腸道好 人長壽

楊峰

人除了生理年齡、實際年齡、心理年齡外，還有至關重要的腸道年齡。

是誰掌管著腸道年齡

人的腸道內“居住”著1000-1150種細菌，平均每個人體內約含有160種優勢菌種。這些種類繁多的菌群之間相互依存、相互制約，處于相對平衡狀態，構成體內最大的微生態環境。如雙歧桿菌能調整腸道菌群，維護微生態平衡，防范腸道功能紊亂，及時清理腸道垃圾，抑制、抵御病菌對有機體的侵襲，加強營養吸收，清除衰老因子，是人體內的“清道夫”，使胃腸道保持年輕態，延緩衰老進程。乳桿菌類細菌能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸等食物中沒有而人體又必需的維生素；乳桿菌能分泌大量的乳酸，可加快腸道蠕動，促使糞便盡快排出體外，減少有害毒素對腸壁的刺激，有利于防止大腸癌的發生；雙歧桿菌和乳桿菌聯合，可阻止致癌物質亞硝胺的合成，使消化道免遭癌患。有些細菌含有酶類物質，參與體內蛋白質、脂肪、糖類物質的代謝；有的細菌能產生丁酸、醋酸等抗菌物質，抑制有害細菌的生長繁殖，增強機體的防御能力；有益菌群還能提高人體對放射線的耐受性，減輕因放射治療引起的不良反應。

你看，腸道內微生態環境對人體健康的維護是何等重要啊！于是，科學家提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內菌群分布變化的階段反映。大多數人長到10歲時，雙歧桿菌就開始銳減；到成年時期，雙歧桿菌所占的比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道也開始老化；步入55-60歲這一年齡段，雙歧桿菌等有益菌群數量再度減少；60歲后，只剩1%-5%。因此，將測定腸道內雙歧桿菌的數量作為判斷腸道年齡的一個重要指標，并作為一種反映體質狀況的健康數據。

如何讓腸道“永葆青春”

既然腸道年齡事關每個人的健康，那么，怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢？

平衡膳食、常吃粗糧。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維在結腸中可吸收較多水分，增加糞便的體積，促進腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內微生態環境的穩定。

養成愛喝水的好習慣。每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到沖刷、潤滑腸道，稀釋糞便，清除垃圾毒素的作用。

摒除陋習。在日常生活中一定要摒除吸煙、酗酒、飲食無規律、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，可使腸道內環境免遭傷害，確保安康。

堅持適度的體能鍛煉?？筛鶕约旱捏w質狀況來選擇喜愛的運動項目，如快走、慢跑、打球、游泳等，并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速糞便和有害廢物的排出，有利于保護腸道內菌群平衡，防止腸道老化。

要有一顆平常心。若長期壓力過大，有過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生紊亂，導致腸道內微生態環境失調。因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，保持平常心，對維護腸道內環境的穩定大有裨益。

不亂用藥物。生病吃藥要請醫生開處方，不要擅自去藥店購藥服用。對待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物，必須樹立“殺菌+促菌”的感染微生態治療新觀念，“抗菌”的同時要關注人體微生態環境，以“促菌”來調節微生態平衡，這樣既能抑菌、殺菌，又避免了腸道內微生態環境的惡化。