淺析游泳運動中蛙泳技術的教學原則與方法

海南師范大學體育學院 梁立虎

海南職業技術學院 吉家文 黃聞寰

1.前言

游泳是將水浴、空氣浴和日光浴三者結合的運動項目，它不僅是廣大青少年喜愛的運動項目，也是一項老幼皆宜的體育活動。由于游泳是在水中一邊呼吸一邊進行全身活動的運動，在水中不能像在陸地上那樣自然呼吸，生理環境也產生了巨大變化，同時又要克服水的阻力，因此，游泳運動能增強心血管系統、呼吸系統、神經系統和消化系統的功能，促進人體正常生長發育和新陳代謝，提高全身協調性、肌肉力量和耐久力，增強耐寒能力。游泳對于身體瘦弱和許多慢性病患者還是一種有效的體育醫療手段。蛙泳是身體俯臥水中，兩肩與水面平行，依靠兩臂對稱向后劃水，兩腿向后對稱蹬夾水面而向前游進的姿勢，因整個動作和青蛙游水較為相像，故取名為“蛙泳”。蛙泳是游泳運動四大泳姿之一，也是最主要、最基本的一種泳姿，蛙泳技術直接影響到游泳技術水平的高低，因此本文通過多種研究方法對蛙泳技術教學方法進行研究。

2.游泳教學原則

2.1 自覺積極性原則

游泳教學中做到自覺積極性原則，首先要使學生明確游泳的目的，每次課開始時候都要講明學習主要目的、任務、內容和要求；其次要注意培養學生學習興趣，讓學生體會到每上一次課都有所暫獲，都有新的體會，幫助、鼓勵、輔導基礎較差的學生，課堂組織多樣化，做好水陸交替和動靜交替，增加課內小型比賽，以增加學生學習興趣。第三教學中注意由淺到深，由易到難，從細節抓起，會做才有興趣。

2.2 直觀性原則

教學過程中盡量利用學生的感官和已有的經驗，通過各種形式的感知，豐富學生的感性認識和直接經驗，使學生獲得生動的形象，表象，從而掌握所學的技術動作和技能，并發展學生的思想能力。充分做好正確的動作示范尤其是教室的示范，示范時注意自己的方位；生動形象的技術講解，并與示范做好銜接；熟練運用手勢說明技術動作的要求幫助糾正錯誤動作。

2.3 循序漸進原則

安排教學內容和教法組織時，要由易到難、由淺入深，由小到大，循序地推進，逐步提高技術水平。

2.4 從實際出發原則

指教學的任務、內容、要求、組織教學法、要力求符合、年齡、性別、基礎、以及場地、氣候、水溫等實際情況、使教學對相能夠接受，順利進行。

2.5 鞏固性原則

教學時要使學生清楚地了解正確技術動作的概念、要領和完成方法，注意發展相應的素質；反復練習并逐步加長游泳距離，有助于提高水性，消除技術動作中缺點，使動作得到完善；在教學某一階段，安排一定的時間，讓學生相互觀摩技術動作，相互糾錯。

3.蛙泳技術動作分析

3.1 身體姿勢

蛙泳在游進之中，身體不是固定在某個位置，而是隨著手和腿的變化而變化，當一個動作周期結束后，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍微緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。

3.2 腿部動作

蛙泳腿部動作分為收腿階段、翻腳階段、蹬夾腿階段和滑行階段，該技術動作教學重點為翻腳和蹬夾動作。

3.2.1 收腿階段

兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿后面向上折疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時要放松，力量不能太大，收腿結束時，大腿與軀干成120-140度角，兩膝距離略寬于髖部，小腿盡可能垂直水面，為翻腳和蹬腿做好準備。

3.2.2 翻腳階段

收腿即將結束時，腳繼續向臀部靠攏，兩膝稍內扣，兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對準蹬水方向。腳外翻時，積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。

3.2.3 蹬夾腿階段

蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下開始的，即翻腳后不停頓地向后做弧形蹬夾水，直至兩腿并攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最后還有約1/4的路程時快速地伸踝關節并攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利于向前滑行。

3.2.4 滑行階段

蹬腿結束后，腿略低于身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。

3.3 手臂動作

蛙泳臂部動作，隨著蛙泳技術的改進，從原來幾乎流于形式的劃動，發展到已越來越重視其在推動身體前進中的作用，蛙泳臂部動作包括抓水、劃水、內劃和前伸四個連貫動作。該部分重難點為體會臂劃水的路線和臂與呼吸配合動作。

3.3.1 抓水動作

抓水是在兩臂已向前伸并攏且掌心轉向外時開始，即刻小臂、上臂內旋、掌心向外斜并稍屈腕，兩手分開向斜下方抓水。當手掌水臂有壓力時，抓水動作即刻完成。

3.3.2 劃水動作

抓水后，兩臂開始提肘屈臂，并繼續向后方劃水。當兩手掌外劃寬度約兩倍肩寬時，上臂和小臂彎曲度約為115度時，即轉入內劃。

3.3.3 內劃動作

內劃是劃水的繼續，它是劃水動作中的一個重要組成部分，能產生較大的升力和推進力。內劃時掌心由外轉向內，完成此轉腕動作，只要小指由上轉為向下即可。同時必須與小臂、上臂同時用力向內夾，兩肘向上而下直線內夾。內劃動作完成時，兩掌心向上，兩肘正處于肩前下。

3.3.4 前伸動作

臂內劃結束，此時要借助向前的慢性，立即伸肩，伸肘。兩掌心由向上逐漸轉為向下，兩臂呈并攏伸直狀。

蛙泳整個劃水路線，近擬“桃形”的軌跡。劃水方向是向側、下、后、內、前方；劃水力量是由小到大；劃水速度是由慢到快。特別強調內劃至前伸段中間不能有停頓，動作必須是連貫，一氣呵成。

3.4 完整配合技術

蛙泳通過臂腿相互交替運動產生向前的推進力，因此，臂腿配合時機是十分重要的。配合得好，游速均勻效果好；配合得不好，出現減速效果差。臂劃水時腿伸直放松，收手時收腿，臂將伸直時開始蹬腿，接著臂腿伸直滑行。

臂與呼吸和臂、腿、呼吸完整配合。蛙泳臂與呼吸配合有早吸氣和晚吸氣兩種形式。早吸氣是兩臂劃水開始時抬頭吸氣，收手時低頭屏氣，兩臂前伸時逐漸呼氣。晚吸氣是兩臂內劃時吸氣，內劃結束吸氣也完成了。兩臂前伸時屏氣，向外劃水時呼氣。早吸氣其吸氣時間長，對初學者來說較容易掌握；晚吸氣其吸氣時間短，但完整配合連貫、緊湊，有利于力量的發揮，對提高成績有明顯的優勢，為運動員所采用。

蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合，一般為一次劃臂、一次蹬腿、一次呼吸，但也可以二至三次臂腿動作呼吸一次。

4.蛙泳技術動作教學方法

4.1 腿部動作練習方法

4.1.1 陸上模仿蛙泳腿部動作練習

坐在池邊（凳子），上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關節展開，做蛙泳的收腿（大腿帶動小腿，邊收邊分）、翻腳（向外翻腳，腳的蹬水面對準水，膝稍內壓）、蹬夾水（向后弧形蹬夾水）、停（兩腿并攏伸直放松停一會兒）的動作，先分解練習再過渡到完整連貫動作。

4.1.2 水中做蛙泳腿部練習

手扶支撐物，身體平臥浮于水中，髖關節展開，兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。練習時做到：肩浸入水中，腰腹部肌肉緊張，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉；收腹時放松慢收，小腿和腳在大腿投影之內；向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝上；蹬夾水動作要連貫，速度相對快些；蹬水結束后，兩腿并攏。

4.1.3 滑行做蛙泳腿部練習

蹬壁或蹬池底滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時間盡量要長，注意蹬腿效果和動作節奏。

4.1.4 游動支撐做蛙泳腿部練習

扶住浮板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作。

4.1.5 蛙泳腿和呼吸配合練習

當蹬夾動作結束、兩腿并攏伸直時，抬頭吸氣，隨后低頭沒入水中閉氣再收腿。

4.2 手臂動作練習方法

4.2.1 陸上站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下

兩手同時向側后下方劃水→屈臂收手至頜下，掌心斜向對→兩手向前伸直并攏稍停。要求劃水時掌心向外側下方，內收時，用力壓水。先分解練習再過渡到完整連貫動作。基本掌握臂的動作后，即可配合早呼吸，開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。

4.2.2 站立在齊胸深的水中，俯臥，兩臂按陸上練習

先做原地做劃水動作，后做走動的小劃臂練習。劃水時不要用力，體會水對掌的壓力（手感）。手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻，主要是體會劃水路線。

4.2.3 雙人配合練習

有同伴抱住練習者雙腿，做蛙泳臂與呼吸配合動作練習。

4.3 完整配合動作練習

4.3.1 陸上模仿練習

站立，兩臂向上伸直并攏。一腿支持另一腿做模仿練習：兩臂向兩側劃水→收手同時收腿，收腿即將結束時開始翻腳→臂將伸直時蹬腿→臂、腿伸直稍停，然后逐漸連貫做，加呼吸動作。

4.3.2 水中練習

第一，滑行后閉氣做臂、腿配合的分解練習。即完成一次劃臂動作后，再做一次蹬腿動作，臂和腿依次交替進行，以建立臂先腿后的概念。第二，閉氣滑行，做劃臂腿伸直、收手又收腿，臂將伸直再蹬腿，臂腿伸直后滑行的配合練習。第三，同上練習加呼吸配合。由多次蹬腿一次劃臂逐漸過渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。第四，逐漸遠距離游，在遠游中改進技術。

5.教學建議

第一，注意課堂的組織教學，對學生進行有關安全方面的教育，讓學生懂得游泳安全的重要意義和基本方法。

第二，蛙泳的教學步驟，教師應先從分解動作教起，從分解到完整。先教腿的動作，再教手的動作和手臂與呼吸配合的動作，最后教手、腿、呼吸完整的配合動作。

第三，教師在教每個動作時，要有正確的水中和陸上動作示范，配合生動形象的講解；同時利用掛圖、照片、幻燈和錄像及多媒體課件等讓學生有更直觀的了解。

[1]趙少雄,黃聞寰等.大學公共體育運動與健康[M].北京體育大學出版社,2012.

[2]潘昱.淺談游泳運動的特點與游泳教學的原則[J].新課程(教師版),2011(1).

[3]陳武山.現代蛙泳技術特點綜述[J].游泳,2008(06).

[4]http://baike.baidu.com/view/3318.htm.

[5]http://baike.baidu.com/view/37921.htm.