養(yǎng)生“微”建議

【冬季養(yǎng)生重在于藏】春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，是我國(guó)古代關(guān)于農(nóng)作物生長(zhǎng)總結(jié)出來的自然規(guī)律。冬季需強(qiáng)腎、養(yǎng)精，冬藏“藏”得好，來年才能精力旺盛。一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等可以在三餐中適當(dāng)加入。

【天冷了，早睡晚起】立冬后，可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚起”，早點(diǎn)上床睡覺，若時(shí)間允許，待到陽(yáng)光照耀時(shí)起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽(yáng)氣受到擾動(dòng)。在此時(shí)節(jié)，寒冷陰邪是最大的養(yǎng)生“殺手”，起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲。

【長(zhǎng)壽食品——山楂】山楂也就是我們經(jīng)常說的山里紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效地阻止自由基的生成，增強(qiáng)身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食、增強(qiáng)消化功能的良藥。

【養(yǎng)生紅薯粥】做法：甘薯250克，粳米100克，白砂糖30克。將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出瀝水。將紅薯塊和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個(gè)人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。

【7招緩解手腳冰涼】1.做好腿部和腳部保暖；2.晚上睡覺前泡泡腳；3.多吃溫性食物，例如牛羊肉、雞肉、大蒜、辣椒、生姜、桂圓等；4.按摩腳底涌泉穴，早晚各100下；5.久坐間隙做做手部和腰部運(yùn)動(dòng)；6.不要穿太緊的衣服；7.交替按摩位于大腿根內(nèi)側(cè)的氣沖穴和動(dòng)脈。

【天氣寒冷干燥，養(yǎng)生做到3防】1.防濕護(hù)腸胃。2.防燥多潤(rùn)肺：多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，此外，可以嘗試百合蓮子湯，清炒百合。3.防寒護(hù)血管：心腦血管患者一定要堅(jiān)持服藥，日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物。

【冬季多吃滋潤(rùn)養(yǎng)顏食品】百合：潤(rùn)肺、安神、潤(rùn)燥。山藥：補(bǔ)而不滯，不熱不燥。蓮藕：生藕清熱生津止渴，熟藕健脾開胃益血。梨：清熱化痰，對(duì)咽喉有很好的保健作用。白扁豆：煮粥或湯，可化暑濕、健脾胃、增食欲。紅棗：滋陽(yáng)潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣，有清補(bǔ)效果，與銀耳、百合、山藥同煨效果更佳。

【風(fēng)濕科普知識(shí)】痹癥的發(fā)生與體質(zhì)的盛衰以及氣候條件、生活環(huán)境有密切關(guān)系。研究表明，空氣的溫度、濕度與大氣壓力等均會(huì)影響風(fēng)濕病的癥狀。冬季天寒地凍，萬物閉藏，正是風(fēng)濕病最易復(fù)發(fā)和加重的季節(jié)。根據(jù)中醫(yī)“天人合一”“順應(yīng)四時(shí)”的養(yǎng)生觀，風(fēng)濕病患者更應(yīng)根據(jù)疾病的特點(diǎn)安排好冬季的衣食住行。

衣：風(fēng)濕病患者在冬季最應(yīng)注意的就是衣著要保暖，特別是病變部位的保暖。每天最好用熱毛巾或熱水袋熱敷1—2次，水溫保持在60℃左右，每次20分鐘（有紅腫、疼痛時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑），內(nèi)衣汗?jié)窈髴?yīng)及時(shí)換洗。

食：祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“藥食同源”，食物用之得當(dāng)，可以防病治病。一般而言，風(fēng)濕病患者冬季的飲食，應(yīng)選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油膩之物。食物選擇宜豐富，不要偏食，特別要吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，還宜多吃富含維生素C的蔬菜水果。維生素C能抑制炎性滲出，促進(jìn)炎癥吸收。風(fēng)濕活躍、關(guān)節(jié)紅腫熱痛時(shí)，要忌吃辛熱燥火的姜、辣椒、蔥、羊肉、狗肉等。

住：風(fēng)濕病患者最怕風(fēng)、冷、潮濕，因?yàn)槌睗竦沫h(huán)境會(huì)使肢體溫度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重，因此居住的房屋最好向陽(yáng)、通風(fēng)、干燥。床鋪也要平整，被褥輕暖干燥，經(jīng)常洗曬。患有強(qiáng)直性脊柱炎的病人最好睡木板床，床鋪別放在風(fēng)口處，以防睡中受涼。冬天盡量不要接觸冷水，洗臉洗手宜用溫水；晚上洗腳，熱水最好浸到踝關(guān)節(jié)以上，時(shí)間在一刻鐘左右，可促進(jìn)下肢血液流暢。對(duì)四肢功能基本喪失的長(zhǎng)期臥床者，家人要注意經(jīng)常幫助其更換體位，防止褥瘡發(fā)生。

行：中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”。所以，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)十分重要。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肢體血液循環(huán)，使病變部位血液循環(huán)得以改善，減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀。因此，風(fēng)濕患者冬季應(yīng)經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量不能太大，不要過于疲勞。風(fēng)濕病患者鍛煉的目的是為了維持和恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能，但要求與方法應(yīng)根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別不同而各異，若病人處在急性發(fā)作期，全身癥狀明顯或關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹，則應(yīng)臥床休息。