暢通氣血龍游動/腳玩球促進消化

暢通氣血龍游功

文/梅映雪

龍游功，顧名思義，是練功動作有如龍的游動，源于道教功法。其功法特點在于，練功時軀體扭動，形如蛟龍出水蜷曲層出。龍游功取龍的神態及動作，練功時，脊柱被最大限度地拉開呈“S”形，而且頭、頸及脊椎各關節無一不順龍游姿勢協調而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動。這種以腰為主宰，帶動以軀干為主體的全身性似龍游柔動，調動了任督二脈，任督通，就可使十二經氣血暢通。同時，作用于命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。經常練習，有利于消除疲勞、促進消化，強腎健脾。

預備勢

雙腿內側緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手十指并攏，置于體側自然下垂。收下頜，面帶微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己風華正茂、青春年華。這種意念的誘導，有效地調動中樞神經系統，有助于練功者進入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態，增強了人體自我修復能力。

起勢

1.上臂夾緊，前臂屈肘上抬，兩手合掌于胸前。合掌向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側傾，同時，臀朝右擺。合掌的兩手經頭頂朝右側畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時，臀已擺至左側。然后，右掌托左掌從右向左經喉前畫弧下擺至身體左側，與兩手畫圓擺動的同時，臀部由左向右擺，并微屈膝、屈胯，使身體重心有所降低。

2.接著，兩手向左側下畫半圓，經上腹前正中位置到右側。右手在上，左手在下，手指朝前；與此同時，臀部向左側擺，繼續屈膝屈胯，使身體重心較前又有所下降，此時已完成一個反八卦形。

3.兩手向右下畫半圓，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同時，臀部向右側擺，再從右回到正中位置，身體重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游動的3個豎半圓，以下開始做由下而上的游動。

4.右手在下，向左上畫半圓至腹前。同時，臀部向右擺，身體重心略有升高，此時已完成3個整圓中的最下面一個圓。兩手繼續向右上畫半圓至胸前，身體重心隨之繼續升高，左手在上，右手在下，同時臀部向左側擺，完成3個整圓中的第二個圓。

5.兩手向左側上畫半圓至臉前，左手在上，右手在下。同時，臀部向右側擺，身體重心升高并直立。兩手合掌翻轉成右手在上、左手在下，向左上方伸出，兩腳盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍。雙手合掌從上至下共畫3個連續的圓，臀部從右到左來回擺動6次。照此連續做功4遍。

收勢

合掌雙手畫完3個圓回到胸前，繼續向左上方畫半圓，運至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手畫圓要準確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌畫圓上下屈伸、臀部移動掌握重心的高低，初練者腰部擺動要小，防止扭傷，通過不斷練習，腰部力量加強后，手臂畫圓可以加大，做功時身體重心前移，置于腳掌上。

腳玩球促進消化

文/路秀麗

經常進行手足的健身球鍛煉，可以促進手足各經絡的經氣流通，進而對內在腑腑，如脾胃、大腸、小腸、肝、膽等的功能，有效進行調整。對消化系統的調整作用，促進胃腸蠕動，提高胃腸的消化和吸收功能，從而使食欲增加，使鍛煉者從食物中攝取更多的營養物質來補充機體，增強體質。此外，手足并用，還能提高大腦的協調能力，并有寧心安神而治療失眠的作用，老年人不妨一試。

腳掌滾動 將健身球置于腳下，讓健身球從腳掌前部到腳跟，再從腳跟到腳掌前部，反復來回滾動。兩腳同時運動15分鐘。

腳心滾揉 將健身球置于足下，讓健身球在足心到足掌前1/3凹陷處之間。作小范圍滾動和按壓揉旋，滾揉時繃緊腳趾，足背伸成弓形，足心出現酸、脹、重等感覺為佳。兩腳同時進行，每次10分鐘。

腳趾撥弄 將健身球置于腳趾下，用五個腳趾撥動健身球，從足大趾依次撥向小趾，再從小趾依次撥向大趾，反復往返，撥弄約10分鐘。開始時，可先用一腳撥弄，熟練后兩腳同時進行。

做以上動作的時候，可同時用手做二球、三球、四球或五球呈各種花樣的旋轉動作，開始時可能不熟練，練習一段時間就能很好協調了，這樣有利于預防腦萎縮。

鍛煉時，采用坐位、屈膝式，必須脫鞋，健身球置于地上，必須墊上一層厚布或棉墊。