運動降糖前后有序

人和機器一樣，如不經常轉動，零件就會產生油泥，甚至生銹。如果我們每天堅持一定時間的鍛煉，就會清洗掉這些油泥。生命在于運動。糖尿病治療原則中一個很重要的方面就是運動治療。大量研究表明，糖尿病的發生與現代人多食少動、靜坐的生活方式關系密切，生活方式干預（包括飲食管理和運動指導）可以使糖尿病的發病降低。運動療法不但是糖尿病治療的基石，也是糖尿病預防的重要方法。

運動強度指的是單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強度運動量時機體最大氧攝取量為100%，心率達每分鐘150次以上；較大強度時機體最大氧攝取量為70%～80%，心率為每分鐘130～150次；中等強度運動量時最大氧攝取量為50%～60%，心率達到每分鐘110～130次；低強度運動量時最大氧攝取量為40%以下，心率在每分鐘80～100次。運動強度越大的運動項目，機體單位時間內所消耗的能量越多。如短跑單位時間內消耗的能量明顯大于散步。

一般來說，超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。特別是作為糖友，低強度的運動是有益健康的。

運動對于糖友們來說是降糖的良方，但是運動前的準備和運動后的注意事項也是需要糖友注意的，只要做足準備，運動一定能達到理想的結果。

運動前的準備工作

1.體檢工作不可少。

由于糖尿病的并發癥較多，所以，在開始鍛煉前應該進行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面，肺功能、肝功能及運動器官的檢查。從而選擇適合的鍛煉方式。

2.運動時間的安排。

運動安排在餐后30分鐘至1小時為宜。運用胰島素治療的糖友，在藥物作用高峰時應避免運動，以免引起低血糖反應。例如，使用正規胰島素者，應避免在注射后2小時前后運動。清晨未注射胰島素前，體內胰島素很少，運動可引起酮血癥而加重病情，也應避免。

3.三件必備物。

糖果或餅干。運動消耗能量，會降低血糖，如果運動過量很可能引發低血糖，出現面色蒼白、心慌、出汗、焦躁不安、突然覺得餓的癥狀，這對糖尿病患者的危害非常大。因此，運動前準備些餅干、糖果等甜食或果汁等，有備無患。

帶瓶水。運動后出汗意味著體液的丟失，與健康者相比，糖尿病患者的血糖水平容易受到影響。因此，無論是運動前、運動中還是運動后，適量飲水，對保持體內的水分都很重要，能預防血糖波動。白開水通常是最好的選擇。如果鍛煉時間比較長，可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，補充熱量。

手表或秒表。糖尿病患者選擇鍛煉方式，運動強度不宜太大，選擇低強度運動時，可以20～30分鐘為一個運動單位，中等強度運動可持續10分鐘，休息一會兒再繼續。可戴上一塊有秒針的手表，或備塊秒表可以進行衡量。標準是運動后心率不超過170減去年齡的數值。應在剛結束運動時立即數脈搏，數15秒然后乘以4，或數10秒乘以6，便能得出每分鐘的心跳次數。

4.選擇合格的場地和器械。

這一點也非常重要。調查顯示，有16.98%的運動損傷與場地不合格有關。合格的場地和器械可以有效的保護運動者，并達到運動效果。例如，最常見的健身項目慢跑，最好在平整的土地或塑膠場地上進行，最好不要在水泥、柏油等硬地上進行，因為這些場地對于膝關節沖擊力較大，長時間慢跑會損傷膝關節。再如，很多人喜歡利用負重蹲起來鍛煉大腿肌肉力量，但過大的符合會導致髕骨軟骨的磨損。髕骨軟骨損傷的人應當避免此種方法，而改為靜蹲練習。

5.進行充分的準備活動。

在每次運動前，要充分活動各個關節，使各個關節在各個方向上都得到最大限度的活動以增加關節的柔韌程度和靈活度。所以，運動前的準備活動是預防運動傷害的重要步驟。準備活動時應盡量拉伸每一塊肌肉，使得肌肉更好的適應各種運動狀態。在做柔韌伸展練習時，肌肉的拉長程度是漸進的。人的身體就像汽車一樣，只有經過充分的準備活動才能使肌肉和關節達到最佳的運動狀態，投入到運動中去，減少運動傷害。

糖友運動后多注意

1.不能馬上休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加重身體疲勞。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

2.不能省略整理活動

實踐表明，放松性的整理活動如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等不僅能使運動者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復到運動前的安靜狀態，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

3.不能驟降體溫

運動時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

4.不能貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，但此時人體消化系統仍處于抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發胃腸道疾病。

5.不能立即吃飯

運動時，運動神經中樞處子高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的剖交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20～30分鐘后才能恢復。如果急著吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂。