學校體育課三種類型準備活動的比較研究

霍小虎

體育課是現今學校課程設置中普遍開展的重要課程之一，現階段在學校體育課程教學中，重視教學主題及教學主要內容的合理安排與有效實施是課堂教學的主要關注點，而對于有效開展體育課時不可缺少的準備活動環節大多重視不足。有針對性地進行與課堂教學內容相適應的準備活動是上好體育課的重要前提。為選擇較好的體育課準備活動內容，筆者將準備活動進行了初步分類及比較研究。通過使用實驗過程控制法、觀察法、問卷調查、數理統計法等一系列研究方法對現行的學校體育課準備活動進行研究。結果表明：專項類及綜合類的體育課準備活動形式熱身效果較佳，對體育課教學的順利進行具有良好的促進作用及輔助作用。

一、體育課三種類型準備活動的分類及特點

體育課在學校眾多普遍開展的課程中是重要組成部分，體育課開展的運動項目多且廣泛，同時也是最受學生喜愛和歡迎的課程之一。由于體育運動的特點所致，體育課內容往往具有高強度、高對抗、高技能和大運動量的基本特性。因此如何有效地提高體育課的準備活動質量成為上好一堂體育課的前提條件。而通過系統的觀察和總結發現，雖然體育課的準備活動方法眾多，但總體歸納起來主要可以分為以下三種：

1.徒手類準備活動

徒手類是準備活動的基本形式之一，也是一般體育課中最常見的準備活動形式。徒手類主要特點是不借助器材器械的幫助徒手進行基本的操化練習，通過各種操化運動主要對機體各關節和韌帶予以活動和伸拉，同時在低強度范圍內對心肺功能起到初步的刺激和調節作用，以此達到基本的熱身目的。

2.綜合類準備活動

綜合類準備活動是在徒手類操化運動的基礎上結合一定的協調、靈敏、速度等身體素質練習，期間也可以使用游戲及少量專項器材器械并結合所進行課堂內容開展有預備性的輕度主項素質練習。綜合類準備活動的主要特點是內容多樣豐富，趣味性較高，同時具備一定的運動強度，在運用多種運動方式的基礎上使練習者達到活動和熱身的目的。

3.專項類準備活動

專項類準備活動的形式是主要依靠專項器材器械的幫助有針對性地進行緊密圍繞課堂內容的專項練習活動，重點在于將準備活動視為課堂正式內容的一部分，和體育課的基本部分教學內容緊密結合，使練習者在專項練習后可達到與基本部分內容的迅速銜接，同時對于機體各方面進行有效的活動和熱身。

二、三種類型準備活動的練習密度與學生的生理負荷結果與分析

圖1三種類型準備活動基本數據統計表

數據來源：陜西師范大學附屬中學初中學生

1.徒手類負荷分析

從實驗結果發現，練習密度66.22%，與綜合類練習較接近，而且練習的時間相對最少；活動后學生脈搏人平均增加了41次/分，標準差S=3.01，是三類活動中最少的一項，說明每人脈搏增加數較專項類及綜合類更接近均值。因此徒手類準備活動從生理負荷和練習密度的角度看，效果較低，雖具有一定的效果，但整體練習完成后練習者熱身效果欠佳。

2.綜合類負荷分析

從實驗結果發現，練習密度為68.51%，從學生生理負荷來看，都表現出一般水平，主要原因如下：（1）本實驗設計力圖將徒手、游戲、專項三種形式融為一體，并注意形式多樣。（2）在活動過程中，由于活動間斷次數較多，使學生活動前后變化小。最后安排綜合類游戲人數較多，加上參加活動積極性不同，使學生之間的脈搏增加的差異較明顯（S=3.43）。實驗說明綜合類通過多種形式不同強度練習使練習者較快達到熱身效果。

3.專項類負荷分析

從實驗結果發現，練習密度達到72.31%，處在最高值。活動后學生脈搏人平均增長數接近58次，標準差最大；在問卷調查中，80.7%的學生自我感覺活動后機體關節韌帶全身活動開了，效果明顯好于徒手類及綜合類。專項類準備活動從練習者的生理負荷和活動密度的角度分析，整體效果是最好的。主要原因如下：（1）緊密結合專項練習，加之又有專項器械輔助，有效激發了學生參與練習活動的興趣。（2）活動形式簡單，練習方法變化適中，加上練習速度較快，因此休息時間少，有效地提高了練習密度。使得專項類練習效果突出。

4.三種類型準備活動負荷綜合分析

三種類型準備活動的練習密度大小排序為：專項類、綜合類、徒手類。學生心率增加值統計學分析表明：專項類練習的運動強度為最大，其次為綜合類，再次為徒手類。三種類型準備活動效果分析三種類型準備活動練習密度大小的排序及心率統計分析充分表明：練習手段、方法的簡單化，并未能起到提高練習效果的功效，練習手段、方法必須有較強的目的性，能夠有效提高學生的練習興趣，才會有較佳的作用。

三、三種類型準備活動學生心理變化比較分析

圖2學生心理狀態變化分析表

數據來源：陜西師范大學附屬中學初中學生

1.徒手類心理分析

經過在實驗過程中觀察，學生參加準備活動的態度是認真的。但問卷反映出徒手類練習學生在活動中注意力集中度居三類之尾，并且在練習興趣方面也同樣屬于三類練習中最低的。而活動中情緒一項中表現為一般，同樣的居三類活動之末，通過調查反映出由于徒手類練習一般采用靜態操化練習形式，練習形式較簡單且缺乏變化，學生大多對簡單操化有一定的掌握和基礎，因此這幾點明顯差異也就明顯減少了學生學習的興趣。說明學生對徒手類準備活動長久來產生了一定的厭煩情緒。

2.綜合類心理分析

在實驗中，由于綜合類準備活動在內容中注意結合徒手操、游戲、靈活協調性練習等三方面活動的特點，同時增加練習形式的多樣化，學生經過活動后整體機能反映情況良好，但可能是因為綜合類準備活動練習形式多樣在一定程度削弱了注意力的集中性。在綜合類的興趣上，問卷發現男女學生之間存在一定的差異，男生列三類第二；而女生卻將其與專項類并列為三類第一，這說明了男女生之間在選擇不同類型準備活動的興趣上還存在一定的差異性。對于練習情緒方面則是三類中最高的，特別是在練習中加入游戲成分后使得綜合類更具趣味性，能充分調動練習者的參與積極性。

3.專項類心理分析

實驗結果表明，在專項類準備活動中，由于加入大量器械并且結合課程基本內容的專項練習成分，使得學生可以迅速的領會課程重點并且快速進入練習狀態。注意力方面反映非常集中，而在練習興趣方面由于直接借助專項器材器械的幫助使得準備活動充滿挑戰性，面對適度的挑戰使學生往往表現出極大的興趣及參與欲望，這一點通過問卷結果也得到了充分的反映。而在練習情緒中反映出專項類練習是學生體現出較高的情緒狀態。主要因為在增加有球練習后練習者快速進入練習狀態，但缺乏游戲成分降低了一定練習興趣，這也說明游戲本身具有較強的趣味性和對抗性的特點，學生參與游戲成分高的專項類準備活動更具主動性和積極性。同時從另一方面也說明游戲活動更受練習者偏愛。

四、三種類型準備活動實施中的生理效果分析

開展積極的課前準備活動的主要動因體現在其對學生生理方面能夠施加良性的重要影響，而不同類型的準備活動體現出的生理影響效果既具備共性的方面同時也具備特性的方面。

從共性方面來看，首先，準備活動首先都起到迅速提高肌體溫度作用，在有效提高體溫的同時，使酶的活性增強，它增強了肌肉的代謝能力，使機體更快適應高強度的專項練習需要，縮短了肌肉收縮與放松的時間。其次，準備活動對于避免突然大強度的練習引起的心臟缺血，肌肉拉傷，心肺循環系統應激不良及其它不必要的運動損傷等有較強的預防及保護作用，同時通過積極參與準備活動還可有效降低練習者在課程主要練習中的受傷概率。再次，準備活動對內臟器官參與機體運動和練習的動員有積極的影響。通過有效的準備活動，呼吸系統、循環系統的機能應激能力得到明顯改善，這對克服肌體生理惰性，機體運動能力的有效提升有積極的效益。最后，通過準備活動中樞神經系統也會表現出興奮性的變化，使神經傳遞信息的速度加快，這對消除神經系統的惰性，提高神經肌肉反射活動的效能有積極作用。

在體現出準備活動共性生理效果的同時，三類準備活動又具備其各自不同的生理運動特性。徒手類準備活動主要生理運動特性體現在可高效提高大肌肉群的代謝能力，同時對主動關節及附屬韌帶的預熱和消除其粘滯性的作用上效果最為明顯，且實施時間最短。綜合類準備活動主要生理特性在于可以最大限度地提高人體中樞神經系統的興奮性，由于其游戲性特點所致，會使得大幅提高神經細胞的信息傳遞速度及交流速度，從而促進運動激素快速分泌，使機體達到較高的運動興奮度，使神經肌肉活力得到最快速的提高。相對而言專項類準備活動的生理特性是能夠動員機體小微關節肌肉的運動機能迅速預熱提高，提高末端神經的興奮度和運動參與度。由于其大量的專項練習所致則必然會帶動相關小關節，小肌肉群大量參與運動，從而起到較強的微觀運動預熱的生理效果。

五、體育課三種類型準備活動的選擇實施建議

1.運動負荷因素選擇

在準備活動類型選擇中必須遵循循序漸進的原則，根據不同的教學內容合理運用不同類型準備活動。三種準備活動負荷量由小至大排序應為徒手類、綜合類和專項類，練習方式由易到難排序相同。因此在實際選擇中應根據所進行課程主要內容的運動強度予以合理選擇安排。運動負荷實施是為促使肌體在不同課程內容中可以有效地找到與其運動負荷相適應的準備活動類型。因此當體育課主要內容強度低則可選擇徒手類準備活動，主項內容運動負荷大則考慮綜合及專項類準備活動，使學生快速適應課程的運動負荷。

2.練習內容因素選擇

因無法建立詳細的三類準備活動模式，因此在三類準備活動安排中應本著難易適度的原則和與學生本體能力相適應的原則，初學者或低年級開始時應多選擇動作要簡單易學的徒手類，而后期或高年級學生則必須選擇與教學內容有直接關系，練習內容有一定難度，有游戲成分，對抗成分的綜合類，對于高中或大學開展的專項教學課程則應大量采用具有專項練習性質的專項類。提高專項教學效果，促進專項技能的掌握。

3.時間環境因素選擇

準備活動一般掌握在15～20分鐘為宜。時間過長會造成練習者能量消耗過大，但不同類型準備還應有一定的區別。徒手類由于動作簡單，練習內容枯燥，則在實施過程中適當縮短時間，避免機體疲勞。綜合類和專項類由于練習內容豐富不易產生疲勞，因此可適當延長練習的時間，特別對于專項類應具備一定的時間保證才能產生較好的專項技能效果。另外在準備活動練習期間還應緊密結合環境因素的影響，活動場所的溫度、濕度、空氣質量及場地質量等因素也都應得到相應的控制。例如，當練習環境中的溫度、濕度較高時，可以酌情減少運動負荷和練習時間，應多采用徒手類準備活動。而相反在冬季溫度較低時則應考慮運用運動強度較高且內容豐富的綜合類及專項類。因此合理運用不同類型的準備活動也應考慮內環境與外環境相互協調的關系。

4.性別學齡因素選擇

準備活動實施過程中還存易被忽視的相關因素。首先應考慮學生性別差異因素，男生較喜歡對抗性，競賽性為主的活動形式這樣則應考慮綜合類及專項類活動；女生則更傾向于游戲性，表演性的活動形式，則應考慮徒手類及綜合類活動。如不予區別對待將極大影響活動效果。其次在安排準備活動過程中也需考慮學生年齡層次因素，幼教階段、小學階段、中學階段及大學階段因受教者年齡層次跨度巨大，因此學生的心理需求也有較大差異，安排有針對性的準備活動內容可滿足適應學生心理需求，從而提高準備活動的參與積極性和熱身效果。

準備活動形式是多樣的，內容是豐富的，有針對性的全面考慮諸多影響因素才是做好準備活動的必要前提。準備活動在體育教學過程中事微權重，只有全面考慮，細心實施才能使準備活動真正成為體育課程教學的良好開端及教輔內容。

參考文獻

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