試析小學耐久跑教學的有效方法

【摘 要】 近年來，全國學生體質監測結果表明，我國學生的耐力素質已呈逐漸下降趨勢。原因是學生非常厭倦單調和枯燥地進行耐久跑練習，降低了學生體育鍛煉的效果。耐久跑能增強人們的體質，提高心肺功能，對促進小學生生長發育，養成學生良好的意志品質都有重要作用，因此，耐久跑的鍛煉價值很高，其它運動項目無法替代。

【關鍵詞】 耐久跑；游戲；激勵；運動

筆者結合多年的實踐經驗，根據小學生生理、心理特點，在教學中，嘗試采取了一些行之有效的教學方法和練習手段，激發學生的運動興趣，調動學生耐久跑練習的主動性和積極性，取得了良好的教學效果，學生的耐力素質大幅度提升，心肺功能也得到較大改善?，F簡要介紹幾種具體的做法如下，以博同行雅正。

一、教學方法游戲化

體育游戲是小學生最喜歡的活動形式之一。對于少年兒童來說，游戲就是盡情地玩，盡情地釋放自己的情緒。如果把一堂耐久跑課設計成有多種游戲組成的具有一定運動技能和活動難度的體育課，那必將大大激發小學生的學習興趣，提高鍛煉效果，增強體質。為此，我們努力地使學生能夠在玩中學、玩中樂、玩中練、玩中達成學習目標。

【教學實例】 400米（或50米×8）跑

對于400米跑來說，相對于成年人而言，可能只算得上是短跑類項目，而對于小學五、六年級的學生而言，那就是耐力跑的訓練項目。我們可以試想：在課堂上，教師只是一味地讓學生繞著田徑場不停地奔跑，最后完成400米的路程，那么久而久之，他們肯定會失去興趣，效果并不好。即使學生能夠完成了任務，那也只是身順心違、屈于教師的“權威”而已。

在教學中，完全可以將400米跑的教學內容設計成游戲形式：“拉網捕魚”游戲，“滾雪球”游戲，“沖過封鎖線”游戲等等。通過這些游戲來豐富的教學內容，達到事半功倍的鍛煉效果。應該注意的是，在教學中，不論采用哪幾種游戲為載體的活動形式，其練習的時間與次數都要不低于400米跑的運動量。并且，要做好考核工作，因為考核往往能激發學生的學練興趣。

二、教學內容競賽化

人們知道，少年兒童具有善于表現、爭強好勝的心理特點。因此，我們可以把耐久跑內容進行競賽化。

【教學實例】 多樣競賽方法

對于一些相對更長距離的耐久跑內容來說，我們可以采用如下競賽形式：20～30米往返跑接力比賽；男、女生混合追逐跑比賽；分小組踢足球比賽、打籃球比賽；籃球、足球的運球比賽，追逐球比賽；以及分小組跳繩比賽等（1分鐘）。對于上述的各種競賽，不論采用哪種形式，其活動的時間與循環練習的次數都不應低于學生的中等運動量。

三、教學環境多變化

在耐久跑教學中，一定要經常變換學生的練習場地。因為，任何新異刺激都會給小學生帶來極大的好奇感，也正因為有了這種好奇心、激動心，才能集中學生的注意力，提高教學質量。對于小學生耐久跑教學內容而言，其內容在游戲化、競賽化的基礎上，要不斷變換學生參與練習的環境、場地與器材等等，使每堂課都能給他們一種新異獨特的感覺。

【教學實例】 變化教學環境

可以用籃球場的各條線進行多種圖形跑練習；可以面對墻壁，慢跑靠近墻壁時用手推墻后后退跑；還可以聽信號，排尾加速到排頭，輪流帶頭跑，讓每個學生都有超越同伴之感；在田徑場上做各種圖形跑，如：蛇形跑、螺旋形跑、“8”字形跑等，讓學生在跑的過程中欣賞自己跑的圖形，產生新鮮感。不論采用哪種練習形式，其練習的量和強度都要不低于傳統的耐久跑的運動量。

四、教學語言激勵化

在耐久跑教學中，教師如果能正確運用良好的激勵語言是教學中的一種很好的催化劑，適時運用激勵語言能激發學生練習興趣，培養師生之間的感情，提高學生的積極性和主動性以及克服困難、戰勝困難的決心。

【教學實例】 激勵學生戰勝自我

學生在耐久跑過程中，經常會出現兩種現象，即，“極點”與“第二次呼吸”的現象。在練習前教師要向學生講解這兩種現象的癥狀，也可以在學生出現“極點”的時候適時給予激勵性、鼓勵性等語言，讓學生勇敢面對像“極點”這樣的困難，挑戰自身的，順利實現“第二次呼吸”。在跑中，要求學生之間應互相勉勵，教師要喊“加油”！“堅持”！“很好”！等激勵語言。

記得有一次，在五年級的50米×8的測試中，有一個身材較胖的女同學當跑到第6個50米時，就開始搖搖晃晃，速度越來越慢，看樣子就要停下不跑了，這時，我和身邊的同學馬上跑過去，用激勵的語言對她進行鼓勵和指導，結果，她終于堅持到了終點。她異常興奮的對我說：“老師，我沒想到自己也能跑下來，感謝您和同學們的鼓勵，我懂得了無論面對什么困難一定要堅持，堅持到底就是勝利?！睂τ谶@樣的現象，也許在我們的課堂中經常發生，而這正是我們捕捉教學機智的時候，更是促進教學生成的片段。此外，我們應該逐步加大學生奔跑的距離，逐漸提高學生的耐力水平。

因此，在耐久跑教學中，適時進行語言激勵法，不僅能培養學生的意志品質和心理素質，而且也能讓學生感悟到：成功的條件不只是你擁有天資、機遇與本身的身體素質，更主要的是你在最困難時，學會堅持、學會鼓勵、學會執著、學會追求……，只有這樣，你才能獲得成功。