現(xiàn)代男子高水平跨欄運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特征研究

摘 要：本文通過(guò)訪(fǎng)談、文獻(xiàn)查閱的方法，對(duì)數(shù)名高水平運(yùn)動(dòng)員的跨欄的技術(shù)特征進(jìn)行研究，分析高水平運(yùn)動(dòng)員跨欄的技術(shù)特征，尋求進(jìn)一步提升改進(jìn)跨欄技術(shù)的方法途徑。希望為我國(guó)田徑健兒提高訓(xùn)練水平、取得更加優(yōu)異的成績(jī)、繼續(xù)活躍在世界田徑場(chǎng)提供有利幫助。

關(guān)鍵詞：跨欄；技術(shù)特征；高水平

跨欄跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)能力要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)性、速度、靈敏度、協(xié)調(diào)性、柔韌性等方面都表現(xiàn)出優(yōu)秀的條件與素質(zhì)。其中110米跨欄運(yùn)動(dòng)員的自身水平主要體現(xiàn)對(duì)跨欄技術(shù)的把握上，即在整套技術(shù)的實(shí)效性、單獨(dú)技術(shù)的合理性以及各個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)銜接的熟練性上。跨欄跑的技術(shù)多又難。因此，國(guó)內(nèi)外一些優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動(dòng)員都不約而同地把跨欄的技術(shù)性--跨欄跑技術(shù)作為訓(xùn)練的重中之重。

1 起跑至第一欄技術(shù)

有許多因素都影響著110米跨欄跑的成績(jī)，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們應(yīng)該抓住主要因素，不要在一些影響不大的項(xiàng)目上浪費(fèi)過(guò)多精力和時(shí)間。很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，十分注意沖在前頭，即起跑反應(yīng)快、起跑至第一欄就要與其他對(duì)手拉開(kāi)距離。俗話(huà)說(shuō)，“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，起跑至第一欄的確很重要，但是運(yùn)動(dòng)員和教練不應(yīng)該過(guò)于的強(qiáng)調(diào)與執(zhí)著在這一點(diǎn)上。事實(shí)上，起跑反應(yīng)、以及起跑至第一欄的時(shí)間及其速度對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響并不大。

2 跨欄周期技術(shù)

110米跨欄與100米跑的技術(shù)上有著重要的差異。整體上來(lái)看，110米欄運(yùn)動(dòng)員要跨越10次欄架；就各個(gè)部分來(lái)說(shuō)，110米欄運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)騰空、跨越、欄間跑等階段，這直接導(dǎo)致跨欄步的速度小于單步的速度，因此要提高110米欄運(yùn)動(dòng)成績(jī)，主要是要周期跨欄的技術(shù)。

2.1 跨欄步技術(shù)

跨欄步是運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄的特定動(dòng)作，具有快速性、復(fù)雜性、鋪墊性三大特點(diǎn)?？焖傩允侵冈谶\(yùn)動(dòng)員快速奔跑過(guò)欄時(shí)騰空時(shí)間要短、身體運(yùn)動(dòng)要快；復(fù)雜性是指若運(yùn)動(dòng)員要很好的完成這一動(dòng)作，上下肢與軀干的協(xié)調(diào)配合必須天衣無(wú)縫才行；而鋪墊性的意思是跨欄步是起跑至第一欄技術(shù)與欄間跑技術(shù)的銜接，應(yīng)當(dāng)為后面的動(dòng)作創(chuàng)造完成條件，故在最短的時(shí)間內(nèi)完成這個(gè)動(dòng)作對(duì)整體成績(jī)起著關(guān)鍵作用。

跨欄步是由三大部分動(dòng)作組成的，起跨攻欄、騰空過(guò)欄和下欄著地動(dòng)作。

下欄著地技術(shù)是銜接欄間跑和過(guò)欄的重要一環(huán)，下欄時(shí)小腿靠慣性伸膝，攻欄腿高于欄板積極下壓，降低身體重心，順利完成“鞭打”動(dòng)作。下欄動(dòng)作要迅速，距離要近，并在身體重心下方著地，這樣能保證身體重心軌跡的穩(wěn)定性，以及身體的慣性運(yùn)動(dòng)?！跋聶谥攸c(diǎn)只有落后于身體重心投影點(diǎn)， 才能保證近處下欄，身體重心才可能快速前移。只有主動(dòng)快落，才能實(shí)現(xiàn)與欄間第一步的良好結(jié)合， 兩者是辯證的統(tǒng)一體?！?/p>

2.2 欄間跑技術(shù)

欄間跑是指從下欄著地到下一欄起跨攻欄的距離之間所要完成的奔跑動(dòng)作，要很好的完成這一動(dòng)作首要注重的技術(shù)是掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這樣才能為下一欄的攻欄創(chuàng)造有利條件。

運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作快慢以及其各個(gè)動(dòng)作之間的時(shí)間間隔。俗話(huà)說(shuō)，一千個(gè)觀眾眼中就有一千個(gè)哈姆雷特。一千個(gè)運(yùn)動(dòng)員，由于身高、速度、靈敏度的不同，欄間跑的節(jié)奏要領(lǐng)也是有差別的。針對(duì)身高來(lái)說(shuō)，“對(duì)于180米以上的運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)欄間跑的頻率和跨越欄架時(shí)的“一邁而過(guò)”動(dòng)作，而對(duì)于180米以下的運(yùn)動(dòng)員來(lái)就愛(ài)那個(gè)，應(yīng)當(dāng)讓他們保持欄間三步小、大、中的節(jié)奏?！绷硗猓瑢?duì)于速度不同的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，較慢的平穩(wěn)性較好，因此要求速度較快的運(yùn)動(dòng)員要注意保持跨越欄架的平均節(jié)奏，不要在前半段急于加速。靈敏度也是影響跨欄跑的重要因素，簡(jiǎn)而言之即運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)掌握的熟練程度，若運(yùn)動(dòng)員較為靈敏則需要特別訓(xùn)練后50米的保持前半段速度的能力，穩(wěn)定地跑完全程。綜上所述，110米跨欄的合理節(jié)奏應(yīng)該為動(dòng)作、速度的連貫以及保持運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的穩(wěn)定提供有利的條件。

約翰遜全程9個(gè)欄間的欄間跑三步平均步頻是5.39步/S，在第三、四欄間達(dá)到最大步頻5.56步/S，并保持到第六、七欄間。最慢步頻出現(xiàn)在第二、三欄間，為5.00步/S。比其他三名運(yùn)動(dòng)員都要快，這也是其能奪冠的重要原因之一。

欄間跑主要分為三步，要維持一個(gè)有利的節(jié)奏，要把握好欄間跑時(shí)腿的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間的比例，即這三步在時(shí)間與空間的分布上要合理。第一步是保持節(jié)奏和速度的基礎(chǔ)，完美完成第一步就要求下欄支撐與騰空時(shí)間的比例應(yīng)該是越接近越好，“這就要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)減小下欄制動(dòng)力，縮短緩沖時(shí)間，快速轉(zhuǎn)入蹬地?！钡诙绞强焖倥苓M(jìn)的關(guān)鍵，這一步支撐時(shí)間應(yīng)短于騰空時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)速度。最后一步是承上啟下的，必須要為下一欄的起跨攻欄做好準(zhǔn)備，又不降低節(jié)奏與速度。這就要求要迅速的縮短步長(zhǎng)，減少騰空時(shí)間。

3 結(jié)論

3.1 起跑至第一欄技術(shù)結(jié)論

起跑至第一欄的確很重要，但是運(yùn)動(dòng)員和教練不應(yīng)該過(guò)于的強(qiáng)調(diào)與執(zhí)著在這一點(diǎn)上。事實(shí)上，起跑反應(yīng)、以及起跑至第一欄的時(shí)間及其速度對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響并不大。

3.2 跨欄周期技術(shù)結(jié)論

提高跨欄周期技術(shù)，在訓(xùn)練過(guò)程中注意跨欄步的復(fù)雜性，提升快速性。起跨位置必須有利于攻欄速度的發(fā)揮，功欄動(dòng)作必須快速積極，伴隨以迅速的騰空動(dòng)作和過(guò)欄動(dòng)作，取得有利于過(guò)欄后奔跑的姿勢(shì)。

3.3 跨欄步技術(shù)結(jié)論

跨欄步是由三大部分動(dòng)作組成的，起跨攻欄、騰空過(guò)欄和下欄著地動(dòng)作。

3.4 欄間跑技術(shù)結(jié)論

在欄間跑中，主要要維持一個(gè)有利的節(jié)奏，要把握好欄間跑時(shí)腿的支撐時(shí)間與騰空時(shí)間的比例。

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