田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練的分析

宋德海

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平是決定專項(xiàng)動(dòng)作速度和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵因素，也是決定田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的首要因素。高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)日趨完善，發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平是高水平田徑運(yùn)動(dòng)員提高成績的主要途徑。近年來，教練員開始注重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，并在力量訓(xùn)練中結(jié)合專項(xiàng)特征，取得了一定成績，但部分教練員沒有正視向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)移過程中專項(xiàng)擺動(dòng)力量的訓(xùn)練，或只重視運(yùn)動(dòng)員起跳力量的訓(xùn)練，即下肢快速起跳能力的訓(xùn)練，沒有將擺動(dòng)力量與起跳力量放在同一訓(xùn)練臺(tái)面上，訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、理念產(chǎn)生偏差。有研究證明，在現(xiàn)代力量訓(xùn)練中，擺動(dòng)力量占運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的50%-60%。因此，正確認(rèn)識(shí)和選擇專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練的手段和方法，是提高田徑跳躍類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的重要途徑。

1 田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)力量的特征

1.1 起跳腿踏跳專項(xiàng)力量特征

田徑跳躍類項(xiàng)目的最大遠(yuǎn)度或最大高度是由起跳速度、起跳角度和起跳高度形成的身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡所決定的。起跳由著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段組成。在實(shí)踐中，人們往往把這種與起跳技術(shù)密切相關(guān)的專項(xiàng)力量稱之為“起跳力量”，并認(rèn)為，跳躍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量主要是指起跳力量。根據(jù)跳躍項(xiàng)目的特點(diǎn)和踏跳時(shí)力效應(yīng)情況，跳躍類運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)起跳力量訓(xùn)練必須具備兩方面特征：一是腿部要有承受較大重量的負(fù)荷能力；二是在承受較大重量的負(fù)荷條件下迅速跳起的能力。因此，跳躍類運(yùn)動(dòng)員的起跳力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性力量練習(xí)和退讓性力量練習(xí)為主要訓(xùn)練內(nèi)容，在動(dòng)力性力量練習(xí)中應(yīng)以發(fā)展快速力量和爆發(fā)力為主。在退讓性力量練習(xí)中，除單一地發(fā)展退讓肌群力量外，更重要的是發(fā)展由退讓(離心收縮)到克制(向心收縮)迅速轉(zhuǎn)換的能力。

1.2 擺動(dòng)臂與腿快速擺動(dòng)力量特征

擺動(dòng)力量包括上肢快速擺臂力量和下肢擺腿力量。生物力學(xué)中，兩臂以肩為軸，協(xié)調(diào)而有力的快速擺動(dòng)，不僅能吸收后蹬時(shí)反作用力的偏心力，還能維持身體平衡。上肢擺動(dòng)不僅可維持身體的平衡，還能帶動(dòng)身體重心上提，使運(yùn)動(dòng)員在空中飛行的時(shí)間更長，達(dá)到更遠(yuǎn)距離和更高高度。上肢擺動(dòng)有單臂擺動(dòng)和雙臂擺動(dòng)兩種方式。上肢擺動(dòng)的主要作用是將運(yùn)動(dòng)員向前的一部分水平速度轉(zhuǎn)化成垂直速度。下肢擺動(dòng)可幫助支撐反作用力的發(fā)揮，達(dá)到增加人體的騰空高度。下肢擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作對起跳腿的運(yùn)動(dòng)起著協(xié)調(diào)和配合的作用。擺動(dòng)力量越大，擺動(dòng)速度就越大，起跳的效果也就越好。

2 專項(xiàng)擺動(dòng)力量的作用

田徑跳躍項(xiàng)目的起跳時(shí)間短，其過程從技術(shù)上可分為著地、緩沖、蹬伸三個(gè)階段。眾多周知，起跳是跳躍技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在起跳過程中將助跑獲得的水平位移速度通過起跳腳踏地、起跳腿緩沖、蹬伸及擺動(dòng)腿屈膝前擺動(dòng)作，以達(dá)到最大速度利用率，使人體向適宜的騰起方向跳起。另外，起跳過程中的擺動(dòng)對減少著地時(shí)的制動(dòng)力、提高起跳速度、增強(qiáng)起跳效果有著十分重要的作用。在現(xiàn)代跳躍技術(shù)中，應(yīng)十分注重?cái)[動(dòng)腿的“擺”與“蹬”的協(xié)調(diào)配合，當(dāng)起跳腿屈曲時(shí)，由于擺動(dòng)動(dòng)作的作用力而減少了起跳時(shí)的制動(dòng)力，在起跳腿伸展時(shí)，擺動(dòng)動(dòng)作的反作用效果增大了對地面的壓力。因此，認(rèn)為可把跳躍類的專項(xiàng)力量歸結(jié)為快速蹬伸力量和高速擺動(dòng)力量。

前蘇聯(lián)學(xué)者丘帕在試驗(yàn)中得出：踏跳腿在蹬伸用力過程中，總的用力值為335 kg，擺動(dòng)腿提供的擺動(dòng)力量為123 kg，占總用力值的36.7%，雙臂的擺動(dòng)力量為123.95 kg，占總用力值的37%。由此可見，擺動(dòng)力量在起跳過程中的重要性。擺動(dòng)力量越大，擺動(dòng)速度就越大，起跳的效果也就越好。故在田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練中應(yīng)重視擺動(dòng)力量的作用，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)擺動(dòng)力量水平，以更好的提高專項(xiàng)成績。

3 影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)擺動(dòng)力量的因素

3.1 教練員對專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練的忽視

教練員在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，重視運(yùn)動(dòng)員的下肢快速起跳力量訓(xùn)練，忽視了專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練。譬如進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，教練員讓運(yùn)動(dòng)員通過快速蹲起杠鈴、連續(xù)多級(jí)跳躍等練習(xí)手段來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速起跳力量，并沒有強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員快速起跳時(shí)注意臂與腿的快速擺動(dòng)，擺動(dòng)力量與起跳力量的不均衡發(fā)展，致使跳躍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練失衡。

3.2 專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練水平難以診斷與評(píng)價(jià)

在田徑跳躍類項(xiàng)目的研究中，采用問卷調(diào)查、R型因子分析、主成份分析、逐步回歸分析等方法，對運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平進(jìn)行檢查與評(píng)定。這些研究缺乏對專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平進(jìn)行評(píng)定的研究。對田徑跳躍類項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練水平的診斷與評(píng)定的研究中，存在對專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練手段的選取缺乏較為直觀的科學(xué)依據(jù)，對測試指標(biāo)在運(yùn)用過程中缺乏技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)等不足。由于專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練手段含有較高技術(shù)成份，缺乏技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)對其測試(進(jìn)行質(zhì)量控制)，測試的信度會(huì)降低。這需要在今后的研究中予以重視，并加以解決。

3.3 一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練的混淆

一般力量練習(xí)與專項(xiàng)力量練習(xí)間的主要區(qū)別在于其擺動(dòng)臂擺動(dòng)姿勢的差異。具體表現(xiàn)為擺動(dòng)臂運(yùn)動(dòng)的形式、方向和強(qiáng)度各不相同，參與發(fā)力的肌群體及肌群間原動(dòng)肌、固定肌、協(xié)同肌、對抗肌間關(guān)系的變化也各不相同。不同訓(xùn)練方式產(chǎn)生的力量對專項(xiàng)訓(xùn)練水平具有不同影響。擺動(dòng)力量訓(xùn)練只有符合專項(xiàng)比賽時(shí)的力量特征，才能將一般力量與專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練分開。當(dāng)選手初始力量很差，或者身體機(jī)能恢復(fù)性訓(xùn)練階段(如損傷或放假以后的重新訓(xùn)練)時(shí)，一般力量訓(xùn)練是非常必要的。對田徑跳躍類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，專項(xiàng)活動(dòng)中的動(dòng)作是復(fù)雜多樣的，但在力量房利用器械進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，力量練習(xí)的動(dòng)作既簡單又少。這很容易使所安排的力量訓(xùn)練變成一般力量練習(xí)而非專項(xiàng)力量練習(xí)。所以，在不同訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)力量訓(xùn)練應(yīng)注意一般力量與專項(xiàng)力量的區(qū)別。

4 專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練的手段與方法

4.1 上肢擺動(dòng)力量訓(xùn)練的手段與方法

在跑跳過程中，踏跳時(shí)腿部的作用力遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)員自身的體重，如果沒有很強(qiáng)的上肢力量，則對維持運(yùn)動(dòng)員空中平衡是很難實(shí)現(xiàn)，如果具有良好的上肢力量，則可使運(yùn)動(dòng)員在跳躍中有利于上體保持平衡，有利于髖關(guān)節(jié)保持領(lǐng)先的位置，同時(shí)也有利于腿的積極擺動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，對運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)力量訓(xùn)練的研究方法手段較少，沒有針對跳躍項(xiàng)目的專項(xiàng)特征進(jìn)行力量訓(xùn)練。在此，提出幾種以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動(dòng)力量訓(xùn)練的方法：1)原地快速擺臂+擺腿練習(xí)(擺動(dòng)臂的最終位置與起跳瞬間擺動(dòng)臂、腿位置一致)；2)手持啞鈴擺臂+擺動(dòng)腿負(fù)重?cái)[腿練習(xí)，練習(xí)的動(dòng)作速度和動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡量與比賽動(dòng)作接近；3)模仿助跑時(shí)的擺臂與起跳時(shí)的擺臂相結(jié)合，可以采用節(jié)拍“1.2.3”，這樣讓運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)作定位，更好的運(yùn)用到實(shí)際運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

4.2 下肢擺動(dòng)力量訓(xùn)練的手段與方法

以髖關(guān)節(jié)為軸的加速—制動(dòng)擺動(dòng)練習(xí)。以髖為軸的快速擺動(dòng)力量和工作肌群間的高度協(xié)調(diào)能力是田徑跳躍類運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量練習(xí)手段。為此必須選擇肌肉工作方式，運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度—節(jié)奏特征與跳躍項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相吻合的擺動(dòng)性肌肉力量練習(xí)。在此，運(yùn)用幾種下肢擺動(dòng)力量訓(xùn)練的方法：1)單腿提拉橡皮筋(提拉高度與起跳時(shí)擺動(dòng)腿高度相同)；2)仰臥狀態(tài)下最快速度做跑的模仿練習(xí)；3)腿部負(fù)重和不負(fù)重的高支撐(吊環(huán)、雙杠等)。

5 專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

5.1 專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練應(yīng)與蹬伸力量訓(xùn)練相結(jié)合

跳躍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的構(gòu)成是由跳躍專項(xiàng)動(dòng)作本身的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作所決定的，即退讓緩沖階段的退讓收縮力量+快速蹬伸階段的克制性收縮力量+蹬擺配合的擺動(dòng)制動(dòng)力量，以及各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)通過瞬間的協(xié)調(diào)配合所產(chǎn)生的整體力量，這一整體的集中用力能力是專項(xiàng)力量的訓(xùn)練的高級(jí)階段。應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到，“蹬”與“擺”的協(xié)同配合對發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量至關(guān)重要。

5.2 專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練應(yīng)區(qū)別對待

在專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練中，必須堅(jiān)持區(qū)別對待，要有針對性。針對運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體素質(zhì)的不同提出不同的訓(xùn)練內(nèi)容與要求。訓(xùn)練中，譬如田徑跳躍類項(xiàng)目中的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目和跳高項(xiàng)目，雖都屬于快速—力量項(xiàng)群，但兩者在進(jìn)行專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí)又有不同。所以，教練員應(yīng)針對不同的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)員不同階段專項(xiàng)擺動(dòng)力量發(fā)展的水平來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)擺動(dòng)力量。

5.3 專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練與其它素質(zhì)訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展

田徑跳躍類項(xiàng)目的力量練習(xí)是豐富多彩的，但無論采用哪種力量練習(xí)，都必須與專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)相結(jié)合，并且突出速度—力量這個(gè)核心。無論是蹬伸力量練習(xí)還是快速擺動(dòng)力量練習(xí)，都是在速度力量范疇之內(nèi)。運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的提高是由多元因素相互作用的結(jié)果，就身體素質(zhì)來講，速度、協(xié)調(diào)、靈敏因素對專項(xiàng)成績的提高同樣具有重要作用。所以，專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練還應(yīng)與速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)相結(jié)合進(jìn)行。

6 結(jié)語

專項(xiàng)擺動(dòng)力量是田徑跳躍類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的重要專項(xiàng)力量，田徑跳躍類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量應(yīng)由快速蹬伸力量和高速擺動(dòng)力量構(gòu)成。專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練水平的高低直接決定著運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的取得。現(xiàn)階段我國單獨(dú)對專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練的研究較少，教練員在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中沒有增加擺動(dòng)力量的訓(xùn)練比例；專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練水平的診斷與評(píng)價(jià)手段有待于進(jìn)一步的科技化；擺動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意與蹬伸力量相結(jié)合，一般力量是進(jìn)行專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不能將其混淆；在進(jìn)行專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意訓(xùn)練的量與強(qiáng)度，針對不同階段的不同群體施加不同的訓(xùn)練手段，同時(shí)訓(xùn)練中要結(jié)合其他專項(xiàng)素質(zhì)的一同發(fā)展，要有計(jì)劃、有組織的進(jìn)行，并持之以恒。

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