體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的影響

【摘 要】心理健康目前在社會(huì)上已經(jīng)得到了廣泛的重視，人們對(duì)健康的關(guān)注也逐漸從老年人群、中年人群發(fā)展到青年群體，而在校的中學(xué)生的心理健康更是受到黨和國(guó)家的高度重視。在中學(xué)階段，也可以從加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉方面來(lái)培養(yǎng)學(xué)生健康的心理。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉 中學(xué)生 心理健康 影響

國(guó)家教委新頒布的德育大綱明確提出：“德育即政治、思想、道德與心理健康教育。”這明確把心理健康教育作為德育的一個(gè)重要組成部分。中學(xué)生進(jìn)入中學(xué)階段，學(xué)習(xí)任務(wù)突然加重，學(xué)習(xí)壓力增大，并且現(xiàn)在很多學(xué)校都是寄宿制，這些學(xué)生脫離了父母的懷抱，要獨(dú)立的面對(duì)新生活、新環(huán)境、新起點(diǎn)。在這突如其來(lái)的變化中，很多中學(xué)生難以應(yīng)付，易導(dǎo)致一系列心理障礙和心理疾病，如厭學(xué)、逃學(xué)、耐挫力差、退縮、孤獨(dú)、自閉、焦慮、憂郁等，如果處理不好，就會(huì)影響他們的身心健康，成為他們發(fā)展的阻力，更有甚者會(huì)走上違法犯罪的道路。因此，加強(qiáng)中學(xué)生心理健康教育，為他們創(chuàng)設(shè)一個(gè)和諧寬松的良好環(huán)境，幫助他們?cè)谏硭刭|(zhì)、心理素質(zhì)和社會(huì)文化素質(zhì)上和諧發(fā)展，已經(jīng)成為現(xiàn)代學(xué)校教育的一個(gè)重要任務(wù)。那中學(xué)階段加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉，對(duì)中學(xué)生心理健康有哪些好處呢？我們?cè)谶@里也作了些思考。

一、體育鍛煉能改善學(xué)生情緒狀態(tài)

學(xué)生不良情緒是導(dǎo)致其生理和心理不健康的重要因素之一，而適宜的體育活動(dòng)能直接給人帶來(lái)愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康狀況。體育鍛煉的情緒效應(yīng)有短期效應(yīng)和長(zhǎng)期效應(yīng)兩種。溫伯格（Weinberg）等人研究報(bào)道，一次30分鐘的跑步可以顯著的改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態(tài)。同時(shí)，伯格（Berger年）研究認(rèn)為，長(zhǎng)期有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育鍛煉有助于情緒的改善。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善不良情緒，使心理承受能力增強(qiáng)。因此，保持良好的情緒是心理健康的重要指標(biāo)之一。人生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，體育鍛煉則可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái)。中學(xué)生多是從應(yīng)試教育中成長(zhǎng)的，常因名目繁多的考試、相互間的競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，而體育運(yùn)動(dòng)能有效地降低特質(zhì)焦慮，即降低長(zhǎng)期穩(wěn)定的焦慮傾向。體育活動(dòng)一方面可使注意力集中到活動(dòng)中去，轉(zhuǎn)移和減輕原來(lái)的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松弛。研究表明，進(jìn)行有氧練習(xí)的學(xué)生，其心境狀況改善的程度比控制組大，特別是那些練習(xí)前存在情緒問(wèn)題的學(xué)生，其心理狀態(tài)改善的程度最為明顯，這提示體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)有心理疾患的人具有更明顯的效果。常言道：“健康的精神，寓于健康的身體。”只有體格強(qiáng)壯，才會(huì)顯示出朝氣蓬勃，充滿活力，保持樂(lè)觀向上的積極情緒。

二、體育鍛煉能強(qiáng)化學(xué)生自我概念

自我概念，是個(gè)體主觀上關(guān)于自己看法和感覺(jué)的總和。自我概念是相對(duì)穩(wěn)定的，在適應(yīng)社會(huì)的人格的形成方面起很大的作用。眾多研究表明：體育鍛煉可使自我概念清晰度明顯提高，肌肉力量、情緒穩(wěn)定性和外向性格呈現(xiàn)正相關(guān)，通過(guò)力量訓(xùn)練個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。自我概念是個(gè)體主觀上關(guān)于自己的看法和感覺(jué)的總和。積極的自我概念一定程度上依賴于積極的自我評(píng)價(jià)，也依賴于愉快和自主支配的活動(dòng)。自我概念對(duì)于社會(huì)的適應(yīng)和人格的形成起很大作用。以學(xué)生為研究對(duì)象進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，而后調(diào)查自尊心項(xiàng)目的變化結(jié)果，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生自我概念的清晰程度顯著增加。通過(guò)研究還進(jìn)一步顯示，運(yùn)動(dòng)可以提高人的自尊，在不同年齡和性別的群體通常都能見(jiàn)到這種效果，運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童自尊心有積極的影響，其最佳的運(yùn)動(dòng)方式是健身運(yùn)動(dòng)。

三、體育鍛煉能治療學(xué)生心理疾病

有研究資料表明，體育鍛煉可以降低腎上腺素受體的數(shù)目和敏感性，調(diào)整心率和血壓，從而減輕特定應(yīng)急源對(duì)生理的影響，增強(qiáng)心理的堅(jiān)韌性和承受能力。學(xué)生參加某運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目且堅(jiān)持鍛煉，在生理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善的同時(shí)，會(huì)相應(yīng)的掌握并發(fā)展一些體育的技能和技巧。取得這些成績(jī)后，個(gè)體會(huì)以自我反饋的方式向大腦傳遞這些成就信息，從而產(chǎn)生愉快、振奮的情緒體驗(yàn)。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，能緩解學(xué)生的壓力，消除緊張情緒，使鍛煉者從中獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，消除焦慮、抑郁等心理障礙。美國(guó)的一位心理學(xué)家對(duì)學(xué)生做跑步試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)跑步可以減輕學(xué)生在考試期間的焦慮情緒，而且發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)牟叫校ㄟ_(dá)到最大吸氧量的35%～65%）也能降低焦慮狀態(tài)和血壓。有人認(rèn)為有氧練習(xí)可以提高腦部血流和氧氣的輸送，從而不斷提高心理狀態(tài)。動(dòng)物研究表明，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致腦部結(jié)構(gòu)發(fā)生持久性的變化，包括產(chǎn)生額外的血管分支和神經(jīng)末梢，而且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以明顯地改變腦電波的活動(dòng)。腦部分泌的多種化學(xué)物質(zhì)或神經(jīng)介質(zhì)，還有血清素、多巴胺和去甲素腎上腺等，以證明這些物質(zhì)的失調(diào)與抑郁癥及其他的心理障礙有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)維持腦內(nèi)這些物質(zhì)來(lái)治療和預(yù)防抑郁癥。

四、體育鍛煉能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此、通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)、集體主義和愛(ài)國(guó)主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)，使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，并對(duì)提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。

當(dāng)然，對(duì)中學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，對(duì)其心理健康方面的影響遠(yuǎn)不止以上這些，更多的還需隨不同時(shí)代不同中學(xué)生的實(shí)際作進(jìn)一步的探討。

【參考文獻(xiàn)】

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