晨起遠(yuǎn)離“晨脾氣”

唐思明

在生活中，有的人大清早一起來(lái)就隨便發(fā)火，弄得家里人感到莫名其妙。其實(shí)，這種人的“晨脾氣”是抑郁心理的一種突發(fā)表現(xiàn)，好發(fā)于清晨，醫(yī)學(xué)上把它稱為“陣發(fā)型暴怒障礙”。

“晨脾氣”發(fā)生的原因有很多，比如由于工作勞累，長(zhǎng)期受到“晚睡強(qiáng)迫癥”和“早醒恐懼癥”的影響，使睡眠總處于是睡非睡的狀態(tài)，打亂了人體生物鐘規(guī)律，加重了大腦細(xì)胞的疲勞。此外，白天與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、路上堵車(chē)等不開(kāi)心的事，遷怒的情緒在心底積壓得不到及時(shí)消除，導(dǎo)致在晨起時(shí)集中發(fā)泄。

一旦發(fā)現(xiàn)自己有這樣的“晨脾氣”，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)自我調(diào)試。在此，推薦幾種晨起時(shí)緩解情緒、釋放壓力的方法。

吃快樂(lè)早餐 全麥面包富含硒元素，它與碳水化合物食品同吃，能振奮情緒，調(diào)節(jié)體內(nèi)血清素，使人心情平靜輕松。酸牛奶含有豐富的色氨酸，能預(yù)防因大腦神經(jīng)遞質(zhì)下降而導(dǎo)致的抑郁癥。香蕉被稱為“快樂(lè)水果”和“包著果皮的安眠藥”，每天食用1-2根，有調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定睡眠的作用。

洗個(gè)熱水澡 早晨洗熱水澡有利于血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層，改善憂慮情緒，促進(jìn)機(jī)體功能的恢復(fù)。如果同時(shí)加以對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位的按摩，可起到疏經(jīng)通絡(luò)、除煩祛火、寧神養(yǎng)心的功效。

巧穿衣妝 早上起來(lái)情緒欠佳時(shí)，不要穿色彩晦暗的衣服，它會(huì)給人黯淡、凌亂的感覺(jué)，加重逆反情緒。應(yīng)選擇自己喜愛(ài)并含有某種特殊紀(jì)念意義的新款服裝，通過(guò)這種巧穿衣妝的手段來(lái)達(dá)到轉(zhuǎn)移情緒、分散思緒、調(diào)解心結(jié)的目的。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 早晨起床后，打開(kāi)自己喜歡的歌曲，邊聽(tīng)音樂(lè)邊進(jìn)餐，給精神“松綁”，有利于預(yù)防“晨脾氣”。

出門(mén)散步 養(yǎng)成清晨運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，堅(jiān)持出門(mén)散步、練操、打太極拳等活動(dòng)，通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)與人交流，使思想豁達(dá)、意志堅(jiān)定、精神充實(shí)。