腸道好 人長(zhǎng)壽

楊峰

人除了生理年齡、實(shí)際年齡、心理年齡外，還有至關(guān)重要的腸道年齡。

是誰(shuí)掌管著腸道年齡

人的腸道內(nèi)“居住”著1000-1150種細(xì)菌，平均每個(gè)人體內(nèi)約含有160種優(yōu)勢(shì)菌種。這些種類(lèi)繁多的菌群之間相互依存、相互制約，處于相對(duì)平衡狀態(tài)，構(gòu)成體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境。如雙歧桿菌能調(diào)整腸道菌群，維護(hù)微生態(tài)平衡，防范腸道功能紊亂，及時(shí)清理腸道垃圾，抑制、抵御病菌對(duì)有機(jī)體的侵襲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，清除衰老因子，是人體內(nèi)的“清道夫”，使胃腸道保持年輕態(tài)，延緩衰老進(jìn)程。乳桿菌類(lèi)細(xì)菌能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸等食物中沒(méi)有而人體又必需的維生素；乳桿菌能分泌大量的乳酸，可加快腸道蠕動(dòng)，促使糞便盡快排出體外，減少有害毒素對(duì)腸壁的刺激，有利于防止大腸癌的發(fā)生；雙歧桿菌和乳桿菌聯(lián)合，可阻止致癌物質(zhì)亞硝胺的合成，使消化道免遭癌患。有些細(xì)菌含有酶類(lèi)物質(zhì)，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)物質(zhì)的代謝；有的細(xì)菌能產(chǎn)生丁酸、醋酸等抗菌物質(zhì)，抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，增強(qiáng)機(jī)體的防御能力；有益菌群還能提高人體對(duì)放射線的耐受性，減輕因放射治療引起的不良反應(yīng)。

你看，腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境對(duì)人體健康的維護(hù)是何等重要啊！于是，科學(xué)家提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實(shí)際上就是隨著生理年齡的增長(zhǎng)，腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反映。大多數(shù)人長(zhǎng)到10歲時(shí)，雙歧桿菌就開(kāi)始銳減；到成年時(shí)期，雙歧桿菌所占的比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道也開(kāi)始老化；步入55-60歲這一年齡段，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量再度減少；60歲后，只剩1%-5%。因此，將測(cè)定腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量作為判斷腸道年齡的一個(gè)重要指標(biāo)，并作為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。

如何讓腸道“永葆青春”

既然腸道年齡事關(guān)每個(gè)人的健康，那么，怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢？

平衡膳食、常吃粗糧。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維在結(jié)腸中可吸收較多水分，增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

養(yǎng)成愛(ài)喝水的好習(xí)慣。每天喝2000-2500毫升白開(kāi)水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷、潤(rùn)滑腸道，稀釋糞便，清除垃圾毒素的作用。

摒除陋習(xí)。在日常生活中一定要摒除吸煙、酗酒、飲食無(wú)規(guī)律、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，可使腸道內(nèi)環(huán)境免遭傷害，確保安康。

堅(jiān)持適度的體能鍛煉。可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、游泳等，并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便和有害廢物的排出，有利于保護(hù)腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化。

要有一顆平常心。若長(zhǎng)期壓力過(guò)大，有過(guò)度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失調(diào)。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，保持平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定大有裨益。

不亂用藥物。生病吃藥要請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)處方，不要擅自去藥店購(gòu)藥服用。對(duì)待感染性疾病，不可隨意用抗生素類(lèi)藥物，必須樹(shù)立“殺菌+促菌”的感染微生態(tài)治療新觀念，“抗菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來(lái)調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣既能抑菌、殺菌，又避免了腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的惡化。