論大學生運動傷害自我防護能力的培養

【摘要】運動傷害嚴重影響大學生的健康和學校體育的發展。提高大學生對運動傷害的自我防護能力至關重要。大學生發生運動傷害的一個重要原因是動作的不規范，而動作不規范又源于身體穩定性差，通過核心穩定性訓練可以減少運動損傷的發生。建議將核心穩定性訓練作為大學生運動損傷自我防護能力培養的一種手段，引入高校學校體育教學。

【關鍵詞】運動傷害 自我防護 核心穩定性

【中圖分類號】G80 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）04-0216-02

作為我國現代化建設重要人力資源的大學生，其體質狀況不僅關系其自身的健康，而且關系國家和民族的興衰。然而，近些年來，大學生的體質不但沒有隨著經濟的快速發展而增強，相反，則呈現出下降趨勢[1，2，3]，2011年9月2日由教育部、國家體育總局、衛生部、國家民族事務委員會、科學技術部、財政部共同組織的2010年第6次全國多民族大規模的學生體質與健康調研結果公布，結果顯示，19-22歲的大學生組除坐位體前屈指標外，爆發力、力量、耐力等身體素質水平雖比前一個五年（2000-2005年）下降幅度明顯減小，但仍呈進一步下降趨勢[4]。

運動可以增強體質。針對我國各年齡段學生體質健康水平令人擔憂的狀況，中共中央國務院下發了《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》（即“中央7號文件”）。教育部、國家體育總局、共青團中央共同決定，從2007年開始，在全國各級各類學校中廣泛、深入地開展全國億萬學生陽光體育運動（以下簡稱陽光體育運動），以期提高學生體質。但是，大學生因參加體育運動而發生運動傷害的現象屢見不鮮。根據王聲湧教授提出的傷害標準[5]，我國普通高校大學生運動傷害發生率約在20～60%[6，7，8，9]，體育專業學生的運動傷害發生率更高[9]。其中關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等運動損傷是發生率較高的運動傷害[10]。

運動傷害不但影響了大學生的健康，甚至因此引發經濟、法律糾紛，也影響高校學校體育的正常發展。為避免大學生發生運動傷害，有些學校采取了消極的做法，如教學中取消了有風險的運動項目。這樣雖能在一定程度上減少運動傷害的發生，但是卻不利于學生的全面發展，也使得陽光體育運動的效果大打折扣。

盡管在運動中可能會發生各種各樣的傷害事件，但運動傷害并非全部都是“意外”，有些是可以預防的。不能因運動可能會出現傷害就“因噎廢食”，放棄運動。從預防的角度來減少大學生運動損傷的發生，如何把運動傷害的損失降到最低是目前亟需解決的問題。

大學生發生運動傷害的原因很多，其中一個非常重要的原因是動作的不規范[11，12]。動作不規范又源于身體穩定性差，不能提供穩定的“平臺”，運動中的正常運動鏈被破壞，肢體出現代償，從而使得機體局部負荷增大，導致損傷的發生。基于此，通過加強身體穩定性的訓練，可以達到預防損傷的目的。

核心穩定性訓練是一種新興的現代體能訓練方法，最初用于醫學康復領域[13]。從傳入我國至今，對我國競技體育運動訓練生產了極大的影響。但目前在我國，核心穩定性訓練的研究與應用主要集中在競技體育，在群眾體育，尤其是學校體育中應用較少。加強核心穩定性訓練，不僅可以提高運動能力，對專業運動員有益，對普通人來說，也有助于提高身體素質，增強體質，預防、恢復各種腰椎、骨骼-肌肉運動損傷[14]，增進健康。

1.核心區與核心穩定性的概念

目前，國內外關于核心區的界定尚存有爭議。多數學者將核心區定義在腰椎—骨盆—髖關節部位，具體指膈肌以下、盆底肌以上的中間區域[15]。

核心穩定性（Core Stability）就是指人體通過核心肌群的收縮保持或維持脊柱-骨盆在正常解剖學位置的能力[15]，分靜態穩定性和動態穩定性。靜態穩定性通常是對身體姿勢和平衡的保持；動態穩定性是維護動作的產生和控制。核心肌群是起點和（或）止點位于核心區的肌肉群，包括起于脊柱或分布于脊柱深層的局部穩定肌，如多裂肌、椎旁肌等，控制脊柱的曲度以及維持腰椎的穩定性。以及處于身體淺表位置的整體原動肌，如豎脊肌、臀大肌等，負責脊柱運動和方向的控制[16]。

2.核心穩定性的構成

核心穩定性是由主動子系統、被動子系統以及控制子系統構成[17]。主動子系統是由所有參與脊柱穩定的核心肌群組成。維持核心穩定性的主要肌群有豎脊肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌、多裂肌等，它們是力量產生的來源。被動子系統是由椎體﹑椎間關節﹑關節囊﹑脊柱韌帶﹑椎間盤等結構組成。它們在脊柱活動中起著支撐作用。在脊柱的中心區域，被動子系統還可以作為本體感受器感覺椎體位置的變化，并為控制子系統提供反饋信息。控制子系統特指神經肌肉運動控制系統，主要接收來自主動子系統和被動子系統的反饋信息，判斷用以維持脊柱穩定性的特異性需要。然后啟動相關肌肉活動，實現穩定性控制的作用。在人體的核心穩定性系統中，所有的3個亞系統是相互依存的，共同維持脊柱的穩定性并應對脊柱位置的變化以及靜態與動態負荷。

3.核心穩定性的作用

在運動時，大多需要身體在一種不平衡穩定狀態下來完成動作，在完成動作的過程中，需要保持身體的平衡，否則就很容易發生損傷。因此維持身體的穩定性特別重要。通過核心穩定性訓練可以建立一個強大的核心肌群，這些肌群在運動過程中可加固穩定軀干，不僅可以減少損傷的發生，還可以把來自各個方向的力量有效傳遞到另一個方向，順利完成對運動的控制[18]。

核心穩定性的作用主要表現在以下幾個方面[15]：

（1）維持機體姿勢的穩定：人體重心位于身體的核心區域，核心肌群通過維持骨盆和脊柱的穩定確保了人體重心的平穩。

（2）建立支點，為末端肌肉的發力創造條件：核心部位只有具備堅固穩定能力， 才能為附著在其上的核心肌群提供發力的支點。

（3）承上啟下：核心區位于運動鏈的中心，是聯系上、下肢的樞紐。

（4）預防運動損傷：穩固的核心區域為人體適應變換的運動形式提供了保障[19]。

4.核心穩定性的具體訓練方法

核心穩定性訓練是指針對身體核心肌群進行的穩定、力量、平衡等能力的訓練，涉及整個軀干和骨盆的肌肉，特別是軀干和骨盆周圍深層的小肌肉群。核心穩定性訓練是一個系統的﹑漸進的﹑結合功能練習的過程，在掌握了核心肌群的收縮之后應該增加四肢的練習[21]。對于高校大學生，可采取下列訓練方法[22]：

（1）穩態下的徒手練習

穩態下的徒手練習又分為靜力性練習和動力性練習兩類，此類練習不需任何器械，是最基礎的練習手段，目的在于使練習者深刻體會核心肌群的用力，并能有效地控制身體。常用的練習方法有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

（2）非穩態下的徒手練習

可以利用瑞士球、平衡板（球）、彈力棒（帶），充氣墊、懸吊繩等不固定的器械進行。這類練習能有效地調動核心區深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的姿態。

已有研究證實，通過核心穩定性訓練可以提高運動成績，減少運動損傷[20]。將核心穩定性訓練引入學校體育教學，可以提高大學生的核心穩定，減少運動時肢體的代償，減少損傷的發生。建議將核心穩定性訓練作為大學生運動損傷自我防護能力培養的一種手段，在高校學校體育教學中采用。

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作者簡介：

李素萍（1977～），女，山西天鎮縣人，講師，博士，研究方向：運動康復。