變為動力，幫助青少年健康成長。所以，引導青少年認識適度的壓力，也是一種讓我們能夠努力進取的積極力量，這是非常重要的。可以設想，在我們要橫穿一條人來車往的馬路時，就需要有短暫的壓力，正是因為擁有十分謹慎和警惕的心理以及對危險的意識，我們才可能更安全地穿過馬路。像一般電流一樣，壓力使人精神煥發、精力充沛，表現出色。然而，如果這股電流太強，就可能使人產生不快，行為急劇惡化。反之，壓力太小可能會使人感到無精打采，毫無斗志，同時我們的表現也很有可能緩慢，缺乏效率。現實中，面對學習過程中的各種考試，有的青少年學習壓力太大，過分焦慮，他們要實現父母望子成龍的心愿，要完成老師盼生金榜題名的期望，還要不辜負自己多年來寒窗苦讀的付出，甚至還有來自同學之間不甘居人之后的競爭。而有的青少年學習壓力不大，他們普遍存在厭學心理，沒有理想沒有目標，甚至部分還沉迷于網絡游戲不能自拔，得過且過，今朝有酒今朝醉，意識不到今天我們承受學習壓力的內心體驗，是為今后承擔更多的生活和工作壓力在磨練心志，培養意志，樹立信心。可見，以上的兩種壓力狀態都對青少年的學習是非常不利的。

二、青少年心理壓力產生的負面影響

1.身心方面。過大的心理壓力會對青少年的血液系統、內分泌系統、呼吸系統和消化系統產生不良的影響。經常處于過大的壓力之下，會出現心跳加快、腎上腺素增加，需氧增加，血管收縮、血流量增加等狀況。而青少年正處于生長發育的高峰期，如果不能正確進行壓力調試，對身體的危害是顯而易見的。當青少年處于過大的學習壓力之下時，會不自覺地出現一些反常的思想和行為，如有些平時表現較好的學生，冷不防地用力一踢課桌椅、破壞公物，另外一些無意識的動作如上課時，手中不斷弄著筆桿，把紙張不斷折成細小的方塊，經常唉聲嘆氣等。更為嚴重的是由于壓力過度，還可能出現精神無法集中，記憶混亂，語無論次，不理性的行為等。而很多教師對這類行為只是簡單的就事論事進行批評教育，卻沒有從這些表現的誘因中分析壓力源幫助學生適度減壓促其改正錯誤的行為，反而使其壓力更大，導致更為嚴重的后果。

2.認知方面。心理學研究分析認為，如果青少年追求的目標過多，操心的雜事過繁，聽到的燥音過大，可能就會導致學習不能專心，不易進行長時記憶，不能耐心而有效地學習，有時容易曲解事實，缺乏學習的恒心和毅力等。目前，有很多青少年在完成繁重的學業功課的同時，業余時間參加各種各樣的文化課提高班，學習各種各樣的樂器，而且所做的很多事不是為了陶冶自己的高雅情趣，提高其綜合素質，而僅僅是為了在應試中取得好成績，這樣也會容易因壓力過大產生一些錯誤的認知，最終不能取得好的學習效果。

3.行為方面。心理壓力過大也會對情緒產生消極的影響，可能會引發親子沖突和師生矛盾，同伴之間也容易出現頂嘴、吵架、摔東西，暴力等攻擊性行為。并且在這些青少年身上往往表現出以自我為中心，破壞課堂紀律，不遵守校規、不顧忌其他同學的感受，不敢面對困難和問題，出現退縮逃避，離家出走等現象，嚴重者還會吸煙、酗酒、吸毒，有的甚至不堪重壓而自殺。

三、擺脫壓力的三個性格特征（三“C”特征）

1.控制（Control）——學習目的與目標明確。美國哈佛大學一項對學生跟蹤調查的結果可以看出目標的威力。

27%的人沒有目標管理在社會最底層

60%的人目標模糊在社會中下層

10%的人雖清晰但僅有短期目標在社會中上層

3%的人，有清晰且有長期目標成為各界頂尖成功人士

可見，在青少年成長的過程中不能沒有目標，目標是成功的核心，是行動的導航燈，是堅持下去的加油站，由此看來“目標”對一個追求成功的人來說，所起的重要作用是不言而喻的。實踐證明，一個人如果清楚的了解自己，包括了解自己的氣質類型、了解自己的實力，從實際出發，制定出一個自己可以通過努力實現的目標時，壓力是比較適度的，如果目標過高，自己通過努力很難達到，就會產生過大的壓力影響其自信心。反之，如果目標過低，自己輕而易舉就能完成，會壓力過小，使自己不思進取，盲目樂觀。

2.執著（Commitment）——對學習過程的堅持不懈

在碰到學習中的困難時，青少年容易產生很多抱怨，半途而廢。必須使青少年認識到我們所抱怨的很多東西也許在短時間里不能徹底改變，也不是個人之力能夠扭轉的，更重要的是指導他們應該通過自己的不懈奮斗，來最大限度的充實完善自己，提高自己的競爭實力，做最好的自己。當然執著并不代表“僵硬”的堅持，堅持必須有“智慧”的輔佐。佛家有語：人問有三苦。一苦，你得不到，所以你痛苦；二苦，你付出了得到了，卻不是你想要的，所以你痛苦；三苦，你輕易放棄了，后來卻發現原來它很重要，所以你覺得痛苦。佛家另有語：人間有三樂。一樂，你得到了，所以你快樂；二樂，你付出了，得到了，它是值得的，所以你快樂；三樂，你很快地放棄了沒有必要的負擔，所以你快樂。因此，學會堅持有益的，學會放棄有害的才是智者的“執著”。

3.挑戰（Challenge）——嘗試未知，挑戰自我

一位學者說：“人類的一切不會使我感到陌生”。要積極嘗試新事物，敢于創新，就必須用新的眼光看待自己，要有想前人不敢想，做前人不敢做的氣魄，打開心靈的窗戶，進行那些自己一直認為力所不能及的活動，或許在挑戰自我的過程中，從而激發了潛能，超越了自我。在面對學習壓力的過程中，要指導青少年不要太再乎別人怎么說，但是一定要再乎自己是怎么做的，海爾公司總裁張瑞敏說得好：把簡單的事情做好了就是不簡單，把平凡的事情做好了就是不平凡，關鍵是我們在簡單和平凡的事情中是否有所創新，能否不斷超越昨天的自己。

四、緩解壓力的方法和途徑

提高壓力應對能力需要整合式的應對思考方式，緩解壓力的方法和途徑可以從以下幾個方面來考慮：

1.由心理層面達到壓力緩解的效果

（1）去除非理性的想法。壓力的感覺在很大程度上取決于青少年的個人認知，同一件事情，對有的人可能是機遇和挑戰，但對另外的人可能是壓力和負擔。人們幾乎每一分鐘都在用自己的內部思維語言進行自我對話，如果這些語句是準確而客觀地反映現實的，那么你的這個身心功能運轉良好；如果是非理性的和不真實的，那么你就會受壓力和情緒上的困擾。因此，我們應該指導青少年改變對事件的看法或思考方式，重新評估整個事件，尋找新的含義和積極的后果。如果能以理性、彈性的態度去面對，則所引起的負面影響就會減少。

（2）思想中斷法。當腦中出現負向的思考，揮之不去，以致影響學習、生活時，不妨試著喊“停止”，讓思緒突然被打斷，改換一些有幫助、更有建設性的思想，消極思想和恐懼思想總是永遠領先于消極情緒和恐懼情緒。如果這些思想能夠被有效地控制，那么所有的壓力水平就能夠被大大減低。

（3）知覺放松技術。包括冥想、談心、撫觸以及音樂欣賞、賞花觀景等。

2.由生理層面達到壓力緩解的效果

（1）呼吸調節法。在焦慮、情緒低落、煩躁、疲倦時，調整呼吸，采用腹部深呼吸的方式，能夠減輕由于壓力事件給青少年造成的肌肉緊張或憂慮癥狀。橫膈膜呼吸是最簡單方便的能達到放松效果的方法。

（2）肌肉松弛法。在沙發、座椅或床上.進行自身放松練習，或漸進放松練習，或三線放松練習，可以減少壓力所帶來的身體征兆，通過肌肉放松達到精神松弛，消除心理的緊張。

（3）運動調節法。適量的運動和休閑也是緩解壓力引起的肌肉長期緊張的的好方法。運動消耗體力，是人自然發泄的途徑，運動后，身體會恢復正常的平衡狀態，會覺得精神放松，提高新陳代謝率，減少肌肉緊張度。

（4）飲食降低壓力法。食物中所含的營養素若不平衡，將影響整個身體的代謝功能，若營養素過量，將增加身體的負荷，若食物中含特殊的刺激物，如煙、酒、藥物等，將影響整個身體的平衡。一個處于壓力中的人，比平時需要更多營養，其中鈣和B族維生素需要量最大。壓力常常使肌肉處于緊張狀態，身體制造出大量乳酸需要鈣質與其反應，否則就易感到疲勞、焦慮。一個健康的身體可以更好地緩解生活不可避免的壓力。

3.建立與運用支持系統以緩解壓力

人是社會性的，不能離群索居，需要他人的支持，也需要關愛他人。所謂支持系統，就有如樹木的根脈，彼此息息相關，互通生長資源。與人互動，溝通心靈，傾吐遇到的學習壓力事件，也是行之有效的減壓方法。青少年的支持系統包括家庭、學校、同伴和社會機構。家庭支持資源有父母、兄妹、長輩；學校支持資源有老師、輔導員、心理教師；同伴支持資源有同學、朋友；社會支持資源有醫生、老鄉等。有這樣一個社會人際支持系統，當青少年內心欣喜、痛苦、煩惱、無助時，就能得以傾訴、分享，或得到同情、關懷和支持。

總之，針對青少年的學習壓力，我們除了培養青少年擁有上面的三種性格外，還要通過心理輔導員的幫助，使他們掌握一些緩解壓力的科學方法，最終使青少年了解學習壓力是可以管理的，學會調節，與壓力共舞，真正變壓力為動力，使今天的青少年身心健康發展，成為適應21世紀的高素質人才。

參考文獻：

[1][美]西沃德，巴特麗特著.青少年心理壓力管理手冊.劉丹譯.

[2][德]賽韋特 著.張宇霆譯.壓力管理.