健康運動的誤區

在提倡健康生活的當下，越來越多的年輕人加入到運動健身的行列。殊不知只有掌握正確的鍛煉方法，才能獲得良好的效果。一些錯誤的鍛煉方法，不僅達不到健身效果，反而會對身體帶來損傷。

誤區一：出汗越多越減肥

鍛煉后要大汗淋漓，如果沒出汗，就達不到健身減肥的目的，這是許多健身族的想法。大量的出汗導致人體處于失水狀態，只能暫時減輕體重，真正的減肥應該是減少脂肪。因此“每天出一身汗可減肥”，實際上應理解成每天要進行適當的運動，出一身汗，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。而且大量排汗之后最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養，極易造成虛脫。

許多女性喜歡用保鮮膜裹住肚子或腿部進行運動，認為這樣更能減肥。其實這也是不當的方法，裹上保鮮膜不光增加水分的排出，還會影響毛孔的正常呼吸和人體的正常代謝。

誤區二：練器械就等于練肌肉

健身房里，練器械的女性屈指可數，這是因為不少女性都認為練器械會練出一身肌肉，讓自己變得粗壯。殊不知器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。

合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

誤區三：邊看雜志邊鍛煉

健身房里，經常可以看到許多人一邊在跑步機或云中漫步機上做運動，一邊翻著雜志在看。最好不要一心二用，特別是跑步和騎自行車這些運動速度比較快的項目，看雜志時會讓你沒法集中精神關注正在進行的運動，運動量就上不去。如果非要做點別的讓鍛煉不那么枯燥，可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

誤區四：周末高強度集中健身

由于平時工作較忙，許多健身族會選擇周末或節假日，集中進行高強度的鍛煉。這種“暴飲暴食”式的運動方式，很容易運動過量，導致第二天身體太疲勞等不適感，引起運動損傷。因為有些健身者一周的前五天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，打破了已經形成的生理和機體平衡。

科學有效的做法是每周鍛煉二至五次， 運動量也要循序漸進，比如一開始一次只做半小時到1小時，以后可以慢慢增加，但最好也不要一次運動超過2小時。

誤區五：餓著肚子做運動

很多人習慣早晨起床或下班后直接進行空腹鍛煉，健身房也經常出現因為餓肚子運動最后體力不支暈倒的人。

不要擔心吃了東西影響減肥效果，減肥是要消耗比你吃進去更多的能量。你的身體首先就需要能量來保證運轉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，威力使不出來。因此，鍛煉前如果是空腹，就要先補充一些易消化的食物，比如一小碗燕麥粥或一根香蕉、幾片餅干。

伊 莎