產(chǎn)后“修身”，貴在“修心”

經(jīng)常聽到很多新媽媽抱怨月子里的委屈，其實這是最傷身體的。心態(tài)不好，吃得再好，也會影響身體的復(fù)原。

產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，食補只是一部分，調(diào)整心態(tài)才是關(guān)鍵。人常說“坐月子就是女人在修內(nèi)功”，新媽媽應(yīng)該如何坦然應(yīng)對才能“功德圓滿”呢？

正視產(chǎn)后落差，不做月子怨女

生命是奇跡，締造生命也不是那么容易的事。既然當初決定了付出就要正視之后所有的變化。

生理帶來的負擔(dān)

分娩后，體內(nèi)激素水平急劇降低，產(chǎn)后長期的低雌激素水平易導(dǎo)致產(chǎn)婦焦慮、煩躁，對家人也可能有過分的言語和行為，更嚴重的，就變成產(chǎn)后抑郁癥。

很多新爸爸、長輩們可能會認為產(chǎn)婦嬌氣，這么多人伺候著，還這兒挑刺兒那兒不滿的，于是，家庭矛盾產(chǎn)生了。但其實，據(jù)調(diào)查，這種狀態(tài)大約有50%以上的產(chǎn)婦都出現(xiàn)過，與產(chǎn)后生理變化是有一定關(guān)系的。

心之“解藥”

1 產(chǎn)婦自身要有一定的心理準備，正視這些變化并擺正心態(tài)，積極做好恢復(fù)鍛煉。

2 家人們要理解產(chǎn)婦，在寶寶剛出生的幾個月內(nèi)，更寬容地對待產(chǎn)婦，幫助其度過這段非常時期。

產(chǎn)前產(chǎn)后的心理落差

很多產(chǎn)婦，特別是年齡較小的初產(chǎn)婦容易在生完小孩后，還沒能及時把自己調(diào)整到一個母親的新身份上來。

平時在家中是大家的掌上明珠，懷孕后，家人更是對其百般疼愛，小心呵護。寶寶出生了，家人自然把重心遷移一大部分在小寶寶身上，這時，本身嬌慣了的產(chǎn)婦或者是性格內(nèi)向的產(chǎn)婦就會覺得自己不像以前那么受家人重視了，心理上就會有落差。

心之“解藥”

1 產(chǎn)婦要用心體會初為人母的成就感和喜悅之情，理解丈夫和家人，也許他們只是太激動于新生命的誕生并不是忽略你。

2 家人也要調(diào)整好自己的新角色，盡量避免引起產(chǎn)婦的心理失衡。特別是作為小寶寶的父親、產(chǎn)婦的丈夫，如未能給寶寶和媽媽一個良好的家庭氛圍，也很容易讓產(chǎn)婦覺得心里委屈，心態(tài)自然不好了。

產(chǎn)后好心態(tài)，細節(jié)中“修煉”

好心情是產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)最好的補品。只有擁有平和的心態(tài)，才能有心力去適應(yīng)和調(diào)整產(chǎn)后巨大的身體負擔(dān)和心理壓力。具體要怎樣做呢？

修身篇

保證充足睡眠

●產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期既要負擔(dān)養(yǎng)育寶寶的責(zé)任，又要盡快把自己的身體恢復(fù)起來，就需要保持充足的睡眠。睡眠充足了，神清氣爽，心情自然好很多。

●也許產(chǎn)婦要保持充足的睡眠并不容易，寶寶兩三個小時就要喂一次奶，半夜也如此。需要適當調(diào)整自己的作息時間，不管在白天還是晚上，只要寶寶睡了，自己累了的話就抓緊時間休息。

飲食清淡

●產(chǎn)婦在坐月子期間要吃得清淡些，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水。

●不要急于吃大量的補品，不要吃得太油膩，這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種上火跡象。

●要合理飲食，除了正常的一日三餐，還可另加一到兩頓甜點或湯水，注意自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)，不吃含咖啡因的食物。

適當活動

●運動可激活人體內(nèi)生態(tài)酶的活性，加速各種激素的分泌，有效抵抗疾病的侵襲。產(chǎn)婦如能抽出一定時間來參加戶外運動，那對恢復(fù)身心健康是極為有利的。

●如果戶外對于需要時刻照顧寶寶的產(chǎn)婦來說不方便的話，可以平時在家做些簡單的運動。比如在做家務(wù)時收縮一下腰腹部的肌肉：忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿，或者給寶寶做做撫觸，自己也正好活動活動，都是很有益身心健康的。

融入社會

●產(chǎn)婦要打開自己的心靈世界，多讓自己能有和社會接觸的機會，這樣才能心胸開闊，不去糾結(jié)在無謂的小事上。

●在月子里，可以讓丈夫回家多說說上班發(fā)生的事。

●平時，空閑下來的時候，聽聽新聞，看看報紙，和家人討論討論社會上正在發(fā)生的事。

●親自帶寶寶去戶外曬曬太陽，和鄰居聊聊天。

修心篇

家人溝通

●生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé)，所以整個家庭每一個成員須調(diào)整自己，共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。

●不管小事大事，都要多溝通，多關(guān)懷，多理解和忍耐。一家人心齊了，才能在產(chǎn)褥期給寶寶和產(chǎn)婦一個良好的環(huán)境。

換位思考

●很多新爸爸會在添了寶寶后，感到壓力大，更勤奮地工作。或是不知所措，對寶寶的照料幫不上忙。產(chǎn)婦要理解丈夫?qū)彝サ姆瞰I和初為人父的不適應(yīng)，不要認為只有自己勞苦功高。

●丈夫也該理解妻子產(chǎn)后生理心理變化和照顧寶寶的辛苦，要比以前更關(guān)心妻子，主動分擔(dān)家務(wù)。

●產(chǎn)婦如覺得長輩做得不合適，也要換位思考下，想想對方的難處，委婉提出，不能亂發(fā)脾氣。

找友傾訴

●當壓力過大時，不妨找好友、閨蜜傾訴一下，適當?shù)匕l(fā)泄，吐吐苦水，把心里的憋屈都說出來了，會發(fā)現(xiàn)也就那么回事兒，沒那么值得斤斤計較的。

●也可以找和自己差不多時間生產(chǎn)的新媽媽們聊一聊，看看大家是怎么處理事情的，有了共鳴，心情自然會好很多。

●問題更嚴重一點的話，可以考慮去找心理醫(yī)生，讓專家來幫助你緩解壓力。

自我調(diào)節(jié)

●產(chǎn)婦要在認知上不斷自我成長和自我突破，做個獨立自主的女性，認識自己的價值，并肯定其角色重要性。

●在照顧寶寶的閑暇之余，做一些自己喜歡做的事情，如看電影、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

發(fā)現(xiàn)快樂

●生活中有很多點點滴滴是值得記錄和分享的。小寶寶的出生和慢慢長大就是一件很有記錄意義的事。

●產(chǎn)婦如果把重心放在記錄寶貝的成長上，會發(fā)現(xiàn)小寶寶的每一個行為每一個舉止是多么的有意思，會打心底里快樂起來。

●學(xué)著用寶寶的眼光來審視社會，用寶寶的心來感受世界。