我一定能活過106歲

順順爺?shù)酿B(yǎng)生心得

編者按：健康長壽是所有人的心愿，人人都希望當(dāng)自己90歲高齡時，依然可以自己買菜、洗衣、做飯、整理家務(wù)，還能登山、旅游，不進(jìn)醫(yī)院、不吃那些亂七八糟的保健品。那如何能做到這些呢？我們一起來學(xué)習(xí)下順順爺?shù)酿B(yǎng)生經(jīng)吧！

【人物小檔案】

姓名：陳順生（昵稱順順爺）

性別：男

年齡：現(xiàn)年95歲（1918年11月生）

祖籍：江蘇溧陽，現(xiàn)居北京

長壽秘訣：勞動、向上、積極、樂觀、和諧、互助

“一個人活著就要有自己的追求，自己的目標(biāo)。我的目標(biāo)就是體驗(yàn)生命的意義，挑戰(zhàn)生命的極限。我一定要活過106歲，爭取挑戰(zhàn)120歲這個所謂的生命極限。”

95歲不容他人攙扶，步伐矯健上黃山、登長城、游頤和園；95歲執(zhí)拗地堅(jiān)持不雇傭保姆，堅(jiān)持自己買菜、洗衣、做飯、打掃衛(wèi)生、自食其力；95歲依然上網(wǎng)寫博客、聊天；95歲依然每年讀書近50本，每天看報紙、雜志達(dá)15種。這位老人就是陳順生老人，現(xiàn)居北京，目前一直自己料理日常家務(wù)，耳聰目明，思維敏捷。小區(qū)中的鄰居都親切地稱他順順爺。

95歲的老人會是什么樣子？白發(fā)蒼蒼、眼花耳聾、腿腳不便，行走時要把重心放在拐杖上。筆者帶著這種想象見到了順順爺，當(dāng)時老人正坐在沙發(fā)上看雜志，并沒有戴花鏡，卻看得津津有味，頭發(fā)也僅僅是花白，與想象相差甚遠(yuǎn)。當(dāng)筆者走到老人跟前，用高8度的音調(diào)向老人問候時，老人卻說他聽得很清楚，不用這么大聲說話。采訪定在另外一個房間，期間老人拒絕了記者的攙扶，自己邁著矯健的步伐走了過去，而手杖像擺設(shè)一樣被老人拿在手中。

交談時，老人很親切，知識也很廣博，常常讓你忽略了他的年齡。老人的反應(yīng)也很機(jī)敏，當(dāng)老人說道開心的地方，經(jīng)常會手舞足蹈起來，碰倒立在桌邊的手杖時老人總是會及實(shí)地接住。

當(dāng)談到保養(yǎng)心得時，老人侃侃而談。他希望將自己的點(diǎn)滴心得和大家一起分享。

良好的生活習(xí)慣

健康、長壽“蘊(yùn)”在習(xí)慣之中，以至有人提出“不在習(xí)慣中生長，便在習(xí)慣中死亡”的口號。生命是需要保養(yǎng)的，最根本、最有效的保養(yǎng)便是良好的生活習(xí)慣。健康靠的不是得病時求醫(yī)問藥，而是取決于平時點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活習(xí)慣。保持積極的生活方式，是預(yù)防慢性病維護(hù)健康的可靠保障。

生活起居要有規(guī)律

人體有12條經(jīng)絡(luò)，氣血會依時間游走各經(jīng)絡(luò)，規(guī)律的起居，保證經(jīng)絡(luò)、氣血的順暢，可以避免疾病的發(fā)生。在作息方面，順順爺有著鐵一般的規(guī)律，他每天清晨4點(diǎn)起床，晚上8：30準(zhǔn)時睡覺，每天醒來來之后坐在床上開始做操。

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動

談到運(yùn)動，老人認(rèn)為運(yùn)動并不是越多越好，而應(yīng)該勞逸結(jié)合，最重要的是適合自己就好，千萬不要過量。老人結(jié)合自己的養(yǎng)生知識，又根據(jù)自己的身體狀況，獨(dú)創(chuàng)了一門按摩運(yùn)動，既活絡(luò)了經(jīng)脈，又鍛煉了身體，一舉兩得。

老人每周還爬山一次。在爬山的過程中，老人會停下來深呼吸一會兒，老人說這是在洗肺。呼吸山嶺中新鮮的空氣，將在城市中吸入的濁氣排出體外，提高氧氣的吸入量，保證了身體的供氧和排毒。

順順爺?shù)淖飨r間表

4：00 醒來，在床上做按摩操

5：00 起床，喝杯溫水（約200毫升），開始每天的晨讀，一直進(jìn)行到7點(diǎn)

7：00 準(zhǔn)備早點(diǎn)

7：00-9：00 胃最活躍，此時一定要吃早餐，啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)

8：00 外出去菜場買菜，順便在報亭拿取訂購的報紙雜志

9：00-11：30 閱讀訂閱的報紙和雜志

11：30 開始收拾房屋并準(zhǔn)備午餐

11：30-13：00 心經(jīng)最活躍，此時保持心情舒暢，應(yīng)適當(dāng)休息或午睡

13：00 午休1小時

14：00 睡醒后繼續(xù)讀書看報

15：00 外出，圍繞小區(qū)步行一圈，順便去郵局拿取報紙、雜志

16：00 補(bǔ)充些溫水，繼續(xù)讀書看報

17：30 準(zhǔn)備晚飯

17：00-19：00 腎經(jīng)當(dāng)令，適合休息。此時可以看看新聞，放松頭腦

19：00 看新聞聯(lián)播

19：30 看完新聞后，再讀1小時書或雜志

20：30 睡眠休息

日常飲食要健康

老人每年都會去醫(yī)院做一次全身的體檢，拿2009年的體檢報告為例。報告中關(guān)于內(nèi)臟器官的數(shù)據(jù)，讓醫(yī)生感嘆不已，老人雖然現(xiàn)在已經(jīng)90多歲了，可是內(nèi)臟器官的數(shù)據(jù)顯示，老人現(xiàn)在的器官年齡為60歲，比真實(shí)年齡要小30多歲。

如果說老人獨(dú)創(chuàng)的保健操，保證了老人經(jīng)絡(luò)的通暢、身體關(guān)節(jié)的順暢外，那么老人健康的飲食習(xí)慣，也起到了重要的作用。

晨起一杯溫水

順順爺每日清晨起床都要喝一杯溫水，這樣不僅可以補(bǔ)充經(jīng)過一晚后身體流失的水分，還可以溫潤腸胃，促進(jìn)腸胃的蠕動，加快身體的排毒。

簡單的有機(jī)食品

早餐 蒸紅薯、一碗羹

地瓜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、纖維素和鐵、鈣等礦物質(zhì)，具有和中、利水、健脾的作用，能清熱除煩、生津止渴，還可以治療便秘。而老人所說的羹，類似于我們平常吃的黑芝麻糊，只不過這是老人買了30多種豆類和粗糧磨成粉后，精心調(diào)制而成。豆類中含有大量的植物蛋白、磷脂、維生素和豐富的礦物質(zhì)，可以預(yù)防多種老年疾病，延緩衰老，增強(qiáng)體質(zhì)。

午餐 兩道菜：水煮青菜和紅燒肉

其中水煮青菜不放任何調(diào)味品，包括鹽在內(nèi)。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，我國人均食鹽攝入量已達(dá)12克/天。食鹽攝入量過大會使人體吸收的鈣質(zhì)大量流失，一可能血壓升高，二可加快骨質(zhì)疏松，三可能會引起其他多種疾病。

紅燒肉，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和油脂，適量攝入即可。

兩個湯：白菜湯和西紅柿湯

人每天需要喝8杯水（1500毫升），才能夠滿足身體的所需。順順爺說自己每天水的攝入量其實(shí)達(dá)不到8杯的量，怎么辦，用湯來補(bǔ)充。

晚餐 少量的青菜和主食

老人這里食用的蔬菜全部購買的是有機(jī)蔬菜，老人說：“只有天然的，才是健康的。這些蔬菜雖然貴了些，可是吃起來放心，而且味道純正，沒有使用任何化肥和農(nóng)藥，吃起來才安全。”

在精神上一定要有追求

順順爺?shù)钠拮釉谠缧┠耆ナ懒耍綍r子女生活又忙，大部分時間都是老人一人，當(dāng)問及老人是否會感到孤獨(dú)時？順順爺說有過這樣的感受，但是他找到了自己精神上的寄托——看書。現(xiàn)在他每天都感覺很忙碌，總是感覺時間太少，自己還有好多書沒有看，沒有時間孤獨(dú)。

當(dāng)問到為什么一定要活過106歲時，老人為我們揭開了疑惑。老人出生于一個書香門第，在上海求學(xué)的時候，正趕上日本侵略者攻打上海，為了不當(dāng)亡國奴，老人和同學(xué)們一起逃離了上海。懷抱一腔的愛國熱情，老人逃到了當(dāng)時國民政府所在地武漢和重慶，參加了戰(zhàn)時工作干部訓(xùn)練團(tuán)，后在當(dāng)時中央團(tuán)部宣傳部的下屬機(jī)構(gòu)工作。而當(dāng)時陳立夫時任中央團(tuán)部院長。

時光流逝，轉(zhuǎn)眼幾十年過去了，愛讀書看報的老人在報紙上看到了陳立夫逝世的消息，讓老人感到驚訝的是，陳立夫享年106歲。老人稱陳立夫當(dāng)時的身體狀況一般，還沒有自己年輕的時候好，他能活這么久，我應(yīng)該能超過他。說到這里時，老人并沒有任何的攀比情緒，透漏出來的滿是濃濃的自信。

“多讀書，可以培養(yǎng)一個人的風(fēng)度氣量，有了豐富的閱歷，就看淡身邊的事情，忽略了得失，處事便有一顆寬容的心。”“而每當(dāng)我博覽群書時，浩瀚的知識海洋給予我無限的快樂和力量。”

旺盛求知欲望，讓順順爺對許多新鮮事物都特別的好奇，早在上世紀(jì)80年代，當(dāng)電腦586開始流行的時候，老人自己買來電腦書籍，開始了自學(xué)，現(xiàn)在老人也經(jīng)常上上網(wǎng)瀏覽下網(wǎng)頁，也在網(wǎng)絡(luò)上寫起了博客，希望和其他人交流下養(yǎng)生心得。“應(yīng)該珍惜生命中的每一分鐘。人的生命其實(shí)是有限的，多活一天，就要多看一眼這個世界。”

順順爺非常喜歡旅游和登山，在85歲的高齡時，制定了一個旅游計(jì)劃，游遍祖國大好河山。迄今為止，老人已經(jīng)去過了南京、黃山、葫蘆島、濟(jì)南等地，老人最大的愿望就是去趟西藏，領(lǐng)略下高原風(fēng)光。

順順爺?shù)膲粝耄簞?chuàng)建都市巴馬

廣西巴馬是聯(lián)合國衛(wèi)生組織認(rèn)定的“長壽之鄉(xiāng)”，大自然賦予了這里好山、好水、好空氣，這里的老人年老體壯，人老心不老。最重要的是，在這里人人動手，自食其力，勤耕細(xì)作，勞動快樂；鄰里互助、和睦相處、尊老愛幼、愛山護(hù)水，保護(hù)環(huán)境，形成了有獨(dú)特意義的巴馬精神。

“都市巴馬”顧名思義，存在于都市里的健康長壽之鄉(xiāng)，蘊(yùn)含著當(dāng)代老齡化人群在生活質(zhì)量的提高進(jìn)補(bǔ)，對生命健康長壽、心態(tài)和諧的追求與渴望。“都市巴馬”身心健康的老人，不給與子女拖累、增加負(fù)擔(dān)，盡量用養(yǎng)生的方法，讓自己活得更快樂。“都市巴馬”所推崇的是：陽光、積極、向上的長壽；快樂、健康的長壽；有知識、愛學(xué)習(xí)的長壽；自食其力的長壽；美滿、幸福的長壽。在這喧囂的大城市，高樓大廈如林，尾氣排放似霧，雖然沒有廣西巴馬那么好的自然條件，但是自食其力、勞動快樂的巴馬精神卻可以在每一個大都市中傳播下去，并生根發(fā)芽。

順順爺按摩操

年輕時的順順爺健康狀況并不算好，由于喜歡看書，缺乏運(yùn)動，屬于標(biāo)準(zhǔn)的文弱書生，曾經(jīng)還得過肺結(jié)核。后來老人開始加強(qiáng)身體的鍛煉，經(jīng)多年的實(shí)踐后，老人總結(jié)出了一套自己的按摩操。

第一部分：床上運(yùn)動

1、頭部運(yùn)動、按摩

按摩鼻子、眼圈、太陽穴、面部。用雙手手指梳頭100次，搓耳朵30次，按摩雙肩100次；用雙手手掌把耳朵翻壓，蓋住耳洞反復(fù)30次；用手指拍打后腦100次，用食指堵住耳洞再放開反復(fù)30次；左右手按摩后頸部各30次。

經(jīng)常梳頭能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑；面部按摩則可以祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血?dú)獠凰ィ死隙婕t潤，皺紋減少；按摩眼部則有去白內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等功效；按摩耳朵則可以增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，能防治耳聾、耳鳴。

2、胸部運(yùn)動、按摩

雙手按摩左右胸部各30下，左右手按摩心臟部位各30下，左手逆時針按摩腹部50下，右手順時針按揉腹部50下。

古人稱揉肌腹，能增加胃腸運(yùn)動、消積、順氣。

3、下身運(yùn)動、按摩

雙手上下來回搓大腿正面40下，后面30下，內(nèi)側(cè)30下；搓小腿正面40下，后面30下，內(nèi)側(cè)30下；按摩腳，腳背40下，內(nèi)側(cè)30下，外側(cè)30下；用刮痧板刮左右腳心，各100下，這個非常重要。

這里對胸部和下身的運(yùn)動按摩，主要活絡(luò)身體各部分的靜脈，年齡大了以后，血管逐漸硬化，身體機(jī)能有所減緩，經(jīng)絡(luò)多有不順暢以及銓滯的地方。早上，身體經(jīng)過一晚的修養(yǎng)，正值最放松的時候，此時對身體近些按摩，可以刺激經(jīng)絡(luò)，疏通瘀滯，加快血液流通，可以收到事半功倍的效果。

第二部分：床下運(yùn)動

1、雙臂向左右伸平，向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動雙臂各30下。

2、舉手操10下：雙腿并攏站立，腳分八字，雙手向前舉，再向上舉，在頭頂分開想身體兩側(cè)平舉，再放下，此為4個節(jié)拍，4個節(jié)拍為1組，做10組。

3、健身操：右手舉過頭，身體向左側(cè)彎，練右側(cè)肋肌，然后左手舉過頭，身體向右側(cè)彎，練左側(cè)肋肌，各10下。

4、甩手操：左右手向后圍繞身體甩動，右手往前左輕擊左腹的同時身體向左扭，左手往后往右輕擊右后腰，各10下。

5、拍手操：雙腿微分開站立，雙手舉過頭，在頭頂拍手，擊掌的同時，墊腳，然后還原。30下。古人云：常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活。

6、轉(zhuǎn)腿操：雙腿雙腳并攏，微蹲，以畫圈方式轉(zhuǎn)動腿，順時針逆時針各30下。

7、鞠躬操：身體向前鞠躬90度，10下。

8、仰身操：身體向后仰，挺腹部，10下。腰要常活：古人認(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

9、下蹲操：雙腿并攏，腳呈八字，半蹲，手臂同時伸向前與肩平，30下。

人老先老腿，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，是中醫(yī)防老延壽之法。

10、擴(kuò)胸運(yùn)動：30下。擴(kuò)胸，又稱擴(kuò)氣，古人認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。