大學生學業(yè)拖沓心理及應對策略

摘 要：大學生的學業(yè)拖沓一種自我監(jiān)管的失敗，它普遍存在于大學生中，與個體的認知、歸因及人格等內部因素密切相關。本文從內因入手分析了大學生學業(yè)拖沓的形成，針對其成因提出了相應的應對策略。

關鍵詞：拖沓 心理健康 認知 人格

中圖分類號：G446 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）01（c）-0202-01

學業(yè)拖沓，是指學生將本該完成的學業(yè)任務延后做的一種非理性的偏差行為，是一種普遍而有害的自我監(jiān)管的失敗（Steel，2007）。長期處于拖延狀態(tài)的學生會陷入功能失調的狀態(tài)，引發(fā)焦慮抑郁等負面情緒，影響其身心健康。近年來，大學生學業(yè)拖延的現(xiàn)象普遍存在，并呈逐漸增長的趨勢。學業(yè)拖沓給大學生造成的身心影響顯而易見：Marano發(fā)現(xiàn)那些有高拖沓行為的學生的免疫系統(tǒng)比其他學生受到更多的負面影響，他們更易感冒、高燒和失眠。因而對于大學生學業(yè)拖延的問題應受到廣泛的關注。

1 內部成因及影響因素

1.1 非理性信念和錯誤歸因

學業(yè)拖延的大學生多抱有一種非理性的信念，如自我貶損和對失敗的過分擔心。他們在面對學業(yè)任務時，更容易產生一種以自我為導向的完美主義，對自身設置更高的要求，更傾向于認為他人的完成任務的情況要優(yōu)于自身。這種自我貶損導致學生不能對任務難度進行合理的評估，一旦如此，他們更容易出于自我保護而回避、拖延任務。很多學業(yè)拖延的大學生認為拖沓是一種有效的回避策略和自我保護的手段，這樣不僅使他們免于承擔任務失敗后的風險，還可以規(guī)避由失敗而帶來的他人和社會的批評。

此外，Solomon等認為，造成大學生學業(yè)拖延的主要原因在于對失敗的害怕和擔心。例如，學生在完成一項具有挑戰(zhàn)性的課程報告時，部分學生因為對課程報告產生恐懼，擔心糟糕的表現(xiàn)會引起他人的嘲笑，過低的分數(shù)會影響成績績點，而遲遲不敢開始對報告的準備。因為這樣可以暫時避免面對自身能力不足的尷尬，而把失敗歸結為時間不足等原因。

1.2 時間管理的缺乏

糟糕的自我管理是導致拖沓出現(xiàn)的重要原因（樊曉光，2002）。對學業(yè)任務采取積極應對方式的個體擁有高效的學習策略，清晰的學習規(guī)劃。而消極應對的個體往往形成被動的態(tài)度，對任務的解決缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃。他們不擅長時間管理，不清楚哪些任務重要且緊急，哪些任務要優(yōu)先解決，哪些任務要持續(xù)追蹤，不斷改進。他們完成任務不是從任務的輕重緩急入手，而是采用隨意方便的原則。難度低而有趣的任務往往是他們的首選目標，對于難度高而又缺乏趣味性的任務他們常會延遲。即便已經開始，也容易受外界刺激的干擾。

1.3 情緒因素與拖沓

研究者指出學業(yè)拖延嚴重的學生在焦慮、抑郁和自尊水平上顯著低于其他學生。情緒因素與學生的拖沓行為互為影響，學生的拖沓行為一方面使學生陷入負面情緒，另一方面消極的情緒也是誘發(fā)學生不斷延遲學業(yè)任務的誘因。因學習惰性和拖延而產生的不良情緒，主要有失落、慚愧內疚和焦慮等（樊琪&程佳莉，2008）。有研究者發(fā)現(xiàn)任務期限越近，拖沓者體驗到的負面情緒越強，這種負面情緒會導致他們選擇逃避甚至放棄任務來緩解焦慮。

1.4 不良的人格特質

拖沓行為嚴重的學生往往具有抑郁依賴等不良人格特征（魏源，2006）。具有這些人格特征的人自控能力、在目標導向行為上的組織能力和堅持能力都比較差。大部分具有嚴重拖沓心理和行為的大學生思維較為散漫且效率較為低下，因為缺乏自律，他們對任務的堅持很難持久，使得學業(yè)任務一拖再拖。

2 大學生學業(yè)拖沓的應對策略

學者James Manktelow認為克服拖沓首先需要正視拖沓，一旦意識到自身的拖沓行為，需要了分析造成拖沓的原因，從而對癥下藥。

2.1 正視拖沓，改變非理性觀念

心理學家推薦采用認知-行為療法來幫助拖沓者樹立合理的信念，常見的認知-行為療法有Ellies的合理情緒療法，該療法要求拖沓者找出自身拖沓事件A和引起情緒困擾后果C之間的B（兩者之間的不合理信念），強調對兩者之間的不合理信念（如過分要求完美，對失敗的過分擔心，對任務成功與否的錯誤歸因等）逐一進行分析，思考這些非理性觀念是如何影響任務的執(zhí)行，用貼合實際的合理信念加以替代。

2.2 強化時間觀念

對時間觀念的準確認識有助于增強大學生任務完成的緊迫感，增加學習效率。接到任務后，規(guī)劃和記錄下具體完成的時間和進度，對未能及時完成的任務要及時補救趕工，針對任務靈活地調整計劃。可找到一個監(jiān)督者，提醒自己“一寸光陰一寸金”，未完成時施加懲罰，提前完成的加以獎勵。

2.3 設定具體的目標

如果設定的目標過于籠統(tǒng)（如：我要完成畢業(yè)論文），那么目標完成的可能性就更低。但是如果把籠統(tǒng)的目標切割成具體的小目標，如2個月內完成文獻閱讀和整理，1個月完成數(shù)據收集分析，1～2月撰寫和完善論文則更為合理。因為在面對不清晰的目標時，人更有可能高估目標的難度，產生挫敗感。對各個小目標逐一攻破，循序漸進有利于增強效能感。

2.4 養(yǎng)成好的行為習慣

對于那些因為懶惰和依賴習慣而造成學業(yè)拖沓的人，有意識地培養(yǎng)獨立、勤奮的行為習慣是首要的。行之有效的辦法是，把自己需要完成的任務進行優(yōu)先等級的排序，把今天、本星期、本月甚至幾年內要完成的事情，根據重要等級和緊迫程度繪制一張優(yōu)先列表，規(guī)定每個任務完成所需要花費的時間，逐一開始準備完善每項任務，確保今日事今日畢。

參考文獻

[1]Steel，P.（2007）.The nature of procrastination： a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure.Psychological bulletin，133（1）：65.

[2]樊琪，程佳莉.學習惰性研究綜述.心理科學，2008，31（6）：1458-1460.

[3]樊曉光.優(yōu)秀師范畢業(yè)生的人格特征及心理健康狀況研究[J].中國公共衛(wèi)生，2002，18（7）：871-872.

[4]魏源.大學生拖沓行為與不良人格傾向的關系[J].中華流行病學雜志，2006，27（1）：29-32.