短跑教學(xué)中要注重細(xì)節(jié)練習(xí)

新課改理念指出：衡量一堂有效體育課的教學(xué)效果如何，不單看其成績，更看其各種能力是否得到體現(xiàn)，潛能是否得到挖掘。這就告訴我們，一個(gè)項(xiàng)目的教與練是否讓學(xué)生得到全面的掌握與發(fā)展，往往見諸于教學(xué)的細(xì)節(jié)練習(xí)。只有抓住這些教學(xué)中的關(guān)鍵細(xì)節(jié)訓(xùn)練，做到循序漸進(jìn)，才能達(dá)到理想的效果。例如短跑訓(xùn)練是說起來容易，做起來困難的項(xiàng)目，除通過教師所布置的練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生不斷地練習(xí)外，還得進(jìn)行步幅、柔韌、上肢、節(jié)奏、心理等細(xì)節(jié)練習(xí)，才能有效地提高短跑的速度和能力，才能挖掘相應(yīng)的其他潛能，才能促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，才能起到事半功倍的教學(xué)效果。下面就本人對體育課中的短跑訓(xùn)練的淺見做一些淺談，供專家、學(xué)者參考。

一、注重柔韌練習(xí)

在日常體育教學(xué)中，我們觀察到一些教師在短跑教學(xué)課時(shí)，準(zhǔn)備部分往往是以游戲與加速跑、小步跑等練習(xí)相結(jié)合，不大注重柔韌練習(xí)。在夏季時(shí)候甚至讓學(xué)生利用球類活動(dòng)來代替專門的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣做顯然是不符合短跑技術(shù)練習(xí)的要求的。眾所周知，提高短跑速度能力的主要依據(jù)是步頻和步幅。科學(xué)研究表明：步頻的快慢先天遺傳的因素占到了80%以上。這個(gè)結(jié)果提醒我們，在教學(xué)中如果要提高學(xué)生的短跑速度，必須注意提高學(xué)生跑步中的步幅，而提高步幅的最直接的方式就是柔韌練習(xí)，通過柔韌練習(xí)，從而提高跑動(dòng)中的擺臂幅度和下肢步幅。具體練習(xí)方法如下：1. 肩臂繞環(huán)練習(xí) 2. 擺臂練習(xí) 3. 左右弓壓腿 4. 跨欄步壓腿 5. 縱劈叉練習(xí) 6. 正踢腿和側(cè)擺腿練習(xí)。

二、注重上肢練習(xí)

我們在教學(xué)中要不斷向?qū)W生傳遞這樣的概念：短跑不僅是腿腳的功夫，要想真正做到跑得快，就必須依靠上下肢的協(xié)調(diào)用力合理配合。在短跑練習(xí)過程中要想提高速度，就一定要想到上肢帶動(dòng)下肢的道理加快上肢的擺臂就自然提高速度。

在前面我們已經(jīng)強(qiáng)調(diào)了關(guān)于如何進(jìn)行柔韌性練習(xí)的方法，在這里就不再重復(fù)。就著重談一下如何進(jìn)行上肢的力量練習(xí)，根據(jù)我們在教學(xué)的實(shí)踐情況認(rèn)為：增強(qiáng)上肢力量可以采用一些因地制宜的方式，這樣利于學(xué)生平時(shí)也能夠進(jìn)行練習(xí)，從而使課堂內(nèi)外能夠成為一個(gè)整體。促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的具體方法：1. 俯臥撐練習(xí)；2. 快速?zèng)_拳練習(xí)；3. 手持輕啞鈴的擴(kuò)胸和繞環(huán)練習(xí)；4. 手持輕啞鈴的擺臂練習(xí)；5. 徒手快速擺臂練習(xí)。要求每組為50次，以提高學(xué)生的耐力。

三、注重節(jié)奏練習(xí)

對于中學(xué)生來講，要想跑得快，還必須掌握正確的跑步節(jié)奏，這樣才能形成良好的速度感。良好的節(jié)奏不僅依賴于快速的步頻，開闊的步幅，更重要的是需要學(xué)會(huì)體力的分配與放松跑的能力。在實(shí)際教學(xué)中老師必須在整個(gè)教學(xué)過程中長期堅(jiān)持對學(xué)生培養(yǎng)，并通過一些教學(xué)手段循序漸進(jìn)，讓學(xué)生明白要想跑得快、動(dòng)作矯健，就必須掌握良好的節(jié)奏。培養(yǎng)良好的節(jié)奏主要分為三個(gè)步驟。

第一個(gè)步驟：主要體現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)的短跑輔助練習(xí)中：

1. 在教師的帶領(lǐng)下，進(jìn)行快速擺臂的練習(xí)，讓學(xué)生的擺臂節(jié)奏必須根據(jù)教師的掌聲節(jié)奏練習(xí)。

2. 在教師的帶領(lǐng)下，進(jìn)行原地小步跑，高抬腿的練習(xí)，但學(xué)生的步頻節(jié)奏必須根據(jù)教師的掌聲節(jié)奏練習(xí)。

第二個(gè)步驟：體現(xiàn)在輔助練習(xí)中：

1. 根據(jù)教師的掌聲節(jié)奏，進(jìn)行加速跑練習(xí)，先從30米開始，后以每20米為一個(gè)練習(xí)階段增加練習(xí)距離，最終增加到100米。

2. 每兩個(gè)水平與能力相近的學(xué)生為一個(gè)練習(xí)小組，并排進(jìn)行跑步練習(xí)，不要求跑的速度，要求練習(xí)節(jié)奏整齊劃一，動(dòng)作自然放松。

第三個(gè)步驟：體現(xiàn)在速度練習(xí)中：

1. 30米計(jì)時(shí)跑，要求盡全力沖刺、體會(huì)速度感受。

2. 100米放松大步跑要求體會(huì)開闊的步幅和流暢的節(jié)奏。

通過上述三個(gè)步驟循序漸進(jìn)的練習(xí)，學(xué)生基本上就能掌握正確的跑步節(jié)奏了。

四、注重心理訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代體育技術(shù)水平的不斷發(fā)展和提高，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性也越來越突出， 有專家對短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果顯示：賽前加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練能消除或降低運(yùn)動(dòng)員的緊張心理、穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的思想情緒，對提高運(yùn)動(dòng)成績起到關(guān)鍵性的作用；另外系統(tǒng)的心理訓(xùn)練不但可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體適應(yīng)能力，為提高短跑運(yùn)動(dòng)成績提供理論基礎(chǔ)，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志力，推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員良好個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展，排除了恐懼、神經(jīng)質(zhì)、情感沖動(dòng)、注意力分散、失望、冷淡等心理因素。從而學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，最大限度地挖掘心理潛力， 以便在訓(xùn)練和比賽中促進(jìn)身體和技術(shù)水平的正常和超長發(fā)揮。眾所周知，良好的心理素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的重要保證。

那么，短跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練就要教練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的、有計(jì)劃地對學(xué)生心理活動(dòng)施加影響，同時(shí)要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。培養(yǎng)一個(gè)出色的運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過這四種訓(xùn)練。同時(shí)，心理訓(xùn)練可分為賽前訓(xùn)練，賽中訓(xùn)練。做到因人而異，因材施教。才能使有不同潛力的學(xué)生，在競賽中盡可能地發(fā)揮出自己潛力內(nèi)應(yīng)有的水平，才是最理想的成績。