呼吸系統鍛煉創新方法

【中圖分類號】R-3 【文獻標識碼】B 【文章編號】1008-1879(2012)08-0195-02

1 基本原理

騎自行車、跑步等很多運動，人是在做著重復性動作。這時可以用數數（心里數）與重復動作相結合。例如跑步，可以跑一步數一下數，這樣可以增強耐力。我對這種辦法做了一點發展和提煉，就是換手記數法。換手記數法：人的左腦半球支配右手（腳）運動，右腦半球支配左手（腳）運動。對于那些沒有運動習慣的人，單用一只手或雙手同時運動一會兒就會厭倦。而用換手記數法：當一只手活動（重復性動作）幾下（少則四五下，多則十幾下），相應的腦半球剛感到厭倦（還沒累）時，馬上換手接著活動（重復性動作）幾下，相對應的腦半球不會馬上厭倦，過一會兒厭倦了接著換手（初練時，請體會剛換手時新鮮的感覺），這樣反反復復換手運動和記數就能堅持很長時間，比單純記數效果更好。換手記數法的記數是連續記數。例如：左手活動5下，換右手時要從6接著數（即換手后所記數字緊接前一只手的最后數字），數到100時再從1數，這樣反反復復只是在數1-100。記數上可以有節奏的數123，456，……，在頭腦中記數上有個節奏上的頓挫（但基本上不影響運動的連貫性），數到最后97 98 99，100 1 2就自然銜接上了。運用換手記數法，可以輕易地做長時間運動，尤其是按摩（廣義），因此可以治療很多疾病。

2 提高身體抵抗力的方法

仰臥在床上，兩只手臂平放在身體兩側。一只手臂做抬舉運動，同時記數。最低點記一次，最高（頂）點記一次。應用換手記數法，兩只手臂換著做并連續記數，很容易做很長時間。這是一種介于休息與運動之間的一種運動方式，休息的同時也得到了鍛煉，對臥床的病人及體弱者很適合。也可以做單手曲臂擴胸運動（類似于橫向擺臂運動）再換手記數。肺功能不好的人可能有一種體會，就是感覺胸內總有一團濁氣，怎么也排不出去。這里有個解決辦法：做單手曲臂擴胸（可以在床上做；在室內做空氣要好），要做的輕快連貫，使心跳及呼吸輕微加快，加速氣體交換。由于可以不斷換手，即便是很快地做，也能堅持很長時間。如果做得時間足夠長（初練時可能需要半小時以上），做完后會不由自主的喘長氣，之后有長時間肺的舒暢感覺。長期這樣做，會大大提高心肺功能和身體素質。對于臥床或體弱的病人，這種辦法達到了劇烈運動一樣的效果。單手曲臂擴胸，換手要有連貫性。當一只手臂內收動作完成的一瞬間，剛要外展時，另一只手臂起動做內收動作，這是銜接的要領。心臟不好的人擴胸要慢一些；感冒急性期的病人要慎重的用此法。

3 應用換手記數法做頸（腰）繞環

把左繞環看成左手運動，右繞環看成右手運動，就可以運用換手記數法。采用換手記數法做頸部繞環，可以根據身體情況選擇行走式（老年人應慎重）、站立式或坐式、和貼靠在沙發上做（或躺著做）三種。繞環時不要用力，也不要太快，要盡量放松頸部，象打太極拳一樣平緩連貫。開始練習時幅度要小（小圓錐運動）。這樣一次至少做十分鐘以上，做完后會感到神清氣爽。此法在身心疲憊時做最為顯效。一個應用是失眠癥：若無法入睡，馬上起床靠在沙發上（躺著做也行），閉著眼睛做頸部繞環二十分鐘以上（繞環要非常輕緩），呆一會兒再躺下就容易睡著。由于這是一種按摩式的輕松運動，練習一段時間后可以加長繞環時間，高興的話可以一次做一個鐘頭的頸部繞環。同樣腰左右繞環也象頸繞環一樣做，對腰椎疾病及附近的內臟器官的健康及治療都大有益處。

3.1 能預防感冒和輔助治療氣管炎（肺炎）的按摩方法（應用換手記數法）：用手掌從喉部沿胸部中心線向下搓，到達肋骨連接部的末端再向上搓。應用換手記數法，快速的搓20到30分鐘，一個往復記一次數。

3.2 用搓前胸的方法搓腹部，可以健胃保肝利腎利尿；用搓前胸的方法搓后背，可以輔助治療頸腰脊椎病。應根據身體情況選擇手法的輕重緩急，但按摩時間要長一些。

3.3 長期做單手曲臂擴胸，能大大增進對肺內有害物質和垃圾的排放（通過排痰的方式），以及提高肺組織的活力，但也會使肺組織比較薄弱。而長期服桔梗加魚腥草熬得中藥湯，量少一些（保健量），可以消除單手曲臂擴胸的副作用。

3.4 嚴重的感冒或肺炎，在恢復期往往會有間歇性的劇烈陣咳。這是非常有害的，很容易把剛得到初步修復的氣管重新損傷，使疾病拖延很久也不能痊愈甚至惡化。吃鎮咳藥是一種辦法，但個別情況還是不行，這時可以使用搓前胸的方法。具體的操作是：每當預感到要有忍不住的劇咳時，立刻快速的搓前胸幾百次。絕大多數情況都能止住咳嗽，少數止不住的也能使咳嗽劇烈程度大大降低并能順利的咳出痰來。不要怕麻煩，每當遇到這種情況即便是在半夜也要用此法。這可以使疾病的康復大大加快。

3.5 對頑固的慢性疾病按摩的一點體會：對一些比較頑固的慢性疾病，輕快式的手指點式按揉效果不明顯。這里有個技巧：最好用食指中指兩指指肚按壓病灶部，要有足夠的壓力，使病灶部位產生凹陷（有些時候可以用一只手壓住另一只手，以便獲得穩定而持久的壓力）。然后在持續按壓的基礎上一下一下的捻揉（或靜止不動）。一次按壓時間有一分鐘就有效果。這種方法有效的原理是：手指壓到體表任一處，都能使此處的毛細血管群的管截面積減小，根據流體力學的知識，血液的流速會在此區域加快，再加上反復的捻揉，會使此區域血管壁上的垃圾更容易被帶走。知道了原理，具體部位的按摩手法可以靈活掌握。有些慢性疾病，如慢性咽炎，只靠吃藥還不夠，可以用此種方法輔助治療。

3.6 對慢性咽炎淋巴結核等頸部疾病治療的進一步體會：①第3條用力按壓的方法不宜過多用于頸部按摩。②頸部淋巴結核往往分布在一側或兩側頸部側面的筋絡條帶上。用手的虎口輕輕卡住喉部，盡量張開。用大拇指按壓一側筋絡帶，用另外四手指按壓另一側筋絡條帶。如果淋巴結只在一側筋絡條帶上，手指按壓時，會感覺這一側筋絡發硬。運用換手記數法，輕快的按壓十分鐘。按壓時，手應該不斷地沿脖頸上下移動。再使用類似的方法按揉十分鐘面頰和嘴部的四周。兩處兩種手法的按揉，可以使口腔分泌較多有消炎作用的唾液，加上按摩本身的活血作用，對治療慢性咽炎淋巴結節等頸部疾病非常有效。頸部淋巴結節會影響耳部等頭部組織的健康，除了用上面的方法外，還需要做搓后腦搓頭頂等頭部的按摩。