雖然進(jìn)入秋天,但酷暑未消,很容易心煩氣躁。經(jīng)常練習(xí)下邊這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,可以防止暑氣“傷了心”!
按壓太沖
方法:太沖穴位于足背側(cè),第一、二趾跖骨連接部之前凹陷處。用大拇指按壓或掐此穴位,以有疼痛感為宜,每天按壓2~3次,每次以3~5分鐘為宜。
作用:要想保護(hù)心臟首先要保證血管通暢。對(duì)于一些血壓突然急劇升高的患者,這種方法可以幫助他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的降壓效果。
放松雙目
方法:雙目從左向右轉(zhuǎn)9次,再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開(kāi)眼睛。
作用:“閉目養(yǎng)神”,其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開(kāi)始做做轉(zhuǎn)眼球的練習(xí),不但會(huì)增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞。
推手搓臂
方法:端坐,兩手伸直,掌心相對(duì),平托于胸前,用右手食指從左手中指末端沿手掌中線推移,至肘窩中點(diǎn),做25次;再用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體側(cè)一線推移至肘窩,做25次;換手,用左手推右手,方法同上,分別推25次。(注意:體虛乏力者宜從肘部向手指尖推)
作用:具有清心、祛火、除煩的功效。
上舉托物
方法:端坐位,左手按于右腕上,兩手同時(shí)舉過(guò)頭頂,調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí),雙手用力上舉,如托重物,吸氣時(shí)放松,反復(fù)做10~15次,左右手交換,再做1遍,動(dòng)作如前。
作用:具有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的功效。
轉(zhuǎn)舌護(hù)心
方法:端坐位,閉目養(yǎng)神片刻后,將舌頭伸出再收回,反復(fù)做36次;伸出舌頭,于左右嘴角之間擺動(dòng)36次,用舌頭頂口腔上部再放平,反復(fù)做36次。
作用:具有養(yǎng)護(hù)心經(jīng)、保護(hù)心臟的功效。
Tips:練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方,年老體弱及心臟功能較弱的人尤應(yīng)多練。