心理輔導：改善考生考前過度焦慮的小妙招

考生考前產生焦慮、緊張是一種正常現象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是，過度焦慮就不僅會影響聽課和復習，還會妨礙考試時的發揮。要克服以上癥狀，不妨嘗試以下小策略：

1.增加運動：每天抽出一定的時間做一些有氧運動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮，而且能提高學習效率。

2.學會自我放松：在心理治療過程中，放松訓練是應對過度焦慮常用的一種方法，因為當人體處于過度焦慮狀態時，通常會出現呼吸變淺變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導性想象等放松訓練，在心理治療過程中經常被采用。

3.合理增加營養：身體狀況與精神狀態是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。可適當補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。

4.心理暗示：對于考試的過度焦慮和緊張，應教會學生運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，以起到緩解心理焦慮的作用。比如要說：“我已經做好了充分的準備，我只要正常發揮就行。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當然，家長可以告訴孩子某些飲食對考試發揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，也能起到一定的安慰劑作用。

（北京 李國瑞）