功能性力量訓(xùn)練的理性思考

摘要：對核心力量訓(xùn)練、懸垂訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練等功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行研究之后認(rèn)為：這些功能性力量訓(xùn)練從結(jié)構(gòu)到屬性，以及方法、手段、負(fù)荷等方面都缺乏系統(tǒng)性、規(guī)范性和精確性的研究，并且具有濃重的健身康復(fù)特征；我國部分教練員對功能性訓(xùn)練缺乏理性認(rèn)識(shí)，實(shí)踐中把功能性力量訓(xùn)練由輔助地位提升到主導(dǎo)地位；建議以理性客觀的批判態(tài)度，重新審視功能性力量在專項(xiàng)訓(xùn)練中的合理地位，并通過實(shí)踐和研究進(jìn)行改進(jìn)和完善。

關(guān) 鍵 詞：競賽與訓(xùn)練；功能性力量訓(xùn)練；專項(xiàng)競技能力

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1006-7116（2013）01-0098-06

近年來，隨著科技的發(fā)展，以及不同學(xué)科領(lǐng)域之間的相互借鑒，競技體育力量訓(xùn)練也引入了一些新型訓(xùn)練方法，功能性力量訓(xùn)練就是其中的一種。該訓(xùn)練方法主要包括核心力量訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等。這些新的功能性力量的訓(xùn)練方法，確實(shí)在訓(xùn)練理念上改變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練思路，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)上的不足，特別在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡等能力方面有一定積極的作用。盡管如此，我們在訓(xùn)練方法和模式的選擇上，應(yīng)該服從于專項(xiàng)的需要，只有在訓(xùn)練控制過程中，在各個(gè)維度都能“專項(xiàng)化”地進(jìn)行，那么人體有序狀態(tài)的發(fā)展才會(huì)更趨向于最佳[1]。而目前這些功能性力量訓(xùn)練，盡管在不同程度上對競技能力提升有一定積極作用，但由于這些方法和手段都是從醫(yī)療康復(fù)方面轉(zhuǎn)化過來的，并且從結(jié)構(gòu)、屬性、內(nèi)容等方面，對專項(xiàng)競技能力的發(fā)展需求還存在一定的距離。因此，以多維的視角辨析功能性力量訓(xùn)練，將有利于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的完善和發(fā)展。

1 核心力量訓(xùn)練辨析

核心力量訓(xùn)練其概念始于人體脊柱的解剖和生理特征，而所謂“核心”是指人體軀干的中間環(huán)節(jié)，主要區(qū)域包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉[2]。核心力量訓(xùn)練最早應(yīng)用于人體康復(fù)領(lǐng)域，在1985年P(guān)anjabi首次提出了脊柱穩(wěn)定性（spinal stability）的概念，并認(rèn)為脊柱穩(wěn)定性應(yīng)涉及3個(gè)方面的問題，包括被動(dòng)脊椎骨、主動(dòng)脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元等。在功能上核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量等作用，是動(dòng)作發(fā)力過程的重要環(huán)節(jié)。在四肢活動(dòng)過程中，核心部位對力量傳遞起著承上啟下的樞紐作用，并對各種運(yùn)動(dòng)的姿勢，以及運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施起著穩(wěn)定和支持作用[3]。

1.1 核心力量訓(xùn)練的機(jī)理及功能

核心力量訓(xùn)練，主要是發(fā)展軀干核心部位的肌群以及深層小肌肉的力量、平衡、穩(wěn)定等能力。穩(wěn)定肌是核心力量訓(xùn)練刺激的主要對象，它起于脊椎，位于脊柱深部，多呈鍵膜狀；從肌肉的工作形式來看，靜力性工作方式是核心力量部位肌肉工作的主要方式[4]。核心肌群及其深層小肌群以慢肌為主，這種肌肉在長時(shí)間持續(xù)活動(dòng)時(shí)才能被激活，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過離心收縮控制錐體活動(dòng)，并控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的機(jī)械穩(wěn)定性，為有效傳遞動(dòng)力提供支持[5-6]。核心力量訓(xùn)練中，多裂肌屬于核心部位的重要肌群，根據(jù)生理學(xué)機(jī)制可知，多裂肌最重要的功能是運(yùn)動(dòng)感覺和本體感受。由于訓(xùn)練中身體姿態(tài)是在高度不穩(wěn)定支撐的狀態(tài)下進(jìn)行的，而這種狀態(tài)就成為激活、募集核心穩(wěn)定肌的有效方式[7]。核心力量訓(xùn)練對提高肢體運(yùn)動(dòng)鏈工作的效率具有一定的效果，由于技術(shù)動(dòng)作的完成是依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)間傳遞實(shí)現(xiàn)的，而運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)菂⑴c動(dòng)作完成的重要環(huán)節(jié)，所以提高核心部位的穩(wěn)定性，將有利于肢體力量有效的傳遞。如下肢力量向上肢傳遞過程中，核心穩(wěn)定性不僅可以有效傳遞下肢力量，而且對上肢或者所持器械建立穩(wěn)固的發(fā)力點(diǎn)，因此，能使器械或者肢體產(chǎn)生最大加速或減速的作用，相反，也可以將上肢動(dòng)量傳遞給下肢，調(diào)整下肢肌群的用力特征，從而提高上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)工作的效率[8]。

1.2 對核心力量訓(xùn)練的反思

1）傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練差異。

核心力量訓(xùn)練是在非平衡狀態(tài)下完成各種力量動(dòng)作，從而增強(qiáng)腰腹力量。在此過程中，通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)不斷的調(diào)整自身的不穩(wěn)定狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練分為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。相對于核心力量訓(xùn)練而言，其主要特點(diǎn)是利用器械或地面提供的穩(wěn)定的反作用力支撐身體，實(shí)現(xiàn)肌肉力量的增強(qiáng)，所以，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是基于支撐狀態(tài)下的穩(wěn)定環(huán)境下的練習(xí)。而核心力量的訓(xùn)練在目標(biāo)、方法和手段上非常強(qiáng)調(diào)力量的銜接和傳遞，重視力量、柔韌和協(xié)調(diào)等能力的結(jié)合。因此，核心力量訓(xùn)練在生理機(jī)制、功能、訓(xùn)練要求和練習(xí)方式等方面，區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，有其固有特點(diǎn)。除了穩(wěn)定條件下的靜力性練習(xí)，重點(diǎn)是不穩(wěn)定條件下的動(dòng)態(tài)性練習(xí)。從不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中的能量代謝特征方面來看，盡管訓(xùn)練方式各異，但其內(nèi)在的能量代謝機(jī)理卻是統(tǒng)一的[9]。在專項(xiàng)訓(xùn)練中，無論是大強(qiáng)度、低重復(fù)練習(xí)下的ATP-CP系統(tǒng)或乳酸供能模式，還是小強(qiáng)度、長時(shí)間練習(xí)下的有氧供能模式，以及無氧與有氧供能占不同比重的混合供能模式，都應(yīng)遵循項(xiàng)目在競賽實(shí)戰(zhàn)環(huán)境下的能量代謝特點(diǎn)。但是，就目前來說，常用的這種核心訓(xùn)練的模式和方法，其內(nèi)在的供能的特征還不清晰。另外核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)速度、節(jié)奏、肌肉的協(xié)調(diào)用力方面，缺乏動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等理論方面的研究和實(shí)踐方面的檢驗(yàn)，還不能真正滿足專項(xiàng)競技能力發(fā)展的要求。特別是對于技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，核心力量訓(xùn)練在發(fā)展力量耐力、快速力量、最大力量等方面，尚沒有形成系統(tǒng)的理論和方法。

2）核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主次。

相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練是一種特殊的力量訓(xùn)練方式，兩者共同構(gòu)成力量訓(xùn)練的方法體系。在多年理論研究和實(shí)踐中，人們在力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)上逐步形成一些共識(shí)，這些共識(shí)構(gòu)成了訓(xùn)練一般原則，是教練員在訓(xùn)練過程必須遵循的準(zhǔn)則。核心力量訓(xùn)練也必須遵循力量訓(xùn)練一般原則。但是，目前由于核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練機(jī)制、功能、模式以及手段等方面，依然處于粗放水平，尚缺乏科學(xué)的體系結(jié)構(gòu)，這將會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容與要求的不確定化，從而成為進(jìn)一步提高核心力量訓(xùn)練實(shí)效性與轉(zhuǎn)化率的瓶頸[10]。因此，我們應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練間的關(guān)系，訓(xùn)練中既不能否定傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值和作用，也不能夸大核心力量訓(xùn)練的功效，而應(yīng)該把核心力量訓(xùn)練看作傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充。這種補(bǔ)充既是一個(gè)相互融合的過程，也是一個(gè)相互借鑒的過程。由于核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中增加了“不穩(wěn)定因素”，而且對提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，使力量訓(xùn)練從理念到訓(xùn)練方法手段等方面都產(chǎn)生積極影響，所以我們應(yīng)該重視其可能帶來的功效。

3）核心力量訓(xùn)練未能滿足專項(xiàng)能力發(fā)展需求。

目前，在競技體育中所運(yùn)用的核心力量訓(xùn)練，還帶有康復(fù)和健身性質(zhì)，許多教練員在實(shí)踐中沒有根據(jù)專項(xiàng)特征發(fā)展的需求，合理選擇訓(xùn)練方法和手段，而是，不加選擇地把大量康復(fù)和健身的方法應(yīng)用于相關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練中。眾所周知，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對核心力量訓(xùn)練的方式和方法有著不同的要求，不同的技術(shù)動(dòng)作在力量的傳遞、控制和組合等方面上各具特點(diǎn)，如果不能根據(jù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作特征針對性地設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練方法，那么，所進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練必然會(huì)存在大量的問題，其訓(xùn)練效果也很難能達(dá)到預(yù)期的目的[11]。由于目前對核心力量訓(xùn)練研究還處于探索階段，對核心力量訓(xùn)練的功能、方法、手段、負(fù)荷、內(nèi)容、注意事項(xiàng)等方面，缺乏系統(tǒng)性、規(guī)范性、專門性、精確性的研究。對核心力量、傳統(tǒng)力量以及專項(xiàng)競技能力之間的相互關(guān)系尚缺乏系統(tǒng)的研究。甚至還有研究認(rèn)為：核心力量訓(xùn)練對某些競技能力具有負(fù)面效應(yīng)，如有研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練不利于快速力量和爆發(fā)力的發(fā)展等[12]。因此，在實(shí)踐中教練員應(yīng)謹(jǐn)慎對待。

2 懸吊訓(xùn)練辨析

懸吊運(yùn)動(dòng)療法源于二戰(zhàn)期間的對受傷士兵的康復(fù)治療，其實(shí)質(zhì)上也是一種核心力量訓(xùn)練方法。其主要的方法是用繩索將人體的某些部位懸掛起來，使人體在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)力性或者靜力性體能訓(xùn)練，來發(fā)展核心肌群尤其是深層小肌群的肌肉力量，目前，已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域逐漸形成獨(dú)特的理論體系和治療方法體系。懸吊訓(xùn)練被引用到競技體育的體能訓(xùn)練之后，取得了一定的訓(xùn)練效果，目前我國很多運(yùn)動(dòng)隊(duì)引入了這種訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力及神經(jīng)肌肉控制能力和專項(xiàng)能力等[13]。

2.1 懸吊訓(xùn)練的機(jī)理及功能

懸吊訓(xùn)練的主要機(jī)理是通過懸吊帶形成的支撐反作用力，使身體不斷調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，從而募集不同的運(yùn)動(dòng)單位，來提高神經(jīng)——肌肉本體感受性功能的一種核心力量訓(xùn)練方法。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面，懸吊訓(xùn)練以軀干和四肢局部穩(wěn)定肌為其訓(xùn)練切入點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)不穩(wěn)定狀態(tài)下的負(fù)荷刺激[14]。訓(xùn)練中通過多種閉鏈和開鏈的形式，以身體的局部穩(wěn)定肌為重點(diǎn)，進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng)肌的訓(xùn)練，以達(dá)到身體整條“運(yùn)動(dòng)鏈”的協(xié)調(diào)、有效運(yùn)行，并且強(qiáng)調(diào)在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，對感覺運(yùn)動(dòng)器官的誘發(fā)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)感覺綜合訓(xùn)練，達(dá)到逐步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練目的[5]。除此之外，懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)還具有傷后康復(fù)和檢測弱鏈的功能。許多研究證明，運(yùn)動(dòng)員傷后接受懸吊訓(xùn)練（SET，Sling exercise therapy）治療后，傷情都有比較明顯的好轉(zhuǎn)[15]，作為功能性訓(xùn)練手段，可以解決或緩解一些特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的職業(yè)病問題。例如射箭運(yùn)動(dòng)員腰痛、體操運(yùn)動(dòng)員肩痛，治療關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度等。

2.2 對懸吊訓(xùn)練的反思

1）懸吊訓(xùn)練適應(yīng)的項(xiàng)目具有特殊性。

懸吊訓(xùn)練所采用的方式，大多在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進(jìn)行，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，從動(dòng)作的開始到結(jié)束，不斷調(diào)整身體的穩(wěn)定性用以控制身體平衡，其訓(xùn)練機(jī)理是通過人體運(yùn)動(dòng)器官中的本體感受器與多塊肌肉的參與，多次重復(fù)對肌肉緊張度的控制和刺激，形成神經(jīng)對肌肉的準(zhǔn)確支配能力[16]。因此，通過懸吊訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，并且懸吊訓(xùn)練所獲得的力量屬于一種“柔性力量”，柔性力量的主要特征并不是直接提高單塊肌肉的收縮速度或力值，而是使肌肉組織中的主動(dòng)肌與拮抗肌、輔助肌之間相互協(xié)作能力得到提高，同時(shí)，通過訓(xùn)練使神經(jīng)對肌肉支配能力的改善，提高完成動(dòng)作不同環(huán)節(jié)之間的銜接與配合，使整套技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感和流暢程度增強(qiáng)，最終達(dá)到提高多塊肌肉參與動(dòng)作完成的整體力量目標(biāo)[5]。但是，懸吊訓(xùn)練并不具有普適性，而較為適合那些比賽環(huán)境處在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳水、體操、藝術(shù)體操、花樣滑冰、花樣游泳、武術(shù)套路等技能主導(dǎo)類、表現(xiàn)難美類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[17]。

2）懸吊訓(xùn)練理論探索尚處于初級階段。

懸吊訓(xùn)練作為力量的訓(xùn)練的一種模式，目前還處于開始階段。盡管懸吊訓(xùn)練已經(jīng)在一定范圍內(nèi)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，并發(fā)揮了一定的作用，但是目前沒有足夠多的科學(xué)依據(jù)證實(shí)這種訓(xùn)練的效果。從已有的研究來看，對懸吊訓(xùn)練的機(jī)理研究還缺少系統(tǒng)性，甚至連懸吊訓(xùn)練在不同專項(xiàng)運(yùn)用中的各個(gè)動(dòng)作的名稱、功能、分類、肌肉工作特征等都末見報(bào)道[13]。懸垂訓(xùn)練作為一種功能性力量的體能訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中，其負(fù)荷、間歇以及恢復(fù)等方面目前尚缺乏定量的研究，對運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和競技能力的影響效果也有待更進(jìn)一步的實(shí)證研究。而且，目前大多研究認(rèn)為：懸吊訓(xùn)練所發(fā)展的核心力量訓(xùn)練對于肌肉激活沒有幫助[18]，可見，通過懸吊訓(xùn)練發(fā)展核心力量訓(xùn)練提高力量素質(zhì)，目前還沒有找到明確的證據(jù)。對懸吊訓(xùn)練方法的研究鮮見報(bào)道，并且目前所運(yùn)用的方法體系需有待規(guī)范。特別是懸吊訓(xùn)練在實(shí)踐操作中，對提升動(dòng)作協(xié)調(diào)能力的神經(jīng)系統(tǒng)工作機(jī)理，以及訓(xùn)練對神經(jīng)系統(tǒng)的影響機(jī)制目前尚不清楚，完成懸吊訓(xùn)練參與用力的肌肉刺激的強(qiáng)度和效果，以及肌肉的用力順序并不明確。不同的懸吊方式、時(shí)間、強(qiáng)度對平衡功能的影響尚沒有更深入的研究報(bào)道，產(chǎn)生的效果目前尚未明確。

3）懸吊訓(xùn)練對專項(xiàng)競技能力的形成和發(fā)展的貢獻(xiàn)度尚不明確。

高水平的競技體育運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員體能提出了非常高的要求，而專項(xiàng)能力的獲得需采用專項(xiàng)所特有的訓(xùn)練方法和手段來進(jìn)行，根據(jù)訓(xùn)練原則，這些方法和手段必須符合該項(xiàng)目的特征和要求，并且需要對訓(xùn)練過程和效果進(jìn)行精細(xì)化監(jiān)控，這樣的訓(xùn)練才會(huì)有效果[16]。懸吊訓(xùn)練是一種核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練主旨是發(fā)展不穩(wěn)定條件下的動(dòng)態(tài)性練習(xí)，但是懸吊訓(xùn)練在競技體育實(shí)踐應(yīng)用中，目前尚存在著濃厚的康復(fù)特征，許多動(dòng)作的設(shè)計(jì)都是以靜力性練習(xí)為主，各種動(dòng)作形式的練習(xí)都是基于身體重心處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，這種穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練所形成的力量發(fā)力特征，不利于運(yùn)動(dòng)員在高速變換的運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮力量效果[15]。因此，在反映專項(xiàng)的發(fā)力特征方面，還不能充分滿足競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求。在力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練負(fù)荷是訓(xùn)練的核心要素，是打造“專項(xiàng)力量”的重要途徑，力量訓(xùn)練負(fù)荷的主要構(gòu)成因索——練習(xí)的重量、速度、時(shí)間、組次數(shù)和間歇時(shí)間，都影響到專項(xiàng)力量的形成，但目前懸吊訓(xùn)練方法體系，尚缺乏以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為依據(jù)而制定的懸吊訓(xùn)練負(fù)荷控制手段和方法。研究成果也主要集中在康復(fù)和健身領(lǐng)域，在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用所涉及的項(xiàng)目較少，主要集中在體操、跳水、武術(shù)等項(xiàng)目[18]。因此，在競技體育訓(xùn)練實(shí)踐中，探索符合不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的懸吊訓(xùn)練方法體系，是目前亟待解決的問題。

3 振動(dòng)訓(xùn)練辨析

振動(dòng)刺激在20世紀(jì)60年代，主要應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，其主要的目的是利用振動(dòng)器來誘發(fā)身體緊張性振動(dòng)反射。在長期的康復(fù)實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)長時(shí)間的振動(dòng)刺激訓(xùn)練，可以激活病人偏癱患者肌肉的本體感受器，從而使患者肌肉的收縮和肢體產(chǎn)生動(dòng)覺[19]。在競技體育領(lǐng)域，俄羅斯的教練員Nasarov較早把振動(dòng)訓(xùn)練方法應(yīng)用于體操訓(xùn)練中，并取得了一定的效果。

3.1 振動(dòng)力量訓(xùn)練的機(jī)理及功能

振動(dòng)訓(xùn)練的生理機(jī)制，主要是采用抗阻練習(xí)訓(xùn)練的牽張縮短循環(huán)（SSC）訓(xùn)練方法，由于這種形式的訓(xùn)練刺激包含了彈性能的儲(chǔ)存與釋放和伸張反射兩個(gè)過程，并且具有對肌肉雙向刺激的效應(yīng)，這種刺激不但可以增加屈肌力量，而且伸肌力量也能得到相應(yīng)的發(fā)展，同時(shí)，由于伸張反射和彈性能交互的作用可以使肌肉產(chǎn)生較大的爆發(fā)力。其次，在一定頻率的振動(dòng)刺激下，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)，并且可以提高神經(jīng)與肌肉之間的支配效率，使運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)更加協(xié)調(diào)和靈敏。第三，振動(dòng)訓(xùn)練克服了以往傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中伸肌力量得不到同步發(fā)展的局限，這樣就避免了因屈肌和伸肌力量發(fā)展的不均衡，造成的肌肉拉傷事故的發(fā)生[5]。由于振動(dòng)訓(xùn)練對肌肉的刺激，是一種附載的外界刺激，振動(dòng)刺激的低頻波由遠(yuǎn)及近在肌肉纖維中傳導(dǎo)，在肌肉主動(dòng)收縮的前提下，這種刺激能使肌肉的本體感受器、肌梭傳入纖維末梢的刺激，并引發(fā)興奮，并且能使?jié)撛诘倪\(yùn)動(dòng)單元進(jìn)一步激活[20]，從而使肌肉在克服特定負(fù)荷的前提下，更多運(yùn)動(dòng)單位被動(dòng)員，可以達(dá)到增大肌肉力量的目的[21]。并且，由于振動(dòng)刺激加大了肌體對振動(dòng)刺激的適應(yīng)難度，提高了負(fù)荷對肌肉刺激的強(qiáng)度，從而使小負(fù)荷刺激達(dá)到2倍或3倍負(fù)荷的訓(xùn)練效果[22]。

3.2 對振動(dòng)訓(xùn)練的反思

1）振動(dòng)訓(xùn)練對專項(xiàng)素質(zhì)影響效應(yīng)研究尚不統(tǒng)一。

國內(nèi)外很多學(xué)者在研究振動(dòng)訓(xùn)練對專項(xiàng)能力的影響效應(yīng)方面，選擇了不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，以及身體的不同部位，采用不同頻率和振幅的振動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行研究。研究發(fā)現(xiàn)，受試者在訓(xùn)練后，其肌肉力量、肌肉的活動(dòng)性、柔韌性等方面均有一定程度的提高。對于平衡能力和下肢力量方面，有研究證明，振動(dòng)訓(xùn)練能夠明顯改善排球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力及下肢力量，通過一定周期的訓(xùn)練，下肢最大力量能得到不同程度的提高。但也有一些研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的振動(dòng)訓(xùn)練，力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)并沒有明顯的提高，而采用較高頻率（40 Hz）的振動(dòng)訓(xùn)練，可以影響運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，實(shí)驗(yàn)中，原地縱跳的高度出現(xiàn)下降的現(xiàn)象[23]。在研究振動(dòng)力量訓(xùn)練即時(shí)效應(yīng)發(fā)現(xiàn)，振動(dòng)訓(xùn)練效果的影響因素較為復(fù)雜，主要與振動(dòng)持續(xù)時(shí)間，以及間歇的時(shí)間、頻率、振動(dòng)刺激的振幅、肌肉的緊張度等有關(guān)[24]。另外研究證明，振動(dòng)訓(xùn)練對柔韌性的影響存在明顯的個(gè)體差異，而對肢體彈跳能力影響方面，部分研究證明，通過振動(dòng)訓(xùn)練可以提高下肢肌肉爆發(fā)力，但訓(xùn)練后即刻并不能提高垂直跳的高度[25]。

2）振動(dòng)訓(xùn)練在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)謹(jǐn)慎應(yīng)用。

振動(dòng)訓(xùn)練作為一種功能性力量訓(xùn)練的方法，突破了目前單調(diào)的力量訓(xùn)練方法，為力量訓(xùn)練提供了新的思路和渠道。而有研究表明：振動(dòng)訓(xùn)練雖然可以提高爆發(fā)力和肌肉力量，但是尚沒有研究證明這種訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果有明顯的差異[26]。特別是目前，振動(dòng)訓(xùn)練還缺乏適合專項(xiàng)特點(diǎn)的訓(xùn)練方法和手段，另外，由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征不同，力量的發(fā)力特點(diǎn)也不同，振動(dòng)訓(xùn)練還難以適應(yīng)紛繁復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，并且，由于器械的昂貴，相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，也僅僅是一種輔助性的訓(xùn)練手段。況且，如果操作不當(dāng)，振動(dòng)刺激會(huì)對腦部造成一定的危害，研究證明，振動(dòng)從1 Hz到20 Hz范圍可引起視覺模糊，18 Hz引起頭的共振；內(nèi)臟、脊柱共振為8 Hz；而目前對于頻率在25 Hz和50 Hz和振幅的使用上還沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，振動(dòng)頻率選取范圍相對較廣[27]。因?yàn)橐淮握駝?dòng)訓(xùn)練只能在一個(gè)頻率上進(jìn)行，而選取哪個(gè)頻率效果較好，并沒有定論。由于振動(dòng)訓(xùn)練對于神經(jīng)肌肉的刺激較大，對振動(dòng)刺激傳遞機(jī)制的認(rèn)識(shí)還較為模糊，并且，成熟的、科學(xué)的訓(xùn)練設(shè)計(jì)與方案尚未見報(bào)導(dǎo)，特別是最佳的振動(dòng)頻率、振幅和訓(xùn)練強(qiáng)度等。另外，振動(dòng)訓(xùn)練在定量負(fù)荷情況下，對人體的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于非振動(dòng)臺(tái)上的力量負(fù)荷刺激，如果負(fù)荷和頻率控制不好，恢復(fù)手段和方法不合理，極易造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此，在競技體育的力量訓(xùn)練中，對于振動(dòng)訓(xùn)練的使用應(yīng)謹(jǐn)慎。

4 基于專項(xiàng)競技能力的功能性力量訓(xùn)練

4.1 專項(xiàng)特征語境下對力量訓(xùn)練的專項(xiàng)需求

專項(xiàng)競技能力的形成表現(xiàn)為一個(gè)非平衡、非線性的開放系統(tǒng)，其子系統(tǒng)及其單元的功能、作用不是等同和均勻的，這就導(dǎo)致各單元之間及各子系統(tǒng)之間產(chǎn)生互補(bǔ)、重組和協(xié)作等動(dòng)態(tài)特征；另一方面，訓(xùn)練系統(tǒng)的非均勻和非線性變化，使專項(xiàng)競技能力產(chǎn)生波動(dòng)和漲落，迫使系統(tǒng)做出與訓(xùn)練刺激相適應(yīng)的選擇，表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，通過訓(xùn)練刺激-適應(yīng)之間的穩(wěn)定與不穩(wěn)定的矛盾，實(shí)現(xiàn)自身競技能力的提高。力量訓(xùn)練是競技體育重要的構(gòu)件，但這種構(gòu)件是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，專項(xiàng)競技能力的提高要求力量訓(xùn)練的方法手段必須符合專項(xiàng)特征，既要符合專項(xiàng)的供能特征，又要符合動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)特征，因此，在以提升專項(xiàng)能力為主的專項(xiàng)化訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是如何針對不同對象及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，來把握好、控制好專項(xiàng)所需要的素質(zhì)，盡管各種有效刺激都能使肌肉產(chǎn)生影響和適應(yīng)，但并不能保證這些刺激和專項(xiàng)競技能力形成具有一致的方向，因此，并不是所有新興或者昂貴的設(shè)備，及訓(xùn)練手段和方法都適合個(gè)體的競技能力發(fā)展的需要，如果不加選擇地運(yùn)用，有可能造成適得其反的效果，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2 對功能性訓(xùn)練方法缺乏理性認(rèn)識(shí)

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法和目前的功能性力量訓(xùn)練，從對專項(xiàng)競技能力提升的關(guān)系來考察，兩者各有優(yōu)勢，互相補(bǔ)充，缺一不可。但是，有些教練員在對核心力量訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練，及振動(dòng)訓(xùn)練等格外青睞，在力量訓(xùn)練課上從頭至尾使用，對其他常規(guī)力量訓(xùn)練不屑一顧，全盤否定傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，使得功能性力量訓(xùn)練由輔助性地位上升到主導(dǎo)地位。誠然，訓(xùn)練理論和方法的革新是提高競技體育運(yùn)動(dòng)成績的必由之路，但是，我們在接受和使用這些新方法的過程中，必須正確看待傳統(tǒng)與創(chuàng)新的關(guān)系。從專項(xiàng)角度來看，核心力量訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練等方法，還都具有明顯的健身康復(fù)特征，倘若不加選擇地應(yīng)用到競技體育，勢必達(dá)不到競技能力提升的目的，同時(shí)與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，功能性力量訓(xùn)練操作的科學(xué)性還有待更深一步的研究，因此，教練員在力量訓(xùn)練時(shí)，常規(guī)的訓(xùn)練方法不能忽視，不能為了追求時(shí)尚，而放松了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)員的整體競技能力的發(fā)展。

4.3 正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練理論的發(fā)展

競技體育發(fā)展離不開科技的進(jìn)步，訓(xùn)練方法手段的革新是提高競技能力的重要支撐，而是否緊跟新興和熱門訓(xùn)練理論與方法，是教練員素質(zhì)的重要體現(xiàn)，但是，我們需要正視新興的訓(xùn)練方法和手段在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中的合理地位，在運(yùn)用這些功能性力量訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)尊重科學(xué)的規(guī)律，堅(jiān)持理性客觀的批判態(tài)度，決不能盲目全盤否定或者機(jī)械照搬，在科學(xué)理論指導(dǎo)下，盡可能用這些新興的訓(xùn)練方法和手段來訓(xùn)練。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練已經(jīng)形成了一套較為成熟的理論和行之有效的方法。如各種符合專項(xiàng)特征的訓(xùn)練手段和方法、內(nèi)容以及負(fù)荷的控制等訓(xùn)練模式，在負(fù)荷和刺激的方式及機(jī)體對負(fù)荷的刺激的反應(yīng)方面也較為成熟，便于教練員組織、監(jiān)控。而對于功能性力量訓(xùn)練，則應(yīng)以長遠(yuǎn)眼光對待科學(xué)創(chuàng)新，通過實(shí)踐和研究逐漸發(fā)現(xiàn)和提高其對競技能力的影響效益，并加以改進(jìn)和完善。

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