要大健康不要亞健康

邱 淼

（黑龍江省教育學(xué)院，哈爾濱 150080）

一、何為大健康素質(zhì)

世界衛(wèi)生組織提出:“健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的、社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。”衡量健康已從單純的生物學(xué)科發(fā)展為生物—心理—社會(huì)多學(xué)科。

健康標(biāo)準(zhǔn)是與相關(guān)學(xué)科發(fā)展同步的。20世紀(jì)30年代，《解剖學(xué)》創(chuàng)立后，健康標(biāo)準(zhǔn)針對(duì)的是準(zhǔn)肌肉、骨骼等體格的發(fā)達(dá);40年代，《生理學(xué)》發(fā)展，出現(xiàn)了以心肺功能為主的體檢，健康標(biāo)準(zhǔn)傾向于體溫、心率、血壓等生理指標(biāo);50年代，實(shí)施《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，達(dá)標(biāo)成了健康的主要標(biāo)準(zhǔn)，隨著《心理學(xué)》的發(fā)展，注意不集中、有意識(shí)記差等都稱為健康不良;60年代，《體育統(tǒng)計(jì)學(xué)》開(kāi)課了，體質(zhì)教育興起，健康突出體能指標(biāo);70年代，《體育美學(xué)》出版了，講究體型，追求韻律，享受美感，健美也加入健康標(biāo)準(zhǔn);80年代，生活水平提高了，《保健學(xué)》普及到家到人，保健質(zhì)量也成了健康標(biāo)準(zhǔn);90年代，《社會(huì)學(xué)》大發(fā)展，國(guó)家體育課標(biāo)增添了社會(huì)適應(yīng)能力。“新世紀(jì)最美爸媽”等的出現(xiàn)，心靈美也成了健康的標(biāo)準(zhǔn)。因此，健康標(biāo)準(zhǔn)是動(dòng)態(tài)的，極具時(shí)代性。

《詞典》稱“健康”為“生理機(jī)能和心理狀況正常，沒(méi)有缺陷和疾病，能適應(yīng)正常的工作、學(xué)習(xí)”;“素質(zhì)”為:“人的生理上先天特點(diǎn)”、“素養(yǎng)”、“事物本來(lái)的性質(zhì)、特點(diǎn)”［1］。人的最高享受是身體健康，人的最高境界是心理健康，人的最高追求是能適應(yīng)并發(fā)展社會(huì)，人的最高規(guī)范是道德健康，人的最高擁有是靈魂健康。因此，大健康素質(zhì)的定義，應(yīng)該是指人在先天基礎(chǔ)上，后天獲得的，含身體、心理、社會(huì)、道德、靈魂等方面的個(gè)性狀態(tài)與能力的顯現(xiàn)。大健康就是獲得性、多維性、發(fā)展性的健康。

二、何為亞健康

《詞典》稱“亞健康”為:“一種介于健康和疾病之間的狀態(tài)，身體雖然沒(méi)有疾病，但生理功能減退，代謝水平低下，主要表現(xiàn)為食欲不振、易怒、頭疼、失眠、健忘、胸悶、疲乏、神經(jīng)衰弱、腰酸背痛、情緒不安、做事效率低等，也說(shuō)第三狀態(tài)。”［1］

20世紀(jì)90年代后，由于生活節(jié)奏快、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、工作壓力大、運(yùn)動(dòng)少、睡眠不足，加上不良生活方式、不合理膳食、盲目滋補(bǔ)、違法事情多、良心考驗(yàn)多、醫(yī)療費(fèi)用高、基礎(chǔ)體教差等原因，亞健康劇增，亞就是次于的意思，亞健康屬疾病的先兆。我國(guó)衛(wèi)生組織調(diào)查顯示:13億人中有1億精神病人;4人中就有1人心理亞健康。因藥物發(fā)展，傳染病世紀(jì)已向心理病世紀(jì)轉(zhuǎn)化。教育部調(diào)查顯示:學(xué)生體能下降，肥胖和近視有增無(wú)減。中華醫(yī)學(xué)會(huì)宣布:我國(guó)高血壓病人達(dá)1.6億、糖尿病病人達(dá)9千多萬(wàn)、超重人數(shù)達(dá)2億。

亞健康具有模糊性、重疊性、轉(zhuǎn)化性、突現(xiàn)性等特點(diǎn)。模糊性，就是表面上看不出健康出現(xiàn)了什么問(wèn)題，但實(shí)際上已出現(xiàn)了問(wèn)題。重疊性，就是臨床檢查與健康狀態(tài)一樣，或只有臨床檢查才能發(fā)現(xiàn)有病。轉(zhuǎn)化性，就是初期與中期，屬潛伏和健康互轉(zhuǎn)，中期與后期，屬危險(xiǎn)和化險(xiǎn)互轉(zhuǎn)。突現(xiàn)性，就是某方面突現(xiàn)異常，誘發(fā)相應(yīng)癥狀。例如，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就會(huì)出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等癥狀。

化解亞健康，從《衛(wèi)生學(xué)》角度，應(yīng)以防為主，防治結(jié)合;從《體教學(xué)》角度，應(yīng)以健為主，健防結(jié)合。應(yīng)強(qiáng)調(diào)發(fā)展健商、健情、健能。健商是健康的商，是定向定量用數(shù)發(fā)展身體的觀念和能力。健情是健康欲望、樂(lè)趣、習(xí)慣和控情的情感程度。健能是健身、健心、健美和健養(yǎng)的能力。

黑龍江省是我國(guó)緯度最高，太陽(yáng)輻射最少的地區(qū)，冬季天寒地凍，風(fēng)雪彌漫，“貓冬”現(xiàn)象十分嚴(yán)重，易出現(xiàn)亞健康。因此，我省把提高季節(jié)性體教質(zhì)量作為體育教改的突破口，開(kāi)啟了大健康體教工程，即創(chuàng)編了具有北方特色的小、初、高、大學(xué)系列體育教科書(shū)（《北方創(chuàng)新健人實(shí)驗(yàn)用書(shū)》，2004），創(chuàng)造了多樣化冰雪活動(dòng)，創(chuàng)試了天天原地練中測(cè)、測(cè)中練的城鄉(xiāng)基礎(chǔ)體能測(cè)練標(biāo)準(zhǔn)，創(chuàng)辦了體教專業(yè)，曾顯現(xiàn)大健康的創(chuàng)新勢(shì)頭。

三、何為大保健

與時(shí)俱進(jìn)，創(chuàng)新發(fā)展中華養(yǎng)生二十一字訣:“勤運(yùn)動(dòng)、暢神志、慎起居、節(jié)飲食、適環(huán)境、練氣功、輔藥物。”就是現(xiàn)代的大保健。

勤運(yùn)動(dòng)就是健身。我國(guó)養(yǎng)生諺語(yǔ):“養(yǎng)身莫善于動(dòng)”，“控制論”、“信息論”、“系統(tǒng)論”新學(xué)科的問(wèn)世，運(yùn)動(dòng)諺語(yǔ)創(chuàng)新出:“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)必須控制，控制要有曲線，曲線力求最佳。”運(yùn)動(dòng)是一門(mén)科學(xué)，只講勤是不夠的，科學(xué)的勤，就是要控制好運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間、強(qiáng)度、密度、難度、次數(shù)等負(fù)荷。我省小學(xué)以基本活動(dòng)能力為主，含走、跑、跳、投、攀、爬、撐、懸、推、拉、舉、搬、鉆、跨、滾、蕩、滑、溜、趟、游等;小學(xué)中年級(jí)后注重基本身體素質(zhì)，含速度、力量、靈敏、柔韌、耐力等;且開(kāi)始選擇基本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，含田徑、體操、球類、武術(shù)、游泳、冰雪等。國(guó)外發(fā)明的“運(yùn)動(dòng)處方”其原理同中醫(yī)處方是一樣的。主劑是主要對(duì)癥方劑，輔劑是配合主劑方劑，佐劑是制約副效應(yīng)方劑，使劑是協(xié)調(diào)各劑更給力方劑。一般主劑應(yīng)選有氧運(yùn)動(dòng)，輔劑適當(dāng)考慮強(qiáng)度，重點(diǎn)改善心肺功能，最簡(jiǎn)便的就是走或跑，或走跑交替。創(chuàng)制基礎(chǔ)體能方劑電腦測(cè)練器及管理中心，可利用間隙，天天練原地高抬腿跑、立定跳遠(yuǎn)、推吊袋、體前屈、反復(fù)橫跨、反復(fù)移撐、仰臥起坐、引體向上、踏臺(tái)跑、雪地跳繩、立臥撐跳等，練中測(cè)，測(cè)中練，應(yīng)用電腦，及時(shí)獲得量化指標(biāo)，固強(qiáng)補(bǔ)弱。

暢神志就是健心。我國(guó)養(yǎng)性諺語(yǔ)有:“樂(lè)者長(zhǎng)壽”，“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。”心理包括四個(gè)方面，即認(rèn)知能力，含感知、注意、記憶、思維等;情感素養(yǎng)，含穩(wěn)定、節(jié)制、高尚、愉快等;意志品質(zhì)，含克難、勇敢、果斷、堅(jiān)韌等;自我意識(shí)，含認(rèn)識(shí)自我、自我教育等。要學(xué)會(huì)對(duì)心理健康的自我評(píng)定，然后實(shí)施健心處方。評(píng)定心理健康，一是評(píng)心理隱態(tài)，設(shè)計(jì)自查量表，如:注意力是否下降?感情是否容易沖動(dòng)?是否經(jīng)常坐立不安?是否經(jīng)常做噩夢(mèng)?遇難是否感到膽怯?被誤解是否計(jì)較?等等，可以跟自己的過(guò)去比較，即狀態(tài)是好還是差。二是評(píng)心理顯態(tài)，自檢心理和生理是否出現(xiàn)障礙和癥結(jié)。如:是否經(jīng)常出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象?是否經(jīng)常失眠?是否經(jīng)常怒氣沖天?是否經(jīng)常神經(jīng)過(guò)敏亂猜疑?等等。心理顯態(tài)定會(huì)影響到生理，如:手抖、出冷汗、脫發(fā)、發(fā)變白、哮喘、拉肚、皮炎、牙疼、頭痛、血壓升高，甚至出現(xiàn)腫瘤、癌癥等等。健心處方就是調(diào)心處方加療心處方。調(diào)心是針對(duì)心理隱態(tài)調(diào)整其心態(tài)，療心是針對(duì)心理顯態(tài)療理其行為。如:克服悶悶不樂(lè)情緒，主劑是忘掉難過(guò)做自己喜歡的事，輔劑是找好友聊天或鍛煉，佐劑是學(xué)習(xí)有關(guān)心理知識(shí)或聽(tīng)歡快音樂(lè)，使劑是咨詢醫(yī)生或創(chuàng)新性地將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的方法。

慎起居就是講究日常生活的個(gè)人衛(wèi)生和保健。每天按時(shí)起床、早操、工作、學(xué)習(xí)、鍛煉、休息、進(jìn)餐和睡眠。《內(nèi)經(jīng)》總結(jié)壽命長(zhǎng)的人“起居有常”。常者，有一定規(guī)律并合乎常度，反之，“起居無(wú)常”便“半百而衰也”。因此要克服不良嗜好，吸煙和大量飲酒會(huì)傷身傷心。要重視日常安全、運(yùn)動(dòng)安全。要定期體檢，有病就診。民間有“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”一說(shuō)，可見(jiàn)連身體姿勢(shì)都有講究。

節(jié)飲食就是重視飲食的營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期過(guò)多或不足，都有害健康。隨著生活水平的提高，不科學(xué)飲食的現(xiàn)象反倒嚴(yán)重了。一是素菜少，葷菜多;二是早餐少，晚餐多;三是雜糧少，油糖鹽多;四是大吃大喝，大魚(yú)大肉，暴飲暴食。如能早吃好，午吃飽，晚吃少;如能“紅、黃、綠、白、黑、紫”各色食品合理搭配不偏食，即“紅”代指脂類，“黃”代指維生素A和D類，“綠”代指多種維生素類，“白”代指蛋白質(zhì)和維生素B類，“黑”代指營(yíng)養(yǎng)較齊類，“紫”代指花青素類。

適環(huán)境就是適應(yīng)自然、社會(huì)及精神等環(huán)境。《內(nèi)經(jīng)》提出的“天人相應(yīng)”，就是指人與自然環(huán)境的和諧關(guān)系。現(xiàn)代人的生活方式改變和非健康行為引起的身心不能適應(yīng)新環(huán)境的刺激，即社會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏加速，競(jìng)爭(zhēng)程度提升，個(gè)體心理緊張及擁擠、噪音、農(nóng)藥、放射性元素等污染，導(dǎo)致“文明病”。動(dòng)動(dòng)手指，按按鍵盤(pán)就能乘電梯、開(kāi)汽車、做飯、洗衣、寫(xiě)字、掃衛(wèi)生，連打麻將搓牌碼牌都用機(jī)器代替。現(xiàn)代生活方式引起人體生物結(jié)構(gòu)和機(jī)能的退化。環(huán)境讓我不累，我要天天讓身體定向定量地“累”。隨著工作壓力加大，精神污染的侵襲，要強(qiáng)化獨(dú)立、自信、創(chuàng)新、拼搏等正能量心理品質(zhì)，掃除自私、孤僻、自大、承受力差等人格障礙，環(huán)境讓我心累，我要磨礪心累，天天迎接心“累”。會(huì)健身的人，走跑都是數(shù)字的;會(huì)健心的人，痛苦都是快樂(lè)的;會(huì)健美的人，站躺都是美美的。

練氣功就是“用入靜和調(diào)節(jié)呼吸相結(jié)合，進(jìn)行身體鍛煉和防治疾病的方法”［2］。中醫(yī)認(rèn)為:“正氣內(nèi)存，邪莫能干”。太極拳也是氣功的一種。要求神靜松體。即排除雜念，用意引動(dòng)，沉肩墜肘，使經(jīng)脈通達(dá)，氣血暢流。創(chuàng)編雪地太極、室內(nèi)氣功等都適合北方。

輔藥物就是輔用藥或保健品。但是，近年來(lái)，出現(xiàn)的綠豆當(dāng)藥、茄子當(dāng)參，喝了什么茶從頭頂?shù)侥_不得病，吃了什么藥又美容又瘦身，甚至亂補(bǔ)維生素等等，都屬假保健。

總之，在繼承中華傳統(tǒng)養(yǎng)生的基礎(chǔ)上，科學(xué)發(fā)展大健康的創(chuàng)新理論和實(shí)踐，就一定能建成“小康”!

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［1］現(xiàn)代漢語(yǔ)規(guī)范詞典［K］.北京:語(yǔ)文出版社，2004.

［2］體育詞典［K］.上海:上海辭書(shū)出版社，1984.