打網(wǎng)球，你準(zhǔn)備好了嗎

蘇娟

小肖最近參加了單位組織的網(wǎng)球興趣小組，為此，他從上到下購(gòu)買(mǎi)了一整套行頭。可是，第一次訓(xùn)練時(shí)小肖就有點(diǎn)失望，因?yàn)榻叹殯](méi)有教授任何有關(guān)擊打、對(duì)抗的內(nèi)容。“先是繞著網(wǎng)球場(chǎng)跑5圈，之后就是身體活動(dòng)舒展之類(lèi)的活動(dòng)。”小肖自覺(jué)熱身只需要稍微在場(chǎng)地上蹦一蹦跳一跳，伸伸胳膊彎彎腰就可以了，完全沒(méi)有必要花費(fèi)那么久的時(shí)間。心里雖然不情愿，但他依舊按照教練的要求完成了全部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

當(dāng)他做完準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備像納達(dá)爾一樣奮力搏殺時(shí)，教練卻讓他手持球拍。“球拍誰(shuí)不會(huì)拿啊？”小肖心里直犯嘀咕，可當(dāng)教練走過(guò)來(lái)糾正大家持拍動(dòng)作時(shí)，小肖立刻成了“錯(cuò)誤的典型案例”。“教練說(shuō)我不是來(lái)打網(wǎng)球，是來(lái)打羽毛球的！”教授完握拍姿勢(shì)，教練又告訴大家，不僅握拍姿勢(shì)很重要，練習(xí)網(wǎng)球還必須要有正確的步法，否則很容易傷害身體。

“網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求很高，熱身的目的就是通過(guò)活動(dòng)來(lái)提高中樞神經(jīng)的興奮性，讓學(xué)員在生理和心理上做好充分的準(zhǔn)備。”在南京網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)管理中心擔(dān)任青少年隊(duì)教練的童何飛是小肖單位網(wǎng)球隊(duì)的教練。說(shuō)起打網(wǎng)球的準(zhǔn)備工作，他說(shuō)：“業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那么大的運(yùn)動(dòng)量，但由于目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地比較硬，合適的網(wǎng)球鞋對(duì)腳踝的保護(hù)很重要；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋損傷較大，尤其是老年人，所以護(hù)膝也是必備的。”

童教練還說(shuō)，網(wǎng)球的對(duì)抗性很強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，快速跑動(dòng)、大力擊球和發(fā)球用力過(guò)猛都極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，尤其是肘關(guān)節(jié)。經(jīng)常游泳、越野跑或者登山等運(yùn)動(dòng)，都是提高肌肉力量、耐力、速度和靈活性的好方法。“只有在運(yùn)動(dòng)之前做好自己體能的各項(xiàng)儲(chǔ)備，才會(huì)降低打網(wǎng)球時(shí)各種意外狀況的發(fā)生率。”

一場(chǎng)網(wǎng)球打下來(lái)，若體能跟不上，所有的努力都是白費(fèi)。因此，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在教練指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備，不求最貴，但求實(shí)用；平時(shí)多鍛煉，身體各部位各器官才能更好地運(yùn)作，靈活性和力量才不會(huì)因?yàn)闅q月的侵蝕而快速退化。

（摘自《健康管理》）