淺談高考體育專業(yè)學(xué)生考前訓(xùn)練與指導(dǎo)

【摘 要】體育高考訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。考前準(zhǔn)備與指導(dǎo)是體育高考不可忽視的內(nèi)容，了解學(xué)生實(shí)際情況，認(rèn)真做好考前的訓(xùn)練與恢復(fù)及心里調(diào)節(jié)，有利于充分發(fā)揮學(xué)生潛能，促進(jìn)考生高考成績(jī)的正常發(fā)揮。

【關(guān)鍵詞】體育考生；考前訓(xùn)練；最佳狀態(tài)

體育專業(yè)考試前4-6周的訓(xùn)練為考前訓(xùn)練。這個(gè)階段的訓(xùn)練對(duì)體育考生尤為重要，這期間既是查漏補(bǔ)缺，又是恢復(fù)提高的一個(gè)重要階段，把握好能把身體及訓(xùn)練調(diào)整到最佳狀態(tài)，就能有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而把握不好則容易出現(xiàn)過度疲勞，或過度興奮，即考前“無狀態(tài)”，或“狀態(tài)”來得過早而到考試時(shí)卻興奮不起來，導(dǎo)致考試失敗。那么，如何有效地進(jìn)行考前訓(xùn)練？我認(rèn)為應(yīng)該從以下幾個(gè)方面入手：

一、抓好運(yùn)動(dòng)技術(shù)及身體素質(zhì)等方面的訓(xùn)練

考生的考前訓(xùn)練目的是調(diào)動(dòng)體力儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，考出最好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此運(yùn)動(dòng)技術(shù)及身體素質(zhì)等方面應(yīng)著重抓好以下幾個(gè)方面的訓(xùn)練：

1. 突出完整技術(shù)的訓(xùn)練，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)都應(yīng)以完整技術(shù)訓(xùn)練為主

如原地推鉛球應(yīng)安排在正規(guī)的鉛球投擲圈內(nèi)并安裝好抵趾板。每人安排連續(xù)投三次，丈量成績(jī)，同時(shí)安排上、下午訓(xùn)練。特別是到后二周應(yīng)有計(jì)劃安排模擬考試，算出總分，得出反饋信息，及時(shí)找出技術(shù)上存在的問題，盡快在有限時(shí)間內(nèi)加以改進(jìn)、提高。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度

在臨近考試時(shí)，各項(xiàng)訓(xùn)練的量應(yīng)逐漸下降，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量應(yīng)得到提高。如100米跑的訓(xùn)練，不應(yīng)以跑多少個(gè)量為主，而應(yīng)側(cè)重跑的質(zhì)量，即跑的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在整體的訓(xùn)練負(fù)荷量中也應(yīng)以各項(xiàng)目技術(shù)完成的效果為主。只求在一個(gè)單元訓(xùn)練的時(shí)間內(nèi)考生完成任務(wù)質(zhì)量高，不必追求訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短，及完成數(shù)量多少。

3.調(diào)節(jié)好每周的訓(xùn)練節(jié)奏

每周的前半周體力較好，周一、二應(yīng)以速度為主，附帶跳躍練習(xí)；周三可做小調(diào)整，以綜合素質(zhì)練習(xí)為主；周四以速度耐力練習(xí)為主；周五以力量為主；周六以一般速度耐力為主，跑的距離稍長(zhǎng)、強(qiáng)度中等；周日休息。這樣有節(jié)奏地安排訓(xùn)練量使機(jī)體通過大負(fù)荷刺激后充分調(diào)整，得到恢復(fù)，便于投入下周期的訓(xùn)練。

4.科學(xué)組織訓(xùn)練內(nèi)容

在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，注意訓(xùn)練內(nèi)容手段的組合與搭配，應(yīng)注意各身體素質(zhì)之間的相互關(guān)系，影響和促進(jìn)。才能有效得到發(fā)展，如發(fā)展速度的練習(xí)可以同跳躍相結(jié)合，在速度練習(xí)前可做一些短跳或30米單足跳計(jì)時(shí)等，速度練習(xí)還可以同爆發(fā)力動(dòng)作協(xié)調(diào)性練習(xí)相結(jié)合。合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。促進(jìn)身體素質(zhì)的相互促進(jìn)轉(zhuǎn)移，身體素質(zhì)的提高促進(jìn)專項(xiàng)能力的遷移。

二、做好思想工作和心理素質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)生的思想情況千萬不能忽視，隨著高考體育考試的逐漸臨近，在學(xué)生中就會(huì)產(chǎn)生許多思想問題，有些問題復(fù)雜而古怪。這些思想問題的存在就是不穩(wěn)定因素的存在，解決不好，就會(huì)影響整個(gè)隊(duì)伍或個(gè)人備考，解決好了就能把備考狀態(tài)提高一個(gè)層次，培養(yǎng)出良好的精神面貌，具備必勝的信心。因此，考前訓(xùn)練思想工作抓的好，對(duì)學(xué)生高考成績(jī)的提高也有很大的幫助。

1.學(xué)生在考前易出現(xiàn)的兩種思想狀況

盲目樂觀型：有些考生在最后考前訓(xùn)練的訓(xùn)練中不是很認(rèn)真了，早就覺得自己已經(jīng)有好成績(jī)，覺得很不錯(cuò)了，無需再練了，何必再去浪費(fèi)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，不如多化點(diǎn)時(shí)間休息等待考試來臨。另外一些學(xué)生就覺得我們已經(jīng)進(jìn)行了無數(shù)次地模擬考試，已經(jīng)能測(cè)出一個(gè)能夠令人滿意的成績(jī)，他們就覺得對(duì)自己已經(jīng)非常了解了，產(chǎn)生樂觀的情緒，作起大學(xué)的美夢(mèng)，得意忘形。

盲目憂慮型：考試就要到來部分學(xué)生不把主要精力放在訓(xùn)練上，而去東想西想。想自己目前的身體狀況很好了還加油訓(xùn)練，萬一在訓(xùn)練中受傷了怎么辦；目前我的測(cè)試成績(jī)已很好了，考試中出現(xiàn)失誤怎么看辦；我已具備考重本的實(shí)力，萬一沒考上怎么辦等等。

解決問題。我認(rèn)為，首先進(jìn)行考前訓(xùn)練時(shí)就要在學(xué)生中做好思想動(dòng)員工作，把在本階段訓(xùn)練的重要性、主要的訓(xùn)練內(nèi)容、重點(diǎn)難點(diǎn)在那里等等都要向?qū)W生講清楚，使學(xué)生在訓(xùn)練中有方向性、有目標(biāo)不是盲目在訓(xùn)練。其次是，要多跟學(xué)生聊天談心，更要把握好聊天談心的場(chǎng)合的氣氛，讓學(xué)生覺得你這個(gè)老師很隨和、很親切，你是他們能夠勝任的朋友，那樣他們就跟你無話不談。你就能從談話中了解到學(xué)生的內(nèi)心世界，好的思想加以鼓勵(lì)，不好的要正確引導(dǎo)。

2.抓心理素質(zhì)訓(xùn)練

體育考生考試心理素質(zhì)地好與壞，主要是體現(xiàn)在考生在考場(chǎng)中能否正常地或者超常地考出自己在平時(shí)訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的最佳成績(jī)，在考前訓(xùn)練中一定要有針對(duì)性地進(jìn)行臨考心理素質(zhì)地培養(yǎng)。學(xué)生存在以下心理不穩(wěn)定的現(xiàn)象。一是臨場(chǎng)心理緊張。二是自信不夠。

針對(duì)學(xué)生這些不穩(wěn)定的心理素質(zhì)，在考前訓(xùn)練無論是在考前還是在考中都以平常心對(duì)待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。不要把考試看得太重。學(xué)生在考試前和考試中都會(huì)出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象（緊張、不安、著急），這對(duì)沒一位考試來說都是在所難免的。但要積極地面對(duì)這些焦慮，要把它們作為一種動(dòng)力來促進(jìn)考生去發(fā)揮自己的潛力。鼓勵(lì)考生要有上進(jìn)心，提高自信心，培養(yǎng)良好的情緒，激起斗志。

三、其他方面的注意事項(xiàng)

1.要保證訓(xùn)練過程中的安全性

在訓(xùn)練過程中，一定要保證隊(duì)員決不能受傷.隊(duì)員一但受傷少則要休息一個(gè)星期以上，影響訓(xùn)練計(jì)劃的正常完成，如果受傷嚴(yán)重，可能連考試都不能參加。作為一名合格的教練員，在保證訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)一定要保證訓(xùn)練過程中隊(duì)員的安全性，我建議一定要抓好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.合理安排有效營(yíng)養(yǎng)

考前階段，體育生不僅要學(xué)好文化課程，每天還要進(jìn)行大量的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，耗費(fèi)非常大的體力和腦力，這就要求體育教師對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練和飲食有一個(gè)合理的安排。體育教師不僅要當(dāng)好教練員，合理地安排體育訓(xùn)練，更要當(dāng)好學(xué)生的后勤保障員，及時(shí)地與家長(zhǎng)溝通聯(lián)系，了解家庭情況以及家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練建議等。教師也要及時(shí)地把學(xué)生的訓(xùn)練情況反饋給家長(zhǎng)，讓家長(zhǎng)充分了解學(xué)生的動(dòng)態(tài)，家長(zhǎng)和教師共同指導(dǎo)、幫助學(xué)生，使學(xué)生取得更大的進(jìn)步。

3.把握好女生月經(jīng)周期的變化，合理安排考前訓(xùn)練

在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)建立女生的月經(jīng)周期登記卡，考前訓(xùn)練時(shí)應(yīng)把握好女生月經(jīng)周期，從心理上和生理上調(diào)整好月經(jīng)周期，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和醫(yī)務(wù)監(jiān)督把女生的月經(jīng)周期同考試時(shí)間錯(cuò)開，讓女同學(xué)有個(gè)好心情、好狀態(tài)去參加考試。

總之，訓(xùn)練和組織考生參加體育專業(yè)考試是一項(xiàng)特殊而繁雜的工作，考前合理、有效、科學(xué)的訓(xùn)練加上合理心理指導(dǎo)，才能使考生帶著良好的競(jìng)技狀態(tài)和愉快的心情去迎接即將來臨的專業(yè)考試，為考生在應(yīng)試中考出滿意的成績(jī)打下良好而堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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