體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用*

鄧仰報

（菏澤學院體育系，山東 菏澤274015）

心理是人的大腦的機能，是人腦對客觀事物的反映.心理健康發展的人都能夠善待自己，善待他人，適應環境，情緒正常，人格和諧.最近有調查研究表明，雖然我國大學生的心理健康是主流，但有些狀況令人擔憂，主要表現有:①心理障礙發生率呈上升趨勢;②心理健康問題成為大學生輟學、自殺的主要原因;③獨生子女大學生心理障礙突出.這些現象都與心理健康、人格發展出現缺陷有直接關系.治療心理障礙和心理不健康的方法多種多樣，其中體育鍛煉是重要的手段之一.體育鍛煉是一種以身體練習為基本活動形式的積極主動的身體運動，不僅能強健人的身體，而且有效地促進個體心理健康的發展［1］.

1 心理健康的表現

現代醫學已經是生物－心理－社會的三維模式，心理健康已經是人們在現代文明社會中最迫切追求的重要目標，也是衡量人們是否健康的三個重要標準之一.國際衛生組織確立的心理健康標準如下.

1）智力正常 具有敏銳的觀察力、靈活的思維能力、豐富的想象力、穩定的注意力、良好的記憶力等.

2）適當的情緒控制能力 情緒穩定、樂觀、積極、向上，精神舒暢.

3）做事有計劃 做事預先設置目標，周密計劃，安排步驟，選擇方法，能克服困難，實現目標.

4）對自己能做出恰當的評價 能夠全面、正確、客觀地認識自己，擺正自己的位置.

5）具有較強的意志和品質 心理健康的人具有目的性、果斷性、自制性、堅韌性.

6）精力充沛，人際關系良好 心理健康的人樂于關心和幫助他人，同樣也能得到他人的關心與支持.說話別人喜歡聽，遇事有人來幫助，與周圍的人和諧相處，關系融洽.

7）能改善、適應自然環境和社會環境 心理健康的人，學習、工作和生活的環境改變了，能積極主動地適應變化的環境，做新環境的主人.

8）養成健康的習慣和行為，無不良嗜好 生活起居有規律，適度健身，行為與年齡相適應，保持樂觀向上的年輕心態.

9）保持人格的完整，性格、能力、價值觀正常有恒心、有信心、有決心，不畏艱險，不怕困難，敢于克服各種困難;不偏執，少疑心，通情達理，與人友善親切［2］.

2 體育鍛煉

體育鍛煉是指人們根據自己的需要，選擇和運用各種體育手段，結合自然力和現有衛生措施，以發展身體，增強體質，增進健康，娛樂身心，利用閑暇時間豐富文化生活為目的的體育活動.也就是說，體育鍛煉是選用各種體育手段，結合自然力（如日光、空氣、水）和現有衛生措施，以發展身體、增強體質、增進健康、娛樂身心為目的的身體活動過程.它是群眾性體育活動的主要形式.對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年，乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用.其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉.

3 體育鍛煉對心理健康的促進作用

3.1 體育鍛煉對認知的促進作用

大學生的認知活動不是被動地接受或加工信息、符號和解決問題的過程，而是一個主動、積極地加工和處理輸入信息、符號與解決問題的動態系統.認知功能是人類的高級活動形式，是個體對外界信息的反應能力的表現，包括感覺、知覺、觀察、注意、表象、記憶、思維、語言等重要組成部分.體育鍛煉通常是一個積極、主動的身體活動過程，在這個過程中，大學生必須組織好自己的感覺、知覺、注意、表象、記憶、思維和想象.大學生們如果能經常堅持參加體育鍛煉，中樞神經系統就會得到改善，大腦皮層興奮和抑制的協調性就會顯著提高，神經系統興奮和抑制的交替轉換過程也隨之得到增強.大腦中樞神經系統的均衡性、準確性也明顯改善.使得心理結構中信息的加工處理過程明顯加快.由于人的認知活動是一個主動地、積極地加工和處理輸入信息、符號與解決問題的動態系統，體育鍛煉與認知活動之間存在著適度的正相關，大量研究證明，長期的體育鍛煉比短期的體育鍛煉對認知的促進作用更有效;有規律的鍛煉可通過提高認知的速度來提高認知能力.

3.2 體育鍛煉對情緒的積極作用

從事體育鍛煉能產生不同的良好情緒體驗，這是由于體育鍛煉固有特點決定的，也是大學生對體育鍛煉產生興趣的重要因素.體育鍛煉帶來良好情緒體驗，主要有以下幾個方面.

1）流暢體驗 流暢體驗是鍛煉者產生的一種理想的內部體驗狀態.鍛煉者能全身心地投入于喜愛的項目、適宜的負荷、優美的環境、美妙的音樂之中，能使鍛煉者體驗到享受，感受到樂趣，并能自由地控制鍛煉過程.

2）高峰表現 高峰表現是指鍛煉者產生的能超出個人在某—情景中正常機能水平的行為表現.體育鍛煉中的高峰表現較為明顯.如大學生在比賽中超水平發揮運動能力，完全進入最佳競技狀態時才能體驗到的全神貫注、思維敏銳，超高水平的操作技巧，完全沉浸于當前如癡如醉活動之中的高峰體驗.

3）跑步者高潮 跑步者高潮是運動中高峰體驗的特例.這種體驗是在跑步中出現的高潮，也稱“體育鍛煉快感”.這種“體育鍛煉快感”在跑步之外的其它體育鍛煉（如游泳、騎自行車等）中也會出現.這種狀態是在跑步（或其它運動）的瞬間體驗到的一種欣快感，通常是不可預料地突然出現.高潮出現時，鍛煉者的健康情緒高漲，甚至有強烈的時空障礙超越感，鍛煉者感到一種良好的身心狀態，忘卻自我，身體輕松，充滿活力，身體與情景融為一體.

體育鍛煉之所以能夠對鍛煉者的情緒產生如此積極的影響，主要是因為體育鍛煉與心理的自我良好感受有關.

3.3 體育鍛煉的抗抑郁效能

大量有關體育鍛煉與抑郁關系的研究得出以下結論:臨床上被診斷抑郁的人身心健康水平較低，體育鍛煉與其它傳統的方法一樣有效，體育鍛煉是對傳統治療方法的補充，能夠提高身心健康水平.短期體育鍛煉和長期體育鍛煉均能有效地降低抑郁的程度，這種作用在患有抑郁癥的大學生身上體現得更為明顯;體育鍛煉既可以降低特質性抑郁，又可以降低狀態抑郁;既可以降低正常人的抑郁，也可以降低抑郁癥患者的抑郁;有氧鍛煉和無氧鍛煉都能不同程度地降低抑郁;體育鍛煉持續的時間和頻率與抑郁降低的程度有關;體育鍛煉比單純的放松練習更能有效地降低抑郁，還可以最大限度地減少藥物手段的運用，如果將體育鍛煉與心理治療相結合，所達到的效果會更好.

3.4 體育鍛煉降低焦慮的效能

體育鍛煉具有即刻降低焦慮的效果，因為體育鍛煉與調節、降低狀態焦慮和特質焦慮有關.從降低焦慮的效果來看，長期鍛煉比短期鍛煉更能產生積極的效果，有規律的鍛煉比無規律的鍛煉在較長時間內更少出現焦慮情緒，狀態焦慮的減輕是因為體育鍛煉的效應抵消了日常學習、生活所產生的壓力與困難，體育鍛煉對感受高度壓力的大學生有特殊的效應.

3.5 體育鍛煉提高主觀幸福感的效能

主觀幸福感是指描述個體當前感受到的幸福程度的綜合指標，是評價者根據自己設定的標準對其生活質量進行的整體性評價.參加體育鍛煉不僅能豐富大學生的生活內容、改善思維靈活程度，而且還能增添生活樂趣、增強食欲、促進睡眠，這是因為體育鍛煉能使他們宣泄不良情緒，給他們帶來刺激與挑戰、快樂與成功.經常參加體育鍛煉的大學生對生活的滿意程度明顯高于那些缺乏體育鍛煉、生活比較單調的學生.隨著社會的飛速發展，大學生之間的競爭日趨激烈，面對乏味的學習生活和多方面的壓力，參加體育鍛煉可使大學生們的生活內容豐富多彩，新陳代謝更加旺盛，思維更加活躍，主觀幸福程度進一步提高［3］.

3.6 體育鍛煉對人格發展的促進作用

人格是人的心理面貌的集中反映，是具有社會意義的各種特性的統一體，也是大學生綜合素質的重要體現，完善健全的人格是每個人成長發展追求的目標之一.通過體育鍛煉，可以培養大學生公平競爭、遵紀守法、文明禮貌、尊重他人、敬業奉獻、團結拼搏、艱苦奮斗，勝不驕、敗不餒、和平、友誼、進步、更快、更高、更強的體育精神與體育道德;體育鍛煉本身為大學生們提供了豐富多彩的審美素材，在體育鍛煉中大學生既能獲得豐富的美的表現，也能獲得豐富的美的欣賞，培養身體美、運動美和行為美的意識，提高審美能力;增加他們挫折——奮斗——成功——再挫折——再成功的經歷，使他們備受挫折之苦、心理沖擊之累，同時又使他們享受戰勝困難、戰勝對手、戰勝自我的快樂;磨練了大學生面對現實，以積極的心態對待困難和挫折，用健康的心態去迎接新的挑戰的意志.培養了他們的人生觀、價值觀念和健康觀，提高了自信，陶冶了情操、凈化了心靈，使他們的人格得到了升華.

3.7 體育鍛煉對意志品質的促進作用

體育鍛煉常常伴有激烈的對抗與競爭，這些激烈的對抗與競爭需要依靠意志努力來完成.因此通過體育鍛煉，能夠激發斗志、培養意志力、增強心理承受力.由于完成某些體育活動均需大學生們克服一定程度的困難，如游泳、跑步時的呼吸困難，攀登、跨越障礙時的心理恐懼，比賽時的身體接觸以及運動帶來的疲勞等等.所有這些均可以培養他們自制自律、積極向上、不怕困難、果敢頑強、敢于挑戰和善于拼搏的意志品質.同時，參加體育鍛煉必然會經常體驗到失敗時的沮喪和成功時的喜悅，失誤時的悔恨和進步時的欣慰，這些不同的交替體驗對大學生心理承受力的增強有著積極的影響［4］.

3.8 體育鍛煉有助于建立和諧的人際關系

隨著競爭的激烈和生活節奏的加快，某些大學生的人際關系出現僵化，人與人之間關系日趨淡薄.體育鍛煉就成了促進大學生相互接觸、相互交往的良好媒介.通過參加體育鍛煉，可使大學生之間以不同的方式交流感情、增進友誼、產生親和力，滿足他們社會交往的需要，豐富生活內容，建立和諧的人際關系，使他們緩解學習的壓力，排除生活帶來的煩惱，消除孤獨感.并使他們在體育鍛煉中找到情投意合、志趣相投的知己，從而建立了和諧的人際關系.

4 結束語

體育鍛煉與心理健康之間存在著密切的關系，這種關系相互影響，相互制約，相互促進.在體育鍛煉中，大學生們應當把握體育鍛煉與心理健康之間相互作用的規律，充分利用健康的心理來保證健康的體育鍛煉效果，并利用體育鍛煉來緩解學習和生活帶來的壓力，解決心理問題，消除心理障礙，彌補人格缺陷，調節心理狀態，促進心理的健康發展.

［1］段軍鋼.大學生不同心理健康水平與身體素質的比較［J］.北京體育大學學報，2005，28（2）:189－190.

［2］季瀏.體育心理學［M］.北京:高等教育出版社，2010:100－103.

［3］王霖.成就目標定向與主觀體驗在大學生軍訓中的研究［J］.世紀橋，2006，（11）:128－130.

［4］汪宏，黃希庭，范豐慧.大學生意志行動的初步研究［J］.西南大學學報:社會科學版，2009，35（2）:6－10，29.