淺析青少年跳遠運動員基礎訓練的重要性

[摘 要] 青少年運動員對于每一項運動來說都是堅強的后備力量，跳遠也不例外。跳遠技術動作相對復雜，對運動員的身體素質和協調能力要求也相對較高，這就要求運動員從青少年時期就打好基礎，為日后的比賽做好準備。本文通過文獻資料法和訪談法并結合自身多年的訓練經驗，對青少年運動員的基礎訓練的重要性進行闡述，以期為青少年基礎訓練的科學化做出一定的貢獻。

[關鍵詞] 青少年；跳遠；基礎訓練

一、青少年的生理和身體特點

1、青少年的生理特點

青少年階段是身體快速發育的階段，這個時間段對跳遠運動員尤為重要。處于7-12歲男孩和女孩跑的最高速度的差別不大，到13歲以后，男孩逐漸超過女孩。12—17歲這個期間是運動技術的定型期，訓練中必須注意訓練負荷與青少年運動員的能力相適應。女孩14-16歲是由于青春期的關系，速度表現很不穩定。其神經系統處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優勢且容易擴散，表現為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點。

2、青少年的身體特點

青少年肌肉中含水量較多，蛋白質、脂肪以及無機鹽類較少。與成人相比，肌肉收縮能力較弱，易疲勞，但恢復較成人更快。生長加速后，肌肉橫向發展較快，肌纖維明顯加粗，肌力顯著增加。女孩在15-17，男孩在18-19歲肌力增長最為明顯。同時，青少年時期骨化過程尚未完成，軟骨成分較多，骨骼柔軟，關節的支撐能力差，肌纖維比較細長，橫斷面小，故肌肉力量和耐力較差。

青少年運動員的生理特點決定了其基礎訓練的重要性，既要注重其薄弱肌群的訓練，又要在訓練方法上避免采用長時間、大力量的練習方法和手段。

二、青少年跳遠運動員的身體素質訓練的重要性

身體素質包含了速度和力量雙重因素。由于青少年時期身體各部分發展不平衡，也比較脆弱，基礎訓練中要選擇適合少年兒童身體特點的訓練方法，走全能發展的道路而避免過早突出專項，盡量利用自然條件和游戲的方式提高體能和協調能力并著重培養興趣而不能單純追求能力，以便為將來進一步的訓練打好基礎。

1、青少年跳遠運動員的速度訓練

多年的訓練實踐和之前的科學研究證明了助跑速度對跳遠成績有著巨大的影響。助跑是跳遠技術的基礎。1968年美國運動員比蒙在墨西哥奧運會上跳出了8.90米的最佳成績時，世界體壇為之轟動，人們對跳遠技術的關注也開始更集中在速度和起跳結合上。

青少年處于身體發育期，其神經系統表現為不穩定。在速度訓練時，由于不能很好的控制自己的情緒，往往處于過度興奮狀態，速度控制能力差，時間節奏感不強，直接影響速度的發揮。但青少年身體的可塑性很大，因此對青少年跳遠運動員速度的訓練要結合其自身的特點，因人而異的原則制定合理的訓練計劃，以促使速度能力的穩步提升。

2、青少年跳遠運動員的力量訓練

跳遠是典型的跑跳結合項目，屬于速度-力量型項目。運動員高速助跑后的積極踏板起跳對于運動員的爆發力有很高的要求。因此，青少年力量訓練應該是全面的身體訓練，主要加強大肌肉群正確的用力姿勢，逐步培養青少年肌肉用力的能力。訓練上要把力量的訓練和速度訓練結合起來，重點發展速度力量而不是絕對力量。這樣不僅為青少年運動員在下一階段進一步提高力量和速度創造了有利的前提，還可避免“速度障礙”的出現。

三、青少年跳遠運動員的技術訓練的重要性

跳遠的完整技術由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。成績的好壞主要是助跑技術和起跳技術決定的。因此，著重提升這兩個發面意義重大。

1、跳遠的助跑技術

助跑是為了使運動員在有限的距離內到達起跳板時達到或接近個人的最高速度并以正確的節奏使起跳腳準確地踏在起跳板上。因此，助跑是跳遠技術中最重要的一環， 助跑不好， 那后面的一切都無從談起。助跑技術及助跑準確性訓練助跑是跳遠項目最重要的技術環節之一，要求提高助跑速度，培養和穩定正確的助跑節奏；培養運動員的速度感和調控步長步頻的能力；加強起跳時的攻板意識，形成正確的助跑心理定勢。

2、跳遠的起跳技術

但這些年的研究發現，助跑速度利用率高，恰是我國跳遠運動員的主要技術優勢，而起跳階段騰起垂直速度、起跳角度、著地角較小，扇角大以及起跳中擺動速度慢，才是我國選手與世界優秀選手的主要差距。

跳遠是一項高技術含量的項目，技術水平高低對專項成績影響十分重要，因此對青少年跳遠運動員起跳技術的訓練至關重要。需要在教練員的幫助下掌握合理的起跳技術，建立較強的跳遠意識，逐步形成符合個人特點的技術類型，降低錯誤動作的發生率，提高成績。

四、結論

青少年時期是發展速度素質的良好時機，雖然身體機能的發育還不完全，但可塑性大，是未來提高成績的基礎階段。因此，教學中必須根據年齡的特點，注重基礎能力的培養，根據每個運動員的訓練水平和技術的掌握情況科學合理的安排訓練內容，逐步提高要求，形成良性的發展。

參考文獻：

[1]虞軼群，季瀏，李群.影響上海市青少年跳遠運動員比賽成績的因素分析[J].上海體育學院學報.2011，4（35）：88-92，94

[2]宋禹澎.淺談青少年女子三級跳遠運動員基礎訓練[J].黑龍江科技信息.2011，11：173，43

[3]虞軼群，季瀏，李群，劉身強.對上海市青少年跳遠訓練現狀的調查分析[J].體育科研.2012，01：68-71

作者簡介：楊海平（1972—），男，焦作市體育運動學校。