聲樂演唱時緊張情緒的調控

摘要：聲樂演唱時的緊張情緒主要由焦慮和羞怯引起，對這兩種情緒的根本原因的分析，有助于解決聲樂演唱時的情緒緊張。

關鍵詞：緊張情緒 焦慮 羞怯 非理性

對于演唱時心理緊張的形成因素。國內已有很多研究者從宏觀上作了研究。從主觀上的技術。心理因素到客觀環境的影響，研究者們已分析得比較全面。本文試圖從情緒心理學角度分析聲樂演唱時緊張心理的形成。并提出一些調控情緒的方法。

一、情緒的定義

對于情緒的定義不同學派各不相同。心理學家阿諾德（Amold）的定義為：情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。這種體驗傾向為一種相應的接近或退避的生理變化模式所伴隨。拉扎勒斯的定義為：情緒是來自正在進行著的環境中好的或不好的信息的生理心理反應的組織，它依賴于短時的或持續的評價。弗朗索·瓦勒洛爾（FrancoisLelord）的定義為：情緒是人體整個身體組織的突然反應。包括生理成分（如心跳加快或減慢）、認知成分（有的情緒可以擾亂或提升理智）及行為成分（如喜歡讓我們靠近，厭惡讓我們遠離）。任何定義都不一定十分完善，定義的作用應是方便研究。我們無需再為“情緒”單獨下定義，只需從這些定義中看出情緒的幾個特點：1、與體驗傾向相關：2、依賴于他人或自己的短時或持續的評價：3、會引起生理和心理的各方面反應。

二、演出時的情緒分析

同樣是上臺演唱，并且我們可以假設是同樣的作品和技術基礎上，不同的演唱者的情緒是不一樣的。有的緊張得腳發抖，手出汗，有的則是輕松自如。顯然，引起緊張的原因并不是上臺演唱這一件事情本身。要不然每個人都應該同樣的緊張。那么，引起緊張的原因就應該是存在于每個人心中對上臺演唱這件事的不同看法和態度。某些對于演唱產生的負面的看法和態度就可能引起焦慮和羞怯。進而感到緊張。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種情緒反應。羞怯或難為情主要就是怕自己的言行表露在陌生人的眼光下。

三、關于焦慮

1.焦慮的形成與表現

焦慮就是指對某件事可能形成的負面影響而產生的過度的非理性的關切。美國精神病聯合會給焦慮下的定義是“由煩躁不安或身體癥狀所伴隨的。對未來危險和不幸的憂慮預期”。如有的學生或年輕演員為演唱準備了很久。而在還沒正式上臺前好幾天就開始擔心、焦慮。他們焦慮什么呢？他們在想著“萬一那個高音唱不上去或唱破了就糗大了。”“如果唱的不好或在臺上有什么差錯，老師和同學們肯定以為我是個笨蛋?！薄耙怯腥撕鹊共试趺崔k？”由此可見，讓他們焦慮的其實并非演唱這件事本身。而是他們自己想想出來的讓自己感到難堪的種種假設。這些假設都是他們太夸大了負面情況的可能性。這些情況都有可能發生，但不代表一定會發生。只要盡力去唱，就會避免這些情況。比如很多人怕高音唱不上去，演唱時都一直擔心著這個高音。其實這可能形成一種心理暗示，到高音來了就真唱不上去。只有積極自信的心態才是對唱高音有利的。如果這些情況真的發生了，演唱者們一定要有一個樂觀寬容的心態。

2.焦慮的自我調節

很多人都用一些分散注意力的技巧來克服焦慮，如放松自己，深呼吸，數數字等，但這些技巧只能暫時的克服。如果對焦慮的態度沒有改變。真正的問題并得不到解決。

那么如何才能克服演唱前的焦慮，以及焦慮帶來的緊張和恐慌呢？首先你必須要清楚，任何人上臺前都會有不同程度的心理緊張，這很正常。如果一個人當他以為他所經歷的痛苦只有他一個人會感受到，那是最糟糕的。這種想法會讓他陷入更加痛苦的狀態與自卑自憐中（安妮？艾爾諾）。其次必須要告訴自己：焦慮會讓自己感到不舒服。不自在，但它并不就糟透了，完蛋了。你要清除地了解，并理性的認識焦慮。它的確會讓人不舒服，緊張，甚至有的人會惡心嘔吐，但這并不意味著一切都完了，再次你要知道要完全根除焦慮是需要花很長一段時間的，不是一朝一夕的事。因為你的潛意識里一直都認為焦慮是非常糟糕的事，要改變這種潛意識是需要時間的。然后你就需要在實際行動中去慢慢建立新的正確的態度。可以先在家人朋友面前演唱，而不要一來就想在觀眾多得自己根本無法接受的場合中得到鍛煉，到完全無拘無束了，就加進多一些的陌生人，或觀眾少一些的舞臺上?？朔箲]就是在容忍不舒服，所以既要在會讓自己感到不舒服的場合中鍛煉，又不能是自己完全無法面對，只想逃避的場合。要既有挑戰，又不是完全無法招架的情況。并一直牢記“焦慮雖讓我不舒服，但并不就是糟透了”。

四、關于羞怯

1.羞怯的形成與表現

人們常錯誤地認為，羞怯只是兒童和少年的問題，隨著他們長大成人自會變得大方起來。但斯坦福大學心理學家菲利浦？津巴多經過20年的研究，調查了10000人后發現，大約有40%的成年人認為自己羞怯。那么羞怯是怎樣形成的呢？歸納起來大致可分為三種情況：一是氣質型的。這種類型的人神經活動較為敏感，對外界刺激感受性高，而耐受性低。在聲樂學生中也有這樣的例子。喜歡安靜。不喜歡和人接觸。平時上課發言都吞吞吐吐，說話做事都思前顧后，顧慮重重，就更別說上臺演唱了。另一種是認識型的。這種類型的較多。受后天影響，形成了某種不正確的認識或態度。過度在意別人的評價。一會兒想“我在臺上的站姿好不好看”，一會兒想“手是不是有點別扭，是不是應該做個什么動作”，一會兒又想“我是不是臉紅了”，“遭了，好像我腿都在發抖了”，“剛才那個歌音沒唱好”。這些擔心只會讓自己陷入更擔心害羞的狀態。形成惡性循環。越想表現得更好，越是表現不好，越是不自然。最后一種叫挫折型。就是曾經唱砸過，害怕類似的事再次發生。如文章開始提到的那樣。害怕重蹈覆轍。

2.羞怯的自我調節

要調節好羞怯的情緒。并非一朝一夕就能辦到。這是一個長期的過程。羞怯心理是自己花了很長時間形成的。要想改過來則需要更長的時間。如前所述，糟糕的情緒其根本是源于我們非理性的想法與態度。前一段所分析的羞怯的三種類型，不過是三種造成羞怯的情況。而究其根本原因其實只有一個：就是自己非理性的想法造成的。而究竟是什么想法左右了我們，則是我們首先要找出來的。有的學生說不知道為什么，一上臺就緊張。這就要首先問一問，是不是一個羞怯的人？進而找出羞怯的原因。可以把每次上臺前后的想法、心理活動記錄下來，慢慢的就會發現到底是哪些想法是非理性的?；蚴巧吓_前就擔心唱不好。或是上臺時總覺得手腳都不知道往哪兒放，或是一個人也能唱就怕眾人的眼光。有沒有前面講到的心跳加速、臉紅、思維混亂、語無倫次、舉止失常等典型的羞怯生理癥狀。這些心理現象的背后都有著某種非理性的想法在作祟。而走上臺隨時都是大大方方、自信滿滿的人，自然也是有著某種健康的心態。這種健康的心態就是：“不管我在臺上的表現如何，都不能構成對我最終的評價。即使別人對我的評價不好。也沒什么大不了的?！狈抢硇缘南敕o非就是“我的站姿不好看”?！拔椰F在這樣一定很丟臉”。“眾人的目光讓我好不自在”諸如此類等等。而一旦你仔細去想一想。事實真的如此嗎？或許也沒那么嚴重。待時過境遷時，一切都煙消云散了。只有自己學到的東西是真的，其它都不是那么重要。而即使在臺上出丑了又有多大回事呢？假設自己的朋友同學在臺上出丑了，你會去嘲笑他么？為什么不拿你對別人的態度來好好對待自己？

最后筆者愿以美國臨床心理醫生艾伯特，埃利士的這樣一句話結束：人類在精神上所受的痛苦。并非直接源自那些纏繞我們的問題，而應該歸因于我們對于這些問題所產生的非理性及虛妄的觀念和想法。愿每一位歌者都能克服負面情緒的影響。成為舞臺上的強者，成為生活中的強者。

參考文獻：

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