孕期，正確姿勢(shì)看過來

對(duì)于孕媽咪而言，如果姿勢(shì)不正確，非常容易引起整個(gè)身體的不適，甚至有可能危害到胎寶寶。快來對(duì)照一下，你的坐、站、行、臥、起、蹲姿勢(shì)是錯(cuò)誤的還是正確的吧！

正確的站姿

·避免長(zhǎng)時(shí)間站在同一個(gè)位置。

·保持平直地抬起頭部，不要向前、后或者側(cè)傾頭部。

·保持耳垂與肩部平衡。

·保持腰桿挺直。

·保證膝關(guān)節(jié)平直，不要彎曲。

·保持腹部和臀部收緊。

兩腳指向同一方向，可以讓兩腳承受平均的重量。

這樣做的妊處孕期準(zhǔn)媽媽很容易背部疼痛，正確的站姿可以將胎兒的重量分布到大腿、腿部、腹部，均勻的支撐作用將減輕背部疼痛感。另外，正確站立，舒展挺直背部也能適當(dāng)增強(qiáng)身體其他部位肌肉的鍛煉，比如增加腹部肌肉力量，為分娩作好準(zhǔn)備。

正確的坐姿

·座椅高度應(yīng)與體形成正比，先坐正坐直，再輕輕彎曲腰部，身體呈20°，使背部形成半后傾姿勢(shì)，并在背部和頭頸部放置靠墊，不要交叉雙腿，兩腳可平放在地面，也可以在腳下墊個(gè)小凳子。

·需要長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿時(shí)，應(yīng)保持深坐椅中，后背筆直靠椅背，臀部和膝關(guān)節(jié)成直角，大腿成水平位，盡量將體重平均分?jǐn)偟酵尾績(jī)蛇叀＿@樣可以減輕長(zhǎng)時(shí)間坐姿帶來的疲勞感。

·不要購(gòu)買太軟的椅子或沙發(fā)，這會(huì)造成坐下時(shí)整個(gè)身體下沉，站起來時(shí)因更費(fèi)力而不方便。也不建議坐會(huì)滑動(dòng)的椅子，容易因重心不穩(wěn)而跌倒。

·坐在床上的時(shí)候，孕媽媽要留意骶骨的角度，應(yīng)該是保持向后傾斜30°，如果無法確定角度是否正確，孕媽媽可以用手比一下來確認(rèn)。當(dāng)然，腹部也要用力，避免駝背的姿勢(shì)。

正確的行走姿勢(shì)

準(zhǔn)媽媽行走時(shí)，骨盆應(yīng)稍稍向前傾，拾起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。準(zhǔn)媽媽要避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

正確的睡姿

左側(cè)臥位是最佳的睡覺姿勢(shì)。隨著孕媽媽腹部一天天的變大，特別是到了孕中期以后，左側(cè)位的睡姿不僅可以讓身體感覺舒適，并且可以幫助血液回流，讓子宮的血液暢通，這樣可以更加有效的防止浮腫和靜脈曲張。睡覺轉(zhuǎn)身的時(shí)候，也不要從肩部轉(zhuǎn)動(dòng)上身，應(yīng)該先將一個(gè)膝蓋立起向身體內(nèi)側(cè)放倒后，再讓上身隨之轉(zhuǎn)過來。

正確的起臥姿勢(shì)

臥姿：孕媽媽在躺下的時(shí)候，應(yīng)該先一邊屈膝，再一邊沉下腰部。將膝蓋微微分開些會(huì)更加輕松，然后兩手撐住床板，再慢慢躺下去。側(cè)臥位的睡姿時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以在兩膝之間夾一個(gè)小墊子，以增加平衡性。

起姿：避免在起床時(shí)突然起身。孕媽媽在起床時(shí)要慢慢地起來，不要突然起身。應(yīng)該用雙手撐住床板，將腰部慢慢地移動(dòng)，再側(cè)坐。手放在腰的兩側(cè)，幫助慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。保持側(cè)坐姿勢(shì)并將上半身微傾，不要讓身體突然倒下去。立起一側(cè)的膝蓋，幫助身體從側(cè)坐轉(zhuǎn)成正坐。孕媽媽要注意，不要用到腹部的力量，雙膝要微微張開支起。雙手扶在立起的膝蓋上，慢慢起來。

正確的下蹲姿勢(shì)

屈膝，完全下蹲，單腿跪下，把要拿的東西緊緊地靠住身體，伸直雙膝拿起。拾取東西時(shí)的姿勢(shì)是先屈膝，完全蹲好后再抬，不能直接彎腰拾取。將東西放在地上時(shí)，注意不要壓迫肚子，不能采取不彎膝蓋，只傾斜上身的姿勢(shì)，否則容易造成腰疼。

正確的上下樓梯的姿勢(shì)

不要彎腰或過于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要看清樓梯，一步一步地慢慢上下。特別是妊娠后期，隆起的肚子遮住視線，看不見腳下，千萬注意不要踩空，踩穩(wěn)后再移動(dòng)身體。如有扶手，一定要扶著走。

小心孕期的四大危險(xiǎn)行為

①站立得時(shí)間太久。

②俯身彎腰干重家務(wù)活。

③仰臥直接從床上起身。

④躺得時(shí)間太久，不下床活動(dòng)。