糖友夏季生活指南

1.夏季選對(duì)鞋子很重要

夏季天氣炎熱容易出汗，而足部出汗會(huì)增加足部皮膚過(guò)敏和感染的危險(xiǎn)，因此在挑選鞋子材質(zhì)的方面，選擇空氣流通性較好的布鞋更合適。穿鞋最好選擇包住腳趾且寬松合腳的涼鞋，女性患者盡量不要選擇涼拖鞋以及高跟涼鞋，以降低腳趾被劃破、磨破的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)注意不要著涼與感染！

此外，有些糖友會(huì)覺(jué)得尖頭鞋好看，但是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)并不適合，容易加重局部擠壓和摩擦，影響末梢血液循環(huán)，導(dǎo)致皮膚破損。糖尿病病友宜穿平底鞋，由于高跟鞋會(huì)給足趾施加額外的壓力，這樣會(huì)影響血液循環(huán)，甚至造成擠壓傷或水泡發(fā)生。值得注意的是要經(jīng)常檢查鞋子的內(nèi)部，注意有無(wú)粗邊、裂痕或石子沙礫，如發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)和清除。

2.選衣服則首選棉質(zhì)

在避免皮膚感染方面，糖尿病患者應(yīng)格外小心。穿衣盡量選擇吸汗、透氣的衣服，如純棉T恤等，應(yīng)注意及時(shí)保持皮膚清潔。容易出汗的人，出外買菜、運(yùn)動(dòng)回來(lái)應(yīng)及時(shí)洗澡換衣。

穿著的同時(shí)要注意防感染。夏季是衣著最少的時(shí)候，四肢暴露在外，一不小心就會(huì)引起各種外傷。一般人對(duì)小小的外傷可能并不在意，但糖尿病患者一旦發(fā)生外傷，就很難愈合，甚至感染反復(fù)發(fā)作。所以，預(yù)防是關(guān)鍵，盡量避免各種磕磕碰碰，出行更應(yīng)小心提防。糖尿病患者局部外傷后應(yīng)及時(shí)消毒、注意保護(hù)好傷口，在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極治療，以防小病釀成大禍。

3.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利于增強(qiáng)脂肪代謝和增強(qiáng)心肺功能。因此，夏天糖尿病患者要堅(jiān)持體育鍛煉，起居要有規(guī)律，做到“夜臥早起，無(wú)厭于日”，使機(jī)體始終保持在最佳狀態(tài)。

別空腹鍛煉

糖尿病患者不能空腹鍛煉身體，一般飯后半小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果是早鍛煉，建議運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)少許食物以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后低血糖，比如吃幾塊餅干、蛋糕，進(jìn)食后10分鐘左右再開(kāi)始熱身。

選雙透氣襪

運(yùn)動(dòng)前要換好鞋。除選用一雙寬松適合的鞋外，還要選一雙透氣的棉襪，千萬(wàn)不要光腳穿鞋運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)出汗較多，穿透氣鞋襪，可以防止足部感染。

盲目鍛煉不可取

一些中老年糖尿病人伴有心腦血管疾病、腎病等并發(fā)癥，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量選擇，因人而異。應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下做適宜運(yùn)動(dòng)，不可擅自盲目鍛煉。

晨練不宜過(guò)早

夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

避免陽(yáng)光直射

夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

及時(shí)適量補(bǔ)水

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

不要立即沖涼

人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。