春節放大假了，讓你的肺也喘口氣！

過年啦！放大假啦！好吧，如果你以為自己真的在休息，那就大錯特錯啦！因為你的肺此時正在不眠不休地加大馬力工作，它可是你身體里最勤勞的器官！不信嗎？看看這些數據吧——一個成年人每天呼吸2萬多次，吸入超過20公斤的空氣。所以，當你吞云吐霧，歡快地享受假期的時候，肺卻悄無聲息地擔當著“尾氣吸收器”的角色，各種病菌、粉塵顆粒、化學物質、病毒也搭著呼吸的“順風車”入侵你的身體。不過不用太擔心，本期“私人醫生”為大家奉上健康養肺秘籍，快來學習一下吧！

春節前夕，每個人都忙著迎新年、與家人團聚，而此時，北京、上海等各大中城市環保部門監測PM10和PM2.5數值的儀器卻紛紛“爆表”，原來空氣污染指數超過了400，達重度污染，是平時的8倍！這還不算什么，更爆炸的消息是：美國《健康》雜志提到，面粉、油煙、燃燒的蠟燭、煙花爆竹、煤氣……這些在新年里出現頻率最高的東西，恰恰是影響肺部健康、誘發哮喘等一系列疾病的罪魁禍首。所以，過年我們不能只顧著如何嗨皮，開心之余，記得要時常聽聽肺部的聲音，看看如何才能讓它得到清凈。

你過節放假，肺卻在加班

眾所周知，汽車尾氣和二手煙等普通污染物都是引起肺部不舒服的常見病因。其實，還有一些鮮為人知的非常誘因，比如過年過節大家狂歡時所帶來的隱患。現在，就帶大家一起來認識肺部健康與這些誘因之間密不可分的聯系。

●煙花爆竹

人人都愛夜空里綻放的美麗煙花，這其實是健康的隱形殺手哦！晚上看不見漫天的煙塵，但你總能聞得到吧？那都是二氧化硫的味道，可以想象這些污染物持續在人體內積聚，哮喘、支氣管炎等疾病便可能接踵而至。所以看煙花記得戴好口罩哦！

●面粉

北方人喜歡包餃子、吃湯圓，南方人喜歡烤面包、蛋糕，自己動手更加開心，那你可要當心啦！揉面的時候如果大量吸入面粉粉塵，會對嬌弱的肺部造成刺激，誘發專家戲稱的“面包師哮喘”。而即使肺對面粉不過敏，長時間吸入面粉粉塵也會對肺臟功能構成損傷。

●煤氣

喜歡下廚露一手的朋友們注意啦！在你熱火朝天施展廚藝的時候，記得和煤氣灶“相處”時間不要過久哦！因為煤氣燃燒時產生的二氧化氮會影響肺部，但人體不一定能感受得到，可能導致更頻繁的哮喘、咳嗽和胸悶。不過，保持室內經常通風就好。

●蠟燭

燭光晚餐很有情調吧？但如果在不通風的環境中長時間點石蠟蠟燭，燃燒時會釋放有害物質苯，那么你和Ta的肺部就又遭殃啦。所以我們建議使用更有益健康的蜂蠟蠟燭或大豆蠟蠟燭，這樣浪漫與健康就能兼顧嘍！

●腌肉

咸肉、臘肉，喜歡它們的人還真不少，多美味的佳肴啊！但是最近一項研究顯示：長期食用腌漬肉制品，有可能會引起肺部疾病哦！因為這些佳肴在制作過程中加入大量鹽，食用過多容易危害人體健康。

平時別忘記關心一下你的肺

如果我們的肺吸入了污濁的空氣，又或者由于承受的壓力過大，肺臟積熱，那身體會產生什么樣的變化呢？答案是這個生命支點會出現危機，甚至身體其他器官也會相繼出現異常。但也不用太擔心，正確的“清潔”就能使它活得更健康、更活力！馬上來看簡單又有效的保養方法。

●每天要吃一個蘋果

一項研究報告證明，常吃蘋果可以減少患肺癌的危險性。因為蘋果中所含的黃酮類化合物通過新陳代謝產生的重要抗氧化物質，是減少肺癌發病率的主要原因。其實，預防癌癥的主要原因并不是蘋果、蔬菜中含量很多的維生素C和B胡蘿卜素，而是蘋果和蔬菜及其他水果中含有的黃酮類化合物。那些經常食用含黃酮類化合物的食物、尤其是經常食用蘋果的人，肺癌的患病率低于46％。

●適M-飲用紅葡萄酒

適量飲用紅葡萄酒能預防肺癌，相反，飲用白葡萄酒卻會提高患肺癌的風險。紅葡萄酒中含有的抗氧化劑能吸收會損害人體細胞和組織的游離基。除此之外，在紅葡萄酒中還發現了一種物質能減緩腫瘤的生長。而且，紅葡萄酒還能降低患心臟病的風險，真正有增強心肺功能的效果。但是還請大家注意，開車不飲酒，飲酒要適量，珍惜健康的前提是珍愛生命！

●補充維生素D

維生素D在提高免疫力方面也起了重要作用，能使肺部免受感染。和其他維生素的來源不同，它主要來自于陽光而不是食物，所以，享受一下曬太陽的美好時光不僅可以放松身心，還可以補充維生素D，一舉兩得！另外，也可通過適量食用魚肝油、雞蛋、三文魚等多脂魚類或維生素D補充劑等攝取。維生素D不僅是身體生長發育所必需的，在免疫方面也發揮著重要作用，是免疫系統對細菌和病毒等異物發動攻擊的“司令員”。

●大笑能養肺

聽說過嗎？在眾多養肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，可吸入更多的氧氣，并隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。大笑的時候還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，擴大肺活量，改善肺部功能。小編溫馨提示：冬末春初時節早晚溫差較大，在早上出來“大笑”晨練時，可別忘了做好保暖工作。

●洗個熱水澡

熱水沖澡有利于血液循環，起到潤膚、潤肺的作用，這件事很容易做到吧！但是記得冬季沐浴的水溫要控制在45℃以下，時間也不宜過長哦！

2招測出肺的健康程度內測：屏氣的時間長短游泳或者沐浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯哦。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90～120秒，如果你想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境里做一個深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。外查：觀察皮膚的狀態

人體的呼吸有95％通過鼻腔進行，而余下的5％是通過皮膚進行的。因此皮膚是人體內、外部輸入與輸出的通道，同時也是最能體現肺臟健康程度的部位。肺臟功能弱化會堵塞毛孔，使體內垃圾和毒素無法排出，給皮膚造成過重的壓力。長此以往，就會破壞人體內皮下組織，引起各種皮膚頑疾，例如毒素堆積導致過敏性濕疹。所以只要肺臟健康，皮膚就會滑嫩。

每天做一次“肺部大掃除”

調查數據顯示：肺癌是近半個世紀以來發病率和死亡率不斷上升的腫瘤之一，并且發病率城市高于農村，是對人類健康和生命危害最大的惡性腫瘤之一。

聽起來這么嚇人，然而說起肺部保養，總讓人覺得很頭疼，還要遵守這樣那樣的禁令，什么不能吸煙啦，要多吃蘿卜、梨啦！好多好多！事實上，抽煙沒有那么容易戒掉，喜歡吃的東西也不是樣樣都對身體有益，再加上城市環境污染又日益嚴重，似乎要想健康都不易。那么在嘴上偷懶或者偶爾沒有控制住自己的時候，就要找一點別的辦法，讓疾病不要靠近自己。

其實無須大動干戈，也無須對自己那么狠心，通過一些容易隨處完成的健身操，就能清理肺部“垃圾”。看電視、工作、聊天……總之，隨時隨地都可以進行！這些小動作除了清肺之外，還能解除頸肩疲勞，促進全身血液循環，長期堅持可有效預防呼吸系統疾病。

1.按摩鼻翼

將兩手食指摩擦生熱后，用食指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1—2遍。通過按摩穴位，有利于身體經絡的疏通和疾病的調養，經常按摩可以預防傷風、流涕，緩解感冒癥狀。

2.轉體壓胸

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，上身緩慢地向左后方轉動，左臂隨之置于身后，然后右手平放于左側胸前，向左推動胸部，同時呼氣。接下來上身向右側轉動時，動作相同，方向相反。這個動作可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之效，并有助于體內痰濁的排出，還能通脊背經脈，預防感冒。

3.按摩兩脅

將手掌伸開，五指合攏，交叉放于胸前，由兩脅往胸口方向擦去，以擦拭部位感到發熱為度，這樣做既能保護胸壁肌肉，還能養肺、養肝，增強心臟動力。

做的時候可以閉目養神，堅持下去效果很明顯哦。

4.捶背端坐

腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要屏住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要先從下向上，再從上到下反復數次。這么做既可以驅逐寒氣，還能健肺養肺。

5.擴胸運動

兩拳緊握，兩側上肢同時向外、向后伸開，連續做15次左右為一個過程，每天重復3～4次。不知不覺中，你的肺活量會慢慢擴大。

這個動作可以在疲勞的時候做，身心都會得到放松。