如何掃除高中生學習數學的倦怠狀態

“學習倦怠”，包括生理上的疲勞和心理上的疲勞兩個方面：生理的疲勞，主要是大腦的疲勞，表現為感覺遲鈍，動作不協調，不準確等；心理上的疲勞則反映出注意力不集中，思維遲緩，反應慢，情緒躁動、憂慮等。它對學生的身心健康和學業成就均會產生負面影響。中學生正處于身心發展的重要階段，又面臨著升學和考試的壓力，對他們的學習倦怠進行探討。

本研究著重探討初中和高中學生的倦怠和投入，選取了本城市四所學校共500名學生進行調查。 對學習倦怠的結構進行探索性和驗證性因素分析，結果發現： 性別因素對倦怠無影響；不同年級的倦怠和投入程度差異顯著，但這是由于不同年級學生所面對的學習壓力和人際關系問題不同；排除生活應激事件的作用后，年級差異不顯著。 影響因素研究結果表明，生活應激事件、社會支持水平、部分人格特質、自我概念、應對方式均對學生的倦怠和投入程度產生影響。其他應激、教師評價、有恒性、穩定性、自我概念、積極應對方式對學習投入的影響程度更大。一個人長時間連續學習之后，如果沒有達到自己期望的效果，在心理上與精神上產生的一種生理與心理異常的狀態，它是影響學習效率的重要原因之一。

我對表現明顯的幾個原因進行了總結：

1. 超負荷用大腦： 經過一段較長時間緊張學習后，由于負擔過重，大腦超負荷運轉，會引起大腦疲勞；

2. 學習方式不當：不合理安排學習時間，長時間地學習或復習同一門功課，做同一類型的試題，易導致疲勞的產生；

3. 缺乏學習興趣：興趣是最好的老師，使人學而不厭。如果對某科無興趣，出于無奈強迫自己去學，時間一長便會產生疲倦，繼而出現頭昏腦漲，注意力渙散的現象；

4. 不良情緒波動：生活與學習中一些重大事故易造成心理的失調與不良情緒，這些都極易誘發心理疲勞；

5. 營養不良與生活無規律：腦力勞動也要耗費能量，如果長期營養不足，缺乏足夠的能量補充，就會造成腦功能下降。此外，生活作息無規律，也易導致疲勞。

因為有以上諸多因素的影響，所以當大腦作出疲勞反應，進入保護性抑制時，即使勤奮苦讀，學習效果也會不高。

為了改善學生的這種狀態，只有大家一起努力。對學習倦怠和投入的干預研究發現，加強個體情緒管理能力、提高教師對學生的無條件積極關注程度、改善親子交流三方面措施均在一定程度上降低了學習倦怠程度、提高了學習投入水平。

學校領導要創造和諧、寬松的校園環境，加強對教師的人文關懷和心理關懷，向教師普及心理健康常識，降低教師的職業倦怠度，提高教師的幸福感、成就感。 “教師成長工作坊”是一種體驗式、參與式、互動式的學習模式，屬于教師團體心理輔導范疇。工作坊充分利用團體心理輔導中各種活動形式，如專家講座、同伴啟示、輔導點評、小組討論、頭腦風暴、角色扮演、游戲體驗、行為訓練、集體分享、專家點評等，使學員獲得感悟和內省，受益頗多。有位老師深有感觸地說：“我帶著幾分疑惑、幾許期待，走進了心理培訓室。出乎意料的是培訓室里沒有椅子，沒有桌子，所有的人都坐在地板上，四周擺放著鮮花，還有美妙的音樂。那一刻，我感受到了一種久違的輕松。”要改善學生的倦怠狀態，首先從師生關系入手，師生關系是學校里最重要的人際關系之一，這是因為教師對于學生人格的成長有著重要作用。教師良好的教育行為可以增進和諧的師生關系，促進學生健康成長；反之，教師錯誤的教育行為也會破壞和諧的師生關系，阻礙學生的健康成長。因此，要建立良好的師生關系。

教師要學習自我心理調節。第一，面對壓力或者挫折，不要抱怨或者逃避，而要調動自身以及周圍的資源，用積極的心態去應對，提高自己的抗挫力。第二，學會理性評價自我，提高自知力，有時遇到不如意的事情，可能是因為我們不能客觀評價自己。過高或者過低估計自己，常常會使自己陷入“思維盲區”，致使自己自卑或者自傲。第三，積極調節自己的身心狀態。身心本為一體。要學會放松，學會自得其樂，學會休息，在壓力過大或者情緒不佳時，不要過度壓抑，要學會適度宣泄和釋放。第四，建立和諧的人際關系。這樣既可以減少不必要的人際沖突，又可以增強內心的平和淡定。

以上是從教師的角度談如何調整老師的狀態，然后才能夠采取行之有效的措施來改善學生怠倦的學習狀態。以下是給出的建議措施：

a. 強化學習動機：學習的目的是很重要的，為了實現自己的理想；

b. 培養學習興趣：數學在我們的身邊，我們不得不把它學好，這樣我們會生活得更加游刃有余；

c. 制定學習計劃：細到每一學期，每一個月，每一天；

d. 要有良好的學習環境：爭取在有限的條件下，創造出最好的學習環境；勞逸結合，防止大腦疲勞；活動課時釋放出自己的壓力，為了更好地投入到學習中；

e. 加強意志鍛煉、身體鍛煉：忍耐就是成功，堅持就是勝利；

f. 科學分配精力：按照自己的實際情況確定一下自己的努力方向。

在具體的教學實踐中，為了調動學生的學習興趣我嘗試了以下方法：

一、開展競賽

競賽是激發學習積極性的有效手段。由于在競賽中學習興趣和克服困難的毅力大增，因而多數人在比賽的情況下，學習和工作一般比沒有在比賽的情況下好得多。教師把某一單元的知識歸納整理，使其網絡化，在知識網中留出一部分重難點知識，讓學生在溫故知識和系統閱讀的過程中進行填充比賽。或放手讓學生自己去歸納整理一個單元的結構、脈絡，選出幾個有代表性的，老師和學生共同幫助他補充完整。另外，英語可開展單詞記憶比賽，數學可開展解題技巧比賽，語文可開展誦讀、現場作文比賽，地理可開展我是小小旅行家比賽，生物可開展當一回醫生比賽等等。

注意競賽的強度不要超過了學生的體力和精力，競賽的水平不要遠遠高于學生的知識水平而使學生喪失信心，競賽不要過于頻繁，而使學生產生緊張、怯場的心理狀態。另外，競賽還要照顧到學習差的學生，不要因為頻繁的競賽和過難的測試，而使他們喪失學習的信心和興趣。

二、關注成果

有一項心理學實驗，將兩組高中生作為實驗的對象。每天練習快速寫字30秒鐘，在最初9天內，A組知道自己的成績，B組不知道；自第10天起，再用相反的方法實驗，既A組不知道成績，B組被告知。結果表明：最初9天A組成績比B組成績提高較快，有明差異；自第10天后，A組成績驟然下降，B組成績迅速提高，B組成績又明顯優于A組成績。可見知道成績者可避免盲目性，對提高學習成績有益。教師在教學活動中應有效的使用這一措施，對學生的考試成績作出批改評價后要及時告訴學生，這可以激發學生的學習動機。

所以在復習課中，應該經常進行一些測驗，以了解學生的學習狀況，并對學生的哪怕是一點點進步都及時給予鼓勵和表揚。因為學生是喜歡成功的，而獲得成功是學生最大的快樂。當他們因獲得成功而受到鼓勵和表揚時，他們的學習效率會提高，學習興趣會增加，學習的倦怠性會減弱。

三、拓寬知識

拓寬知識面是一種對學習發生興趣、消除倦怠的辦法。在復習課中，若把所學知識從課本延伸出去，同日常生活聯系起來，運用知識去解決問題，興趣自然會提高，甚至會出現一節課下來竟然毫無倦意的現象。例如，在復習血液的組成和功能時，學生看著自己的血常規化驗單，在興趣和好奇中就掌握了血液的組成、正常參考值和可能出現的疾病。一節課下來，同學們竟毫無倦意，且提出了很多問題。

四、假喜真干

假喜真干，就是假裝自己喜歡，并且付出實際行動。美國著名教育家戴爾·卡耐基提出：“假如你‘假裝’對工作感興趣，這態度往往就使你的興趣變成真的。這種態度還能減少疲勞、緊張和憂慮。”作為一名學生并不會對所學的各門科都感興趣。作為教師應學會調整學生的心態，讓他們認識到，只有各門功課的學習都較好，才能在考試中取得理想成績，從而鼓舞學生產生學習動機。

心理學研究表明，面對枯燥乏味的課程，你假裝對他感興趣，然后堅持學習，這種學習態度往往就使你的興趣變成真的。所以當你發現你對學習不感興趣，而這種學習對你來說又非常重要時你不妨試一試假喜真干這一妙方。

成功的喜悅又會激發他進一步努力的動機，更容易達成目標，形成一個良性循環。

總之，產生學習倦怠的情緒并不可怕，只要你采用科學的方法，合理調節自己的作息時間，調節自己的心態，建議每天早上起來后，多鍛煉一下身體，使身體疲勞得以恢復，同時，有時間的話出去進行短期的旅游，回來后，你一定能以飽滿的熱情與必勝的信心，重新投入新一輪的學習生活中，相信學生經過自己的努力后，一定能取得更好的成績。