春季你照顧好自己了嗎？

中醫學的“肝”，是一個范圍很廣的概念，具升發之性，能“生養五臟”，生血藏血，“充養十二經”，保持全身氣機疏通暢達，調節精神情志，促進消化吸收，維持氣血、津液運行與代謝，調節性與生殖等。但與此同時脾應五行之“土”倍受木制，因而導致脾氣怯弱；加之春季天氣相對潮氣彌漫，內外之濕圍困“脾氣”，運化不力，因此人體易出現四肢倦怠乏力、嗜睡、頭昏等不適癥狀，即所謂的“春困”。那么如何既能在春季既有效的順應時令“養肝防病”，又顧護脾胃，以防“春困”呢？以下方法不妨嘗試一下。

春季養生之道源于“生發”的啟示，即須順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點。在這個季節中，充分把握時機，盡可能經常置身春光山水中，與大自然相融交流，即可借助春天的生發特性，吐故納新，人周身會感覺放松愉快，氣血順暢，臟腑經絡蓄能，肌肉骨骼柔韌強健。春季戶外鍛煉以伸展、柔和為佳，運動量不需要大，如放風箏、太極拳、登山、散步、慢跑、打羽毛球、體操等。

良好的情緒，可以通過精神愉悅與滿足感，調節循環和神經系統，從而促進身體健康。肝為一身精神情志的主宰，喜條達而惡抑郁。因此，在春季順應萬物升發之勢以助肝疏泄，可使心緒明朗，情志如春樹一樣舒展暢達。

情緒管理一方面需要自身不斷調適，另外推薦借助“天力”，有效利用時令花卉（亦茶亦粥）來調節神經功能。如綠萼梅，蓄含深冬初春天地之精華，可令肝氣舒展，脾胃愉悅，即可疏肝郁，又能達春困，可謂初春養生第一花；桃花，功效利水通便，活血化瘀，除了能“令面光華”（李時珍《本草綱目》），平添姿色外，尚可除百病（《太清方》），悅情志；芍藥花，被譽為“女科之花”，具有養血斂陰，柔肝止痛的功效。對婦科相關疾病及經期前后不適等均有良好的舒緩作用：此外，梔子花，玫瑰花等也是春季舒緩情緒的佳品。

春季著重“養陽氣”，反應在睡眠管理方面，要早睡早起，與陽氣的盛衰同步。注意調適最佳作息時機，就寢時間最好在晚問十一點之前，對于習慣熬夜的白領或者學生，最晚也不要超過一點。因為丑時（1～3點）肝血最旺，是為肝“充電”的最佳時間。然后在高質睡眠基礎上，順應陽氣的生發及時起床。

此外，推薦使用決明子枕、黃菊花枕、玫瑰花枕等疏肝理氣類花草枕頭，并側身睡眠，由于頭側部正好是“肝膽經脈”循行的密集位置，該類藥物可幫助你在夜晚有效地舒緩神經，倍享深度睡眠，從而更好地保養“陽氣”。

春季陽氣升發，人體新陳代謝旺盛，飲食既要選用辛、甘、微溫之品以順肝之性，避免油膩生冷之物，也要避免大辛大熱之物，以防肝升發太過而克脾土。此外，注意少食酸收之味，如著名醫家孫思邈認為“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”，可令五臟和平。因此春季飲食方面應少酸多甘，可在均衡營養的基礎上，適食山藥、蓮子、南瓜、紅棗、桂圓銀耳等甘性食物，則益肝護脾兩全其美，則春困自然不再留戀。

消除春困最好是采用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部的供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。春天乍暖還寒，考慮到身體的適應度，進行有氧運動時強度不宜太激烈。可以選擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，起到伸展關節，放松肌肉，緩解身心疲勞的作用。總之，這些運動的核心作用都是增加機體的攝氧量。

小貼士：

春季藥膳調理

山藥枸杞燉兔肉：兔肉500克+山藥20克+枸杞20克+陳皮5克+生姜片適量。兔肉洗凈切塊，與其他料一同放燉盅同燉1+5小時即可。兔肉味甘性涼，能補中益氣、涼血解毒。能改善血糖高的人口渴多飲、煩熱的癥狀，還能使大便暢通。山藥屬甘味食物，有益氣養陰、補脾肺腎、固精止帶的作用。陳皮理氣健脾、調中、燥濕、化痰。枸杞味甘、性平、養肝、滋腎、潤肺，有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗動脈粥樣硬化。

薏仁枸杞粥：枸杞+木瓜1/4塊+薏仁+大米。薏仁和大米按1：2的比例配好。淘洗凈，浸泡一夜。枸杞洗凈，浸泡20～30分鐘。木瓜去皮，切小塊。鍋內燒水煮粥，大火滾開后，轉小火。煮至米湯稍微黏稠，加入紅棗，煮約10分鐘。最后加入木瓜煮約5分鐘，加少許糖調味，即可。薏仁是補身佳品，蛋白質含量高，富含多種維生素和礦物質，可以促進新陳代謝，減少胃腸負擔。薏仁還是美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，祛斑美白。木瓜是水果，也可入藥。味酸性溫，入肝、脾經。能夠斂肺和胃，利筋骨，去濕熱。為了保持木瓜新鮮的香氣，最好最后下鍋，不要煮得太久。

瘦肉煲湯：山藥、芡實、茯苓、薏米、扁豆這5種健脾化濕的食材中挑兩三樣與瘦肉一起煲湯喝即可緩解癥狀：春困反應特別大、平常就脾虛的人則可選黨參、北芪煲湯喝，能健脾益氣。