踏石“踏”掉失眠等

如今，踩石子成了人們又一健身潮，尤其是中老年人。如今，不少工廠公司的入口處，鋪一段鵝卵石路，讓員工上下班赤腳走10分鐘：另外獲悉，有的游泳池也將原先平滑的磁磚底改為凸凹不平的卵石底，為的是讓踏石愛好者在揮臂暢游之余，美美地在水中“踏石”放松一下。

現代醫學研究認為，刺激足底部能使末梢神經敏感度增強，使自主神經和內分泌系統得到調節，使頭腦感到輕快，記憶力增強，耳聰目明，思考敏捷。其次，刺激足底部除反射性地引起局部動脈和靜脈的擴張外，還會對中樞神經系統產生一種良性的溫和刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態，使人早入夢鄉，睡得香甜。另外，刺激足底部可使該部的表層淺靜脈擴張，血液循環增強，從而將局部堆積的代謝產物迅速排泄掉，減少酸性產物如疲勞物質乳酸的聚集，輸送更多的氧和養料。使疲勞得到較快解除，并能防止肢體關節酸痛麻木。

踩石子時要全身放松，盡量排除雜念，平定情緒，每天踩1～2次，每次踩15～30分鐘為宜，若能堅持數月，對防治失眠癥大有裨益。

踩石鍛煉通常是到公園的卵石小徑上進行，如因種種原因不便前去，也可以因地制宜地在家中進行，如自制踏石板或采集鵝卵石，每日早晚赤腳在上面有節奏地踩踏，效果則會更好些。目前有人仿照踏石板的原理另做“卵石路”，在木板或鞋底上，根據腳底不同穴位的位置，黏結橡膠皮小凸塊，一邊看電視，一邊把腳放上去踩動，娛樂和保健及防治失眠兼而達之。

值得注意的是，一些較嚴重的出血性疾病和各種急性傳染病以及較嚴重的心臟、肝臟、腎臟疾病等，包括婦女月經期、妊娠期等，不宜進行。過飽、過饑以及極度疲勞和洗澡后1小時之內慎行。老年人，尤其是患有骨質疏松的人，在“踩”時當心崴腳而導致腳踝骨和股骨頸骨折。

泡腳去失眠

睡前，用熱水泡泡腳，按摩按摩足趾、足心、足背，您會覺得全身四肢百骸，猶如一股暖流在穿梭，全身輕松，閉上眼睛就想睡覺。因為熱水泡腳，加上按摩，能溫通經脈，調和氣血陰陽，使氣機通暢。有關專家研究發現，人的腳底內側從足根到大趾的連線上分別對應著身體的頭、頸、上肢、肺、心，肝、胃、十二指腸、腎、腰、下腹、腿，足等，當溫燙，揉搓足背時，其作用會影響到全身各部分，從而對人體整體實施調節，達到促進睡眠。防治疾病的目的。

那么。怎樣泡腳才能使人入睡快、睡得香呢？其一，水要似燙非燙，水量以浸沒足背為度：其二，要用雙手搓揉雙腳，特別是足趾、足心，使之發熱，這樣也使雙手得到溫暖與按摩：其三，時間要在5分鐘左右，但不能讓水冷下來；其四，洗后用毛巾將腳揩干，保暖。