緩解眼疲勞 做眼保健操

程凱

長時間在電腦前操作，眼睛會覺得疲勞。做眼睛保健操，或者用溫毛巾熱敷眼及眼周，可以增強眼睛的血液循環、改善神經功能、消除視覺疲勞。

如果說手機的使用量可以通過固定電話來減輕的話，那么電腦，可能是信息化時代惟一一個無論如何也沒辦法合理避免使用的工具了。然而，電磁輻射、畫面閃爍時對眼睛的損傷、長期使用鼠標形成關節疼痛以及依賴電腦造成腦功能減弱、思維形成定式、情緒緊張煩躁等等，都在慢慢地扼殺我們的青春和活力。特別是電腦對眼睛的損害，屬于名副其實的“殺人于無形”。

長時間在電腦前操作，眼睛會覺得疲勞。工作中眼睛高度集中，眨眼次數會不知不覺地明顯減少，淚液不能及時涂布在眼睛表面，于是形成了干眼癥。辦公室內空調溫度過高等外在因素，也極易導致眼部干燥而形成干眼癥。同時，屬于密閉環境的辦公室，空氣流通很差，會加重干眼癥狀，更易造成微生物感染，引發結膜炎癥。除了干眼癥，有些人的眼睛有燒灼、頭痛、不舒服感，甚至有人有頭暈、惡心感。

日常眼保健常識

1. 操作電腦的最佳距離應保持在50～60厘米左右，屏幕尺寸較大者，可以考慮離得更遠一些，但又不能太遠。這樣既減少了輻射傷害，又避免了過于近距離造成的視疲勞；如果距離過遠，需伸長肩臂才能夠著鼠標，時間久了則會引起頸肩綜合征。

2. 避免長時間連續操作電腦。人們在電腦前工作的時候，體形和坐姿是基本固定不變的，這就易造成身體的疲勞，每坐姿工作一個小時，應該四處走動一下，活動肌肉筋骨，這樣有助促進血液循環，使得身體各部位都保證足夠的血液供應。

3. 良好的操作姿勢。操作臺下面腿部的空間要大，座椅應調至適當高度，使屏幕上緣與眼睛同高。雙眼平視熒光屏，可使頸部肌肉輕松，同時可以使頭頸部、眼部的血液循環順利。

4. 做眼睛保健操，或者用溫毛巾熱敷眼及眼周，可以增強眼睛的血液循環、改善神經功能、消除視覺疲勞。

“程氏眼保健操”

第一節：運目

睜開眼睛，看著正前方，然后向左、向上、向右、向下轉圈看八圈，再從相反方向轉八圈，動作練熟練后，要閉著眼球來做。

當我們眼睛注視不同距離的物體時，不光睫狀肌收縮，眼睛周圍的多塊肌肉都會出現不同程度的收縮，協同運動，因此，視疲勞時眼周的肌肉也會疲勞、痙攣，而運目則是放松眼周肌肉的好方法。

第二節：熨眼球

兩掌心相對，使勁摩擦，感到手心發熱時即將兩手掌心捂在雙眼上， 手掌心涼了再照前再做，反復做10次。

經脈氣血，得溫而行，以適當超過體溫的發熱的掌心捂住雙眼，可以溫潤眼部經絡，促進血液循環。

第三節：梳頸

用手掌從后頭向頸部順梳20下，梳頸時眼睛向前平視。

視疲勞的時候，你是不是也經常會感覺到頭昏、頭痛呢？這是頸部經脈不暢，頭部供血不足的表現，舒頸則可以通經活血，改善這些問題。

第四節：遠眺

選一目標，距離5～10米左右看一分鐘，再看近（一米以內）三秒鐘，交替進行5～10分鐘。

我們的眼睛看五米以外的物體時，是完全放松的狀態，是真正的休息。因此，遠眺法一直是經典的眼睛保健法。

第五節：揪耳

把兩手食指捏住耳垂部中央正面， 兩手拇指捏住耳垂中央背面。吸氣的時候，用拇指和食指捏緊兩個耳垂；呼氣的時候，輕輕地發出“噓”聲，一呼一吸為一次共做10次。

耳垂部的中央正面，正好是耳穴里眼的位置，掐按此穴的同時進行一呼一吸的調整，可以幫助身體氣機正常運轉，有助經脈通暢。