小議軍事體育訓練

【摘 要】部隊院校軍體教學實踐中必須樹立合理運動負荷的思想，正確認識和安排教學中學員的合理運動負荷并遵循一定的要求，做好課前合理運動負荷的設計并在教學過程中及時調控運動負荷，將學員的合理運動負荷落到實處，以增強學員的體質。

【關鍵詞】運動；負荷；調控

在當前部隊院校的軍體教學實踐中，很多教員認為，應當給學員營造一個輕松愉悅的課堂氛圍，在教學過程中讓學員獲得愉悅的情感體驗。近幾年，在軍體課程改革的有關專業書籍和期刊中，也很少提到“運動負荷”。那么，軍體新課程是不是已不再需要運動負荷？答案顯然是否定的。下面，結合本人的教學實踐，談談對軍體課運動負荷的幾點思考。

一、必須樹立合理運動負荷的思想

軍體學科和軍體課的特點，說明了軍體課是以學習運動技術和軍體鍛煉為主要內容和主要形態的課程，說明了軍體課要有適宜的運動負荷和必要的練習密度，也說明了軍體課是“具有健身、鍛煉程序和效果”的課程。由此可見，軍體課與教學堅持合理的運動負荷，不但是實施軍體教學的必備因素，也是評價一節軍體課成功與否的重要因素。更是部隊院校教育的重要突破口和主要工作方面。為了落實武警部隊關于提高學員素質的要求，增強學員的體質，在軍體課與教學中樹立合理的運動負荷思想顯得特別重要。

二、正確認識軍體課合理的運動負荷

運動負荷是指身體練習過程中，人體所承受的生理負荷，簡單說，即機體的用力程度和緊張程度，機體越用力，越緊張，負荷也就越大。衡量負荷的大小一般用兩種數據：一種為物理數據，例如運動時具體負荷重量、速度和距離等；一種為生理數據，例如運動時的心率、心血輸出量、肺活量、肺通氣量、最大耗氧量和血乳酸含量等。運動負荷包括運動量和運動強度。影響運動量的主要因素是練習的次數、總時間和總重量等。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度。影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。

軍體課運動負荷所依據的測定數據主要是全課平均心率和全課練習密度及心率曲線圖。全課平均心率和全課練習密度能較為全面地反映軍體課運動負荷的強度，因而成為測定軍體課運動負荷的兩個重要指標。全課平均心率要達到130次／分左右，這是有其合理性的。因為有氧鍛煉的心率區間是110～150次／分，其最佳的心率區間為120～140次／分，平均心率 130次／分，正好位于最佳有氧代謝區間的中點，這是具有有氧代謝特征的指標。而學員們的心肺功能是軍體發展的重點，因此，該指標可作為衡量軍體課運動負荷強度的通用指標。但對激烈的球類比賽和跑步，心率一般會高出130次／分；以太極拳為代表的養生運動，負荷強度較小，不宜以平均心率130次／分為指標，以單雙杠和投擲等為代表的肌肉力量性運動，對心血管系統要求較低，用平均心率難以反映其負荷強度；以發展平衡、敏捷、柔韌、協調為主的運動，因為以神經肌肉協調控制為主要特征，用平均心率也難以反映其負荷強度。

全課練習密度要達到30%，這也有其合理性。“以身體練習為主要手段”的要求相一致的。對以下兩種情況應根據實際需要另行 確定指標：部分以掌握知識技能為主的軍體課，其練習密度不能達到30%；速度型和力量型爆發力的練習，如跳遠、跳高、投擲、引體向上，其肌肉牽張強度大，練習時間短，其練習密度也不能達到30%。常態心率曲線圖從正常心率開始，逐步升高，達到一定高度并持續一段時間，再逐漸下降。這是符合人體運動規律的，同時也反映了軍體課三個階段的合理性。心率曲線圖還有雙 峰型、前高后低型和前低后高型等模式。

三、合理運動負荷的基本要求

1.合理運動負荷要堅持“健康第一”的原則

學員運動負荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故，使學員感到厭煩和畏懼，并使欲望受到壓抑；運動負荷偏小，則達不到訓練的目的，學員也很難在運動中體驗到運動的內在魅力及練習過程中的快樂。教員要根據人體的生理變化規律和心理變化規律，依據教材內容和學員實際，合理確定運動負荷。對此，要著眼于學員的身體健康和心理健康， 堅持“健康第一”的原則，以促進學員健康成長。

2.合理運動負荷要以學員發展為中心

學員運動負荷過大或過小，都不利于教學目標的達成，不利于學員的健康成長。在軍體課的教學中，要保證合理的運動負荷，堅持以學員發展為中心，并采用脈搏測量、詢問和觀察等方法測量運動負荷，重視學員的主觀感受，準確地了解學員所承受的運動負荷的大小，以便適時調整。在此基礎上，教員要不斷總結，積累經驗，以增強自己在教學過程中對運動負荷的調控能力，盡可能使每節課的運動負荷趨于合理。

3.合理的運動負荷應關注學員的個體差異與不同需求

對于學員的個體差異與不同需求，教員要做到心中有數。在教學過程中，可對全班進行分層教學，使學員所承受的運動負荷體現出差異性，以滿足不同層次學員的需求。在教學過程的不同階段，要對不同的主體進行具體測量，并適時調整，從而做到因材施教，使全體學員都能達到合理的運動負荷。

4.合理的運動負荷應能激發學員的運動興趣

適宜的運動負荷，在有效地增強體質的同時，也能使學生員的學習情緒高漲，并在運動中體驗到成功感、愉快感和自我價值感。教員在安排合理的運動負荷時，應有意識地通過豐富多彩的訓練內容和形式多樣的教學方法，去激發和保持學員的運動興趣，使學員從運動中體驗到動作的內在魅力和練習過程中的愉悅心境，促進學員形成運動愛好和專長，促使學員自覺和積極地進行體育鍛煉，并形成終身體育的意識和能力。

綜上所述，部隊院校軍事體育必須堅持合理的運動負荷。在當前學員體質不斷下降的情況下， 堅持合理的運動負荷更有其現實意義。只有正確認識體能訓練中的運動負荷，并在實際操作中將其落實到位，才能真正增強學員體質，全面提高學員各方面水平。

作者簡介：

溫賀，男，武警沈陽指揮學院教研部共同科目教研室，講師。