學校心理咨詢之高考考前焦慮

小潔，女，某市重點中學高三學生。高三上學期，小潔在學習上認真努力，成績突飛猛進，穩列前茅。高三下學期，隨著高考倒計時一點點的減少，學校領導、班級老師以及同學也進入了最后的緊張備戰狀態。家長對小潔的關心開始變得小心翼翼，盡量給小潔做好后勤工作。下學期最初的兩場摸底考試，小潔也依然保持優秀的成績。但摸底考試后的一兩次月考，小潔出現考試期間頭疼、肚子不舒服、注意力難以集中等癥狀，有時一場考試要去廁所兩三次，考完以后就好了。盡管成績暫時沒有出現下滑，但小潔非常苦惱，覺得自己考試狀態很不好。之后第一次綜合模擬考試，小潔的成績很不理想，引起了老師和家長的注意，老師和家長告訴小潔不要有太大的壓力，好好復習，認真總結。但第二次綜合模擬考試后，小潔成績不但沒有提高，反而出現了繼續滑坡的趨勢。接下來還會陸續有三次模擬考試，小潔突然對父母說自己不想參加高考了。

心理老師在與小潔的交談中談到最近幾次的狀況時，小潔說：“進入高三下學期，看著高考的時間一天天的減少，感覺時間越來越緊迫，也越來越無法集中精力學習，思想不停地開小差，總想一些沒有必要的事，看到身邊的同學都把全部精力投入到學習中，學的也很踏實，我感到非常著急，但越著急則越容易開小差，上課時不能集中注意力聽講，復習時看了前面的內容則忘了后面，有時一段內容看了好幾遍仍無法記住，考試時也開始心慌。”

在問及這幾次考試的下滑時，小潔說出了久壓于心的煩惱：“平時復習受到影響，后來一想到考試就十分緊張，擔心考砸。時間一長，又擔心自己會因緊張而影響考試成績，從而更加緊張，形成了惡性循環。連續兩次綜合模擬考試的事例，讓自己現在對考試更緊張了，一到考試前的晚上就怎么睡也睡不著，考試時根本無法集中注意力，越是著急想迅速平靜下來，越是感覺心跳加快、頭暈心慌、手心冒汗，甚至中途多次想去廁所。這么一折騰，連本來能答好的題目也做不出來了，那個著急的勁兒就不用說了。可是一旦交了卷、離開考場，慢慢地冷靜下來之后，考試中忘記了的知識總會立即又回想起來，所以感覺很懊惱。雖然我們學校是重點中學，但這樣下去我擔心自己考不上大學。很沮喪，想放棄了。”

生活上，小潔坦言最近不怎么喜歡吃飯，也不喜歡說話，感覺不知道干些什么，盡管知道要學習，但是卻提不起興趣。綜合模擬考試后，夜晚經常失眠，會夢到自己考不上大學。

進入高三下學期，面對高考的壓力，學生普遍存在著心理壓抑問題。從小潔的狀況上看，小潔表現出高考前常出現的考試焦慮。

考試焦慮又稱為考試恐懼，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可能伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經系統功能失調癥狀。這種狀態影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應試的注意力、記憶力，使復習、考試達不到應有的效果，甚至無法參加考試。有的考生因此反復逃避考試，嚴重者可發展為精神障礙。

考試焦慮的主要癥狀表現為，生理上失眠、吃不下飯、胃腸道不好、肚子痛、尿頻、頭暈頭痛、眼睛疲勞、胸悶、心跳加快、雙手顫抖等；心理上莫名害怕、緊張、煩躁、記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩、發脾氣、無故哭泣等。心理上注意力分散、思維遲鈍、記憶困難等。心理反應通常還伴有頭痛、緊張、發抖、呼吸困難、胃痛等。嚴重者會有心悸、嘔吐、腹瀉、四肢乏力、手腳麻木等癥狀。有些學生的考試焦慮是一時性的，大多在考試前出現；而有的學生的焦慮是經常性的，表現為時時焦慮不安，經常性失眠，做噩夢，體質虛弱。

考試焦慮不但影響學生的學習，而且影響學生的身心健康。過度考試焦慮會對學習效率、復習的效果、身體健康和心理健康造成危害。其產生原因是內因和外因相互作用的結果。外因來自于學校、家庭和社會；內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認知水平和心理承受能力等有關。結合本案例，可提出如下應對建議。

一、學生本人

（1）正確對待考試成敗，學會正確的歸因。面對成敗的歸因分為外部歸因（如運氣、他人、任務難度等）和內部歸因（如努力的程度、能力等）。歸因影響著學生對待學習的態度和行為方式，影響著他們的成就動機和抱負水平，要善于對學習中的成敗得失進行正確的歸因。把主要原因歸之于內部的努力，有利于激發學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動機。

（2）結合自身實力，合理定制目標。

（3）積極同父母、教師、同學交往和溝通，傾吐自己的煩惱，交流學習經驗。

二、學校教師

（1）教師應分析焦慮產生的原因。如家庭上，父母對子女的期望是否過高？家長是否要求孩子每次考試必須考很高的分數？當孩子考不好時，家長是否嘮叨甚至打罵？；學校中是否因為同學關系出現問題等。正確引導學生合理歸因。

（2）鼓勵學生增強自信心，正確對待考試失敗引起的挫折。

（3）幫助學生評估自己的能力。 如果學生自己對自己要求過高，好勝心強，競爭意識過分強烈，也要教育他正確看待成功，放棄過高的自我要求。根據自己的實際情況，樹立切實可行的目標，讓學生能有成功的體驗。建立目標時不應急于求成，好高騖遠。

三、家長

（1）要保持正常的生活規律，避免人為的緊張。有規律的休息和工作，會在大腦皮層就會形成穩固的動力定型，如果這種定型遭到破壞，就會造成情緒緊張。例如升學考試，對于個人、家庭、學校都是一件大事，為了應考，不少人改變了正常的生活習慣。有的家長給子女改善伙食，叫他們減少活動；有的同學，為了抓緊時間，減少或取消了正常的體育鍛煉，減少了睡眠。特別是在臨考前的幾天，家里伙食大開油葷，家長督促子女過早的上床睡覺，考試那天又親自陪送到考場，千叮嚀，萬囑咐，慎之又慎。這一系列特殊的做法，都會造成緊張的氣氛，致使生理和心理功能發生紊亂，加重考試焦慮。

（2）良好的支持與溝通。面對重大考試，父母也會存在著對高考的“焦慮”，這在和小潔父母的談話中也能感受到。而且這種焦慮對學生會有明顯的影響。究其原因，父母對子女前途的認識和設想過于單一，過分夸大了高考的重要性，忽略了子女的自身能力，對子女的過度照顧可能只是用來緩解父母自身焦慮的一種方式，而這反而會讓學生感覺并接受到“焦慮”的情緒體驗。另一方面，家長平時和子女雖然相互體諒照顧，但很少袒露彼此內心的想法，溝通渠道并不通暢，因此相互形成的壓力得不到及時的緩解。