考生考前產生焦慮、緊張是一種正常現象,適度焦慮可以令人精神集中,不受外界干擾。但是,過度焦慮就不僅會影響聽課和復習,還會妨礙考試時的發揮。要克服以上癥狀,不妨嘗試以下小策略:
1.增加運動:每天抽出一定的時間做一些有氧運動,這是緩解過度焦慮非常有效的方法,因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多,這些神經遞質能緩解過度焦慮,而且能提高學習效率。
2.學會自我放松:在心理治療過程中,放松訓練是應對過度焦慮常用的一種方法,因為當人體處于過度焦慮狀態時,通常會出現呼吸變淺變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象,因此,腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導性想象等放松訓練,在心理治療過程中經常被采用。
3.合理增加營養:身體狀況與精神狀態是相互影響的,健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷,比如焦慮情緒。可適當補充一些優質蛋白質食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。
4.心理暗示:對于考試的過度焦慮和緊張,應教會學生運用積極的自我心理暗示,盡量避免消極的心理暗示,以起到緩解心理焦慮的作用。比如要說:“我已經做好了充分的準備,我只要正常發揮就行。我這一次一定可以!”而不要說:“我不要緊張,我不能緊張。”后者就是消極暗示。當然,家長可以告訴孩子某些飲食對考試發揮很有好處,讓孩子接受這種暗示,也能起到一定的安慰劑作用。
(北京 李國瑞)