預防痤瘡七注意

舒暢

痤瘡患者除了外用和（或）口服藥物治療之外，做到以下幾點有助于治療痤瘡以及防止痤瘡的發生：

1.營養均衡 高糖食物比高脂肪食物更易刺激皮脂腺的過度分泌，因此，應減少精制淀粉、糖果等高血糖指數食物的攝入。高碘食物、乳酪等也可促進皮脂分泌，因而應當適當減少這類食物的攝入。此外，缺乏維生素也可導致皮膚粗糙、毛囊角化異常，因此，每天500克的蔬果攝入也是很有幫助的。要記住，均衡的營養攝入對皮膚健康有益。

2.睡眠規律 夜晚腎上腺皮質進入休眠狀態，各種腎上腺皮質激素分泌都處于較低的水平，但熬夜時，這些激素的分泌會增加。而高水平的腎上腺皮質激素和部分來源于腎上腺皮質的雄激素正是生痤瘡的元兇之一。因此，規律的睡眠對預防痤瘡是必要的。

3.精神放松 情緒緊張、精神壓力大也是一種應激因素，可導致腎上腺皮質的分泌亢進，導致內分泌失調，誘發痤瘡產生。因此要學會放松自己，多做一些讓自己心情愉快的事情，適當減輕每天工作或學業上的壓力。

4.適當運動 研究表明，規律的有氧運動可抑制雄激素的過度分泌，對痤瘡有一定預防作用。有效的有氧運動可總結為“3、5、7”三個數字：連續運動不少于30分鐘，每周確保運動5天，運動時的適宜心率為170減去自身年齡。適度運動可以促進新陳代謝，對心血管及皮膚健康都有良好效果。但應注意觀測室外空氣污染情況，不要在污染天氣進行室外運動。

5.正確洗臉 洗臉次數過少可造成皮脂和角質的堆積，堵塞毛孔。而洗臉次數過多會造成皮脂過度流失，反而會刺激皮脂腺分泌更多的油脂。因此，每天洗臉兩三次是必要的。另外，香皂等固體清潔劑易與硬水結合為鈣皂，堵塞毛孔。因此，最好選用柔和的液體潔面產品。除了洗臉之外，毛發也是細菌附著的溫床，因此，勤剃須、勤洗頭有助于降低細菌的攜帶量。

6.管住雙手 雙手一直暴露在外面，常會接觸各種各樣的東西，難免有污染，一雙沾滿灰塵和細菌的手總去摸臉，會將環境中的細菌帶到臉上，造成皮膚感染，加重痤瘡。此外，再次強調盡量不要用手擠已經長出的痤瘡。

7.環境清潔 重度污染時出門最好戴口罩。有的痤瘡經過正規治療仍不好轉要考慮是否特殊類型的痤瘡，如革蘭陰性菌毛囊炎或毛囊蟲皮炎等。對于這類情況，應當注意直接接觸面部的家居用品的清潔，平時用的被子、床單、枕頭、洗臉毛巾等，要時常保持清潔，定期清洗和更換，可適當在陽光下晾曬，以除去上面的細菌和螨蟲，對預防痤瘡也有一定的幫助。