淺析體育課中運動損傷的原因及預防

摘要：如果在體育課學習時不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，各類運動損傷就會頻繁發生。嚴重的有可能導致學生住院，甚至致殘，不僅給學生和家長帶來痛苦，更給學校體育工作造成不良社會影響，妨礙體育教學的正常進行。所以在體育教學中如何減少、避免體育課上運動損傷的發生，成為體育教育工作者必須思考、分析、研究的重要問題。

關鍵詞：體育課；運動損傷；原因；預防

中圖分類號：G427文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）02-077-1

一、造成體育課運動損傷的原因分析

1.教師方面。

作為一名專業、負責的體育教師，必須在備課、組織上課、課中安全方面都要有相當充分的準備，但有些教師缺乏責任心，課前沒有認真備課，沒有認真檢查和排查安全隱患，更不要講安全防范措施，對可能發生的一些運動損傷也缺乏預見性，所以導致了課中很容易出現運動損傷。另外很多體育教師上完一節課后，放松活動隨隨便便，而不是根據本課的教材有針對性地達到放松的目的，這也是造成慢性損傷的重要原因。

2.學生方面。

學生是體育教學的主體，體育課中出現運動損傷對于學生方面而言可以從以下幾個方面分析：

（1）學生對體育課運動安全意識不強。

很多學生對體育活動認識不夠，片面地認為體育活動就是好玩，忽視了體育活動的風險，一些好勝心強、喜歡展示的同學，由于運動經驗少，思想麻痹大意，腦子里沒有安全觀念，不顧自身條件，盲目進行活動，極易造成損傷。還有一些同學在練習前沒有專心聽教師講解安全措施，在進行練習時往往由于技術較復雜或難度較大而造成損傷。

（2）學生對準備活動不重視。

很多學生對準備活動不夠重視，準備活動時懶懶散散、敷衍了事，做得不夠充分，甚至有同學不做準備活動，導致身體缺乏必要的協調性，肌肉、骨骼活動性、伸展性不夠，因而很容易受傷。另外準備活動量過大或者時間過長，使身體產生疲勞或因準備活動作用消失，也較容易造成損傷。

（3）身體素質差或技術動作不正確。

學生身體素質的好壞直接決定著運動時的力量、速度及耐力；肌肉力量和彈性差，反應遲鈍、關節靈活性和穩定性不夠，這都可能導致運動損傷的發生。例如，進行“跳馬”運動時，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結果因跳不高而被器械絆倒致傷。此外，在體育課中，學生能否正確把握動作要領，也是導致運動損傷的原因之一。例如，籃球傳接球練習時，接球時手型不準確，緩沖不夠而受傷。

（4）學生心理狀態欠缺。

如果學生對體育課缺乏興趣，思想不集中，對于運動中的各種主觀因素不能客觀冷靜的進行分析，高估自己的能力，在運動前準備不充分，輕視困難，這樣很容易引起急躁、急于求成的心理，進而造成損傷，其次，學生缺乏信心，害怕失敗，害怕得到老師的批評和責任、同學的嘲笑，因而在運動中過于緊張和焦慮，這樣也很容易引起損傷。

3.場地、器材、服裝方面。

場地不平，跑道太硬，器械質量不合格或安裝不牢固等客觀因素與損傷的發生也有直接的關系。另外，服裝與體型的不適合等也極易導致損傷的發生。

二、預防體育課運動損傷的措施

1.加強思想教育。

在平時體育課學習、練習和比賽中，克服麻痹思想，加強安全教育，認真貫徹以預防為主的方針。長期給學生灌輸安全意識和安全的方法，使學生把安全常記在心，使他們對如何預防損傷有正確的認識。這樣才能保證學生形成練習時集中精力、注意安全的意識，并得以強化，從而避免不必要的運動損傷。學生也應學會在練習中遇到意外事故時做自我保護，同學之間也應學會在練習中給其他同學做保護幫助。

2.認真做好準備活動。

準備活動的目的是：提高中樞神經系統的興奮性，加強各器官的系統活動，加速血液循環，增加肌肉力量的彈性，為正式運動做好充分準備。準備活動的內容要根據鍛煉內容或比賽項目而定，既有一般性準備活動又有專門性準備活動，對運動中負荷較大和易傷部位特別要做好準備活動。在平時，老師要多講解、強調準備活動的重要性和意義，并嚴格要求學生認真完成準備活動。準備活動結束與正式活動時間不宜過長，一般時間間隔以3—5分鐘為宜，準備活動的量，以身體感覺發熱，微微出汗為宜。

3.合理地組織教學、訓練和比賽。

在教學與訓練中，一定要遵循教學與訓練原則，認真鉆研教材的重難點，根據學生的年齡、性別、身體素質、生理、心理等特征因材施教，做到循序漸進、區別對待，靈活運用教學組織方法，加強學生的機體承受能力，合理安排運動量和運動強度。在學習新動作時，要注意正確示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一節體育課中，要把較難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或中間，練習強度和重復練習次數等要根據學生情況區別對待。

4.規范學生的技術動作，調整學生的心理狀態。

規范技術動作是預防、減少運動損傷的重要途徑之一，教師對于基本動作的教學方面要加強重視。首先，教師要具備扎實的基本功，做到技術動作規范化，才能展現給學生一個正確示范動作。其次，在學習和練習中，督促和鼓勵學生勤于學習，并及時給與幫助和指導，盡量使技術動作規范化。學生心理狀態的不穩定，緊張、害怕、浮躁、情緒消極、猶豫不決等都會引起運動損傷的發生。為此，在體育課學習過程中，體育教師應時刻關注學生的心理問題，多和學生進行交流，循序漸進，由簡到繁，幫助學生消除心理障礙，樹立信心，盡可能地減少運動損傷的發生。

5.即時有效的放松整理。

鍛煉后，要注意做好整理、放松活動，及時消除疲勞；進行自我或相互按摩。注意保暖防止風寒侵襲；更不能用冷水浴，用溫水浸泡，有益于削除運動疲勞。如發現身體異常，立即報告并盡快去醫院治療。這樣有利于促進身體的恢復，以便迅速投入到學習生活中去。

6.加強體育場地及器材的管理，規范學生服裝。

教師在課前必須認真檢查場地及器材，建立健全場地、器材定期安全檢查制度，對已損壞的場地、器材應及時維修，并嚴格規范學生服裝，運動鞋、運動衣褲以及便于運動的服裝，以防運動損傷的發生。