博爾特現象的運動訓練哲學思考

鄧萬金，管瑩瑩

(1.廣州體育學院 體育教育系，廣東 廣州 510500;2.廣州體育學院 研究生部，廣東 廣州 510500)

1 問題的提出

2008 年北京奧運會，博爾特同時獲得男子100米、200 米和4×100 米接力3 枚金牌。2009 年柏林世界田徑錦標賽，博爾特同時打破男子100 米、200 米世界紀錄，并囊括這兩個項目金牌，成為歷史上第一人。2011 年大邱世界田徑錦標賽，在男子4×100 米接力中，博爾特帶領牙買加隊刷新了由他們自己保持的世界紀錄，創造了新的男子4×100 米接力世界紀錄。目前，他是男子100 米和200 米的世界紀錄保持者。博爾特堪稱世界短跑項目的傳奇式和劃時代人物。

博爾特1986 年8 月21 日出生在牙買加特里洛尼省謝伍德康坦特鎮一個普通家庭。目前，其身高196厘米，體重94 公斤。過去主項200 米，副項400 米;當前主項100 米，副項200 米。如此高的人，竟然能跑得如此之快;如此高的人，竟然能主宰著100 米、200 米的世界格局;曾經主項是200 米的人，竟然是男子100米、200 米的世界紀錄保持者;曾經美國是短跑的佼佼者，如今博爾特的出現，讓牙買加成為統領短跑的主宰者。帶著這些疑問，筆者立足運動訓練哲學角度，從步長與步頻之間的關系、短跑運動員選材標準、主項與副項之間的關系、短跑運動員的地域分布等4 個方面進行理論探討，旨在引起同仁的思考，從而為我國短跑運動水平的提高提供幫助。

2 博爾特現象的運動訓練哲學思考

2.1 步長和步頻之間的關系思考

通過研究博爾特在2008 年北京奧運會上100 米的比賽錄像發現，博爾特僅以40 步就沖過了終點線。然而處于巔峰時期的約翰遜卻要46 步才能完成百米全程，名將劉易斯也要44 步。美國短跑名將蓋伊曾在美國銳步大獎賽后說道，“其實我和他跑得一樣快，可他的一步頂我兩步，他的步幅太大了，我沒辦法做到”。從此就可以看出步長和步頻是短跑中兩大主角。步頻是單位時間內跑的步數，取決于完成每一步的時間。步長是每一步中兩腳著地點間的距離，取決于單位時間內身體移動的距離。從理論上講，跑速=步長×步頻，即:在其他外界條件相同的情況下，跑速取決于步長的大小和步頻的快慢。

自從1999 年雅典田徑大獎賽上美國名將格林以9.79 秒創造了新的男子百米世界紀錄，許多科學家將人類極限定格在了9.70 秒大關。然而2008 年北京奧運會男子100 米決賽中，博爾特以9.69 秒的成績讓9.70 秒的大關不攻自破。不久，奇跡再次發生，其在2009 年柏林世錦賽跑出的9.58 秒再次引起人們的思考:“人類的百米極限到底是多少?”博爾特預言他可以跑進9.40 秒，雖然現在還尚未實現，但這個事實告訴我們:我們人類有極限速度。由于受許多因素的限制，比如:人體的神經沖動類型、中樞—肌肉協調工作能力、呼吸系統、能源供應系統、排泄系統、訓練手段等因素，這些都決定了我們有自身的極限速度。只是這個極限速度會隨著我們的身體素質水平、年齡、認知、意識等方面的提高而不斷變化。跑速有極限值，就意味著它將是某一個定值。步長和步頻的乘積等于一個定值，也就意味著步長和步頻是一組對立的、相互制約、互為矛盾的關系。同時人類自身的先天條件和訓練手段決定了我們若無限制地提高步長或步頻中的任何一項，都必然會導致另外一個因素作用的下降，進而影響整體速度。所以在訓練過程中，我們應結合運動員的個人特點，在采取合理訓練手段的基礎上，充分發揮運動員的個人優勢，積極尋找步長和步頻的最佳結合點，努力實現步長和步頻的乘積最佳化。身高196厘米的博爾特決定了其在起跑上不可能做到最好，然而其教練米爾斯就分析其自身優勢和劣勢，尋找其最佳結合點，即在保持其步頻不減的前提下，主要依靠其30 米后的超大步長來獲取絕對優勢。

合理的短跑途中跑技術是步幅開闊，蹬伸有力，擺動積極，步頻較快，動作輕松，向前效果好，重心穩定，軀干保持適度前傾，擺臂積極有力，直線性好。因此，在分析步長與步頻的關系時，我們必須充分考慮3 項指標。第一，支撐時間。優秀短跑選手快跑時蹬離支點特別快(約0.08 ～0.09 秒)，騰空階段較長。第二，步頻指數(100 米跑平均每秒步數×身高)。步頻在生長發育期不因年齡增長而變化，步頻指數隨身高的增長而變大，優秀短跑選手這一指數較高(≥7.4 ～8.1)。第三，步幅指數(100 米平均步幅÷身高)。生長發育期，步幅是隨年齡的增大而增加的。由于速度=步頻×步幅，故隨著年齡增長，速度提高主要是步幅增長的結果。步幅增長一般與身高成等比關系，其指數往往是一個常量，優秀短跑選手這一指數較高(≥1.07 ～1.24)。

2.2 短跑運動員選材標準思考

《運動員選材》指出:對國內外的運動員歸納起來有3 種類型(以男子為例):1)矮個型(175 厘米以下);2)高個型(185 厘米以上);3)勻稱型(175 ～185厘米)。作者在書中提議:我國應該多選些勻稱型、高個型運動員來進行短跑訓練［1］。根據近幾屆奧運會100 米、200 米、400 米前6 名運動員的身高來看，勻稱型運動員取得優異成績的比例較大。《運動員科學選材》指出:總體來說，短跑運動員屬于矮粗、軀干長、下肢短;我國短跑運動員個子不高、下肢短而粗，反應靈活、頻率高，步長和速度耐力有所欠缺［2］。劉江南學者認為:在短跑項目中，對200 米、400 米的運動員身高要求比100 米的高一點，這是因為不同的短跑項目對運動員步頻和步長的要求不一樣。相對來說，身高稍矮的運動員靈活，步頻好、步長較差，在100 米跑中容易獲得好成績，而身高較高的運動員恰恰相反，在200 米、400 米跑中更容易取得好成績［3］。傳統運動員選材學理論表明:世界優秀短跑運動員的身高應該在180 厘米左右，因為只有這個身高，人的步長和步頻才能達到一個理想的結合，人體的協調性也只有在這個身高才能發揮到極限。

從表1、表2 可以看出，我國男子100 米運動員的選材標準在170 ～186 厘米之間。

表1 《田徑教學訓練大綱》短跑運動員身高選材標準表［4］

表2 《中國田徑教學訓練大綱》短跑運動員身高選材標準表［5］

按照我國短跑運動員選材標準，身高196 厘米不符合短跑運動員選材標準。然而身高196 厘米的博爾特卻跑出了100 米9.58 秒和200 米19.19 秒的世界記錄。這個現象不禁引起我們的深思。第一，世界優秀短跑運動員，比如身高189 厘米的鮑威爾、身高188厘米的劉易斯、身高196 厘米的博爾特，這些反映出我國傳統短跑運動員選材標準的不足，提示我國短跑運動員選材標準應該更加科學化、個性化、標準化。在運動員選材時，必須綜合分析運動員個人特點和自身優勢，充分考慮其發展潛力，不要因為選材的限制而埋沒了優秀運動員。第二，從我國優秀短跑運動員的身高和國際優秀短跑運動員的身高對比來看，我國優秀短跑運動員的選材標準與國際優秀短跑運動員的標準存在一定差距。尤其從近幾屆奧運會短跑運動員的身高可以看出，短跑項目就是高個子的天下，高個型運動員統治短跑界。第三，短跑運動員的選材應更加注重大小腿長比、踝圍比和跟腱長比。大小腿長比［大腿長/(小腿長+足高)×100］，大腿相對較短，能使跑時支撐階段重心前移速度較快，大小腿折疊前擺快而省力。小腿較長者，在角速度相同情況下，“扒地”速度較快，有利于完成支撐緩沖動作及縮短支撐時間。因此，大小腿長的比值應力求小些，大小腿長比≤95%的效果最好。踝圍比(踝圍/跟腱長×100)與跟腱長比［跟腱長/(小腿+足高)×100］，踝圍較細、跟腱較長者，小腿肌力較大，速度力量好。因此，踝圍比應力求小些(≤100%，最好≤95%);跟腱長比應力求大些(≥50%，最好≥55%)。因此，隨著人們生活水平的提高、訓練營養的大大改善和訓練手段的不斷創新，提示我國短跑運動員選材標準應隨之不斷改進和完善。

2.3 主項與副項之間的關系思考

博爾特原來的主副項分別是200 米和400 米，而現在的主副項分別是100 米和200 米，過去的主項變成現在的副項，而現在的主項則是通過系列世界大賽逐漸確立的。

田麥久在《周期性耐力項目訓練科學論文選》將主項定義為:“無論對于哪一個運動員來說，在這些項目中總會有一個適合于運動員在身體、心理、素質和技術方面的特點，能充分發揮他在這方面的運動能力，能最大限度地展示他在這方面的運動才能并且創造最優異的成績。在大多數情況下，總會有一個項目處于運動員整個訓練活動的中心，而這個項目便是運動員的主項。”副項即指:在運動實踐中，常常使用副項這一名稱來概括長于或短于主項的比賽項目［6］。

在田徑運動訓練過程中，突出主項并不是不要副項，主項和副項既是反映選擇與基礎的關系，也是一種功能互補的關系。副項對主項起著基礎和促進作用，主項對副項起著帶動和強化功能。在不同運動能力階段，兩者可以互相補償，條件成熟時可以互相轉化。在不同年齡階段，生理發育的側重點有所不同，而主項與副項的能量供應特點也有所區別。跑速體現人的運動系統(如肌肉、韌帶、骨等)綜合能力，即由力量、靈敏性、耐力、技術、心理等綜合組成。只有不斷提高與跑速有關的(間接或直接)身體素質、技術和心理等，速度才能不斷地得到發展，直到最高水平。因此，作為一名高水平教練，必須根據運動員的不同年齡、個人特點和運動能力發展的趨勢和規律，合理安排主項和副項各階段的訓練內容、方法;科學分析影響其主項和副項成績的因素，分析哪些因素是穩定的，哪些因素是不穩定的，各因素之間的相互關系是否存在互補或者內在聯系，因勢利導，最大可能地實現功能互補和轉化。

為了深入分析和論述博爾特主副項之間的關系，并進行準確的定量運算，旨在為我們實際訓練提供理論參考。筆者搜集了博爾特近幾年在奧運會、世界田徑錦標賽、世界田徑鉆石系列比賽上的100 米和200米成績，選取與其主項(100 米)成績相對應的各副項(200 米)成績進行統計學處理，得出了反映其主副項關系的初步數據(表3)。作者提出了副項系數及副項系數線兩個概念，以較準確地反映博爾特主副項之間的規律性聯系。

副項系數就是副項成績與主項成績的比值，即K=T副/T主。K 值的變化反映了主副項速度的相對變化，同時也反映出主副項關系的變化。副項系數線就是由若干主項成績和其所在同一比賽過程中所取得的副項成績所確定的點組成的曲線。

從表3 可以看出，博爾特近幾年副項系數值置于1.99 ～2.01 之間。由此反映出其主副項之間存在一種很穩定的內在關系。博爾特參加2009 年世界田徑鉆石系列聯賽以來，他的100 米和200 米成績同時趨于一種穩步提高的階段，副項系數值一直保持在2.01，揭示出近年來其保持著穩定的高水平競技狀態和極強的比賽能力。

表3 近年來博爾特副項系數值統計表

2.4 短跑運動員的地域分布思考

牙買加短跑運動員在2008 年北京奧運會、2009年柏林世界田徑錦標賽、2011 年大邱世界田徑錦標賽上的大豐收引起我們兩個方面問題的大思考:一是世界優秀短跑運動員的地域分布和哪些因素有關?二是牙買加短跑運動員整體發展潛力究竟有多大?

表4 美國短跑運動員在歷屆奧運會取得前5名情況統計表

從表4 可以看出:在歷屆奧運會上，美國的短跑整體實力是顯而易見的，在世界短跑項目上占有絕對優勢。在歷屆奧運會上，牙買加運動員在短跑項目上拿過21 次的獎項。在2008 年北京奧運會上，牙買加運動員僅在短跑項目上就包攬了4 塊金牌、2 塊銀牌、2塊銅牌，共8 個獎項;在2009 年柏林世界田徑錦標賽上，牙買加短跑運動員取得了5 塊金牌、3 塊銀牌、2 塊銅牌的驕人成績;在2011 年大邱世界田徑錦標賽上，牙買加短跑運動員取得了4 塊金牌、3 塊銀牌、1 塊銅牌的可喜成績。近年來成績不禁讓我們把注意力轉移到了牙買加這個小國身上，其成績背后究竟隱藏著什么?

牙買加短跑運動員取得這么驕人的成績，并非偶然。牙買加全國性的春季學生運動會有大約100 年的歷史，比英國自己的類似運動會還要早16 年。牙買加為期4 天的全國田徑錦標賽，280 萬的國民中會有超過200 萬人坐在電視機前看完每一場比賽。前總理曼雷從1978 年開始就創建了專門培養田徑教練的學校。35 年來，牙買加哪怕是幼兒園都有專業的田徑教師進行指導。短跑成了牙買加人喜歡的一項運動。

英國格拉斯哥大學和西印度大學的科學家曾對200 多名牙買加短跑運動員做過實驗研究，結果發現有70%的運動員體內擁有一種名為Actinen 的物質，這種物質可以改進與瞬間速度有關的肌肉纖維，而這些肌肉纖維可以使運動員跑得更快［7］。骨骼肌纖維由慢肌(紅肌)和快肌(白肌)組成，這兩類肌纖維的微細胞結構、代謝特征、生理機能等都有明顯的區別，而Actinen 物質更加能激活快肌(白肌)的功能。另有研究表明:牙買加短跑運動員的恢復能力好［8］。超聲心動圖測定心舒末期容量通常可作為檢測生理機能的常用手段。心舒容量是指心臟舒張期結束時即將開始收縮前的容量。牙買加短跑運動員心臟容量可達1 035～1 062 毫升，高于美國短跑運動員心臟容量的1 015～1 038 毫升。容量大而堅實的心臟每搏輸出量高，則心臟總輸出量也大，直接影響著耗氧量的大小。在相同的運動負荷下，心臟搏動次數少不易疲勞，即使在疲勞的情況下也恢復較快，這是牙買加短跑運動員具備的生理機能優勢。

牙買加的經濟水平處于世界中等偏下，基于這種情況，以優異成績帶動個人事業的騰飛成為了牙買加人實現人生夢想的突破點。美國強大的體育市場和誘人的物質利益刺激，使得大量牙買加人熱衷參與短跑運動，力爭成為世界優秀短跑運動員，最終實現加入美國國籍的人生目標。

3 結束語

博爾特的現象不是個例，他的出現帶給了我們許多值得認真思考和總結的問題。如何科學化選材、育材?如何做好田徑后備力量的培育?如何利用主副項之間的關系，實現功能最大化? 如何利用區域優勢實現項目科學布局?如何保持優秀運動員個性化特點?認識事物就必須從認識事物的本質開始，把握事物走向就必須從了解事物的發展動態著手，突破運動訓練成績就必須立足于科學訓練和訓練質量。只有這樣，我們才能在田徑大項上有所作為。

［1］邢文華.運動員選材［M］.北京:北京體育學院出版社，1985.

［2］余竹生，等.運動員科學選材［M］.上海:上海中醫藥大學出版社，2006.

［3］劉江南.不同年齡階段男生短跑步頻能力與若干身體素質關系的研究［J］.廣州體育學院學報，1992(3):16－18.

［4］中國田徑協會編.田徑教學訓練大綱［M］.北京:北京體育大學出版社，2011.

［5］中國田徑協會編.中國田徑教學訓練大綱［M］.北京:人民體育出版社，1998.

［6］田麥久.周期性耐力項目訓練科學論文選［C］.江蘇省體育科學學會，1987.

［7］http://zhidao.baidu.com/question/64983347.html，2012－03－27.

［8］http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e9d96bf0100c62p.html，2012－04－11.