心理輔導(dǎo)：改善考生考前過度焦慮的小妙招

考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正常現(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是，過度焦慮就不僅會(huì)影響聽課和復(fù)習(xí)，還會(huì)妨礙考試時(shí)的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨嘗試以下小策略：

1.增加運(yùn)動(dòng)：每天抽出一定的時(shí)間做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。

2.學(xué)會(huì)自我放松：在心理治療過程中，放松訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)過度焦慮常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于過度焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)呼吸變淺變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練，在心理治療過程中經(jīng)常被采用。

3.合理增加營養(yǎng)：身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。可適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。

4.心理暗示：對(duì)于考試的過度焦慮和緊張，應(yīng)教會(huì)學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，以起到緩解心理焦慮的作用。比如要說：“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當(dāng)然，家長可以告訴孩子某些飲食對(duì)考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，也能起到一定的安慰劑作用。

（北京 李國瑞）