骨科專家提醒,在冬季老年人應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉,提高自身免疫力。另外,很多老年人忽略了自身身體骨骼變化的許多“信號(hào)”,沒(méi)有做到及時(shí)防治,結(jié)果延誤了病情。在此提醒中老年人當(dāng)骨骼出現(xiàn)以下幾個(gè)癥狀時(shí)應(yīng)該特別注意。
問(wèn)題一:
手腳容易抽筋
秋風(fēng)漸涼,但是仍舊有不少中老年朋友還堅(jiān)持下水游泳鍛煉身體,或者用冷水洗衣、洗漱,不少中老年朋友會(huì)有手腳遇到冷水“抽筋”的狀況。
有關(guān)教授指出,這是“缺鈣”的信號(hào)。
隨著機(jī)體的老化,骨骼中的鈣質(zhì)也在流失,如果平時(shí)不注意補(bǔ)充鈣質(zhì),就會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致“缺鈣”的發(fā)生。
當(dāng)機(jī)體受到冷的刺激時(shí),肌肉就會(huì)快速收縮,這時(shí)肌肉局部就會(huì)需要大量鈣離子,而體內(nèi)鈣離子不充足,很難在短時(shí)間內(nèi)供應(yīng)肌肉對(duì)鈣的需求,就會(huì)導(dǎo)致肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起肌肉痙攣,引發(fā)抽筋。
對(duì)策:平時(shí)在接觸冷水前,應(yīng)充分活動(dòng)手指和腳趾,做好伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)多到戶外活動(dòng),接受適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射,也會(huì)對(duì)強(qiáng)健骨骼大有好處。
問(wèn)題二:
晨起下地走路腳部疼痛
許多中老年朋友都有這樣的經(jīng)歷,每天早晨起床下地,腳剛和地面接觸時(shí)“骨頭縫”疼,堅(jiān)持走幾步,就會(huì)略有緩解。楊茂偉教授指出,這是“缺鈣”和“韌帶退化”的信號(hào)。
有關(guān)教授解釋說(shuō),人的每只腳上具有26塊骨頭,這些骨頭通過(guò)韌帶和肌肉連接,組成我們的腳部,使我們能夠行走并支撐我們身體的重量。當(dāng)休息一晚,我們的腳部處于無(wú)壓力狀態(tài),韌帶和肌肉也就處于放松狀態(tài),當(dāng)晨起剛下地時(shí),腳部承受身體自身重量,韌帶肌肉瞬間處于緊張狀態(tài),使這26塊腳骨“各就各位”執(zhí)行“走路”和“承重”功能。
對(duì)策:專業(yè)人士建議說(shuō),中老年朋友在起床后可以在床上稍微活動(dòng)一下腿腳各關(guān)節(jié),然后緩慢下地,漸漸把身體重量加在腳上,讓腳部有點(diǎn)適應(yīng)的時(shí)間,可以減少疼痛。另一方面,平時(shí)應(yīng)注重補(bǔ)充鈣質(zhì),多吃高鈣食品,適當(dāng)鍛煉,加強(qiáng)韌帶強(qiáng)度。
問(wèn)題三:
行走時(shí)突然“腿軟”
不少老年人走路時(shí),總是突然感覺(jué)腿發(fā)軟,像是要摔倒。
對(duì)策:有關(guān)專家指出,盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。
最后,還有一點(diǎn)需要注意,如果癥狀繼續(xù)發(fā)展,最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損加重,膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹。