按年齡養(yǎng)護(hù)心臟

錢振興

如今，心臟病在全球范圍內(nèi)成為健康頭號(hào)殺手。它可能在毫無(wú)預(yù)兆下猝然發(fā)作，且不分年齡大小。因此，無(wú)論年齡大小，養(yǎng)護(hù)心臟都是很重要的事。

20歲：少喝飲料，多鍛煉

少喝飲料。很多年輕人每天都要喝幾罐飲料，殊不知，常喝含糖飲料，會(huì)增加肥胖癥、高血壓和糖尿病的危險(xiǎn)，這些都會(huì)進(jìn)一步增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

加強(qiáng)鍛煉。這個(gè)年齡段的人保護(hù)心臟的首要任務(wù)就是遠(yuǎn)離煙草。各種鍛煉是解壓的好方法，年輕時(shí)身體柔韌性好，可以選擇瑜伽和普拉提鍛煉。

了解家族病史。如果你的父親55歲前或母親65歲前患上心臟病或腦卒中，或者祖父母、叔叔、姑姑在此年齡段發(fā)生心臟病或腦卒中，那么，你從20多歲開(kāi)始就有必要注意預(yù)防心臟病，每?jī)赡陸?yīng)查一次血壓。

30歲：保持身材。有愛(ài)好

培養(yǎng)愛(ài)好。有愛(ài)好的人心臟好，每天花15分鐘在自己喜歡的事情上，是給心臟最好的休息。

保持健康體重。30多歲時(shí)身體最容易發(fā)胖，女性生育后更是如此，這個(gè)階段應(yīng)該盡量保持健康體重。每天慢跑、快步走都是不錯(cuò)的選擇。

關(guān)注“3B”指數(shù)。所謂“3B”，是指身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、血壓、血膽固醇。一旦發(fā)現(xiàn)其中任何一項(xiàng)指標(biāo)超出健康標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該立即看醫(yī)生，以便及時(shí)干預(yù)控制。

40歲：關(guān)注血糖，交朋友

關(guān)注血糖。據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)估算，在糖尿病患者尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3-3/4與冠心病和腦卒中有關(guān)。因此，從45歲開(kāi)始每年查一次血糖。

擴(kuò)大交際圈。朋友及家人可以給你更多的鼓勵(lì)和支持，幫助你做出更健康的生活選擇。

力量訓(xùn)練。40多歲時(shí)，身體肌肉開(kāi)始減少，代謝開(kāi)始減速，身體更容易發(fā)胖。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議，每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，以保持旺盛的新陳代謝，增強(qiáng)骨骼，同時(shí)也有助于營(yíng)造良好的心理感覺(jué)，為即將到來(lái)的更年期做好身心準(zhǔn)備。

查C反應(yīng)蛋白。40歲以后，醫(yī)生開(kāi)始通過(guò)C反應(yīng)蛋白（CRP）測(cè)試了解患者體內(nèi)血管的炎癥程度。該蛋白指標(biāo)越高表明炎癥程度越高，從而患上心血管疾病的危險(xiǎn)就越大。正常的C反應(yīng)蛋白值應(yīng)低于1毫克/升。經(jīng)常鍛煉和保持健康體重是C反應(yīng)蛋白水平正常的關(guān)鍵。

50歲：控制熱量，查骨骼

控制熱量。50歲以后人體新陳代謝變慢，控制熱量攝入更加重要。

查查骨骼。有實(shí)驗(yàn)表明，骨礦物質(zhì)密度低（BMD）是女性亞臨床冠狀動(dòng)脈鈣化的標(biāo)志，因此也可以作為冠心病的一種標(biāo)志。

心臟不適做運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)。這一年齡段的人，如果出現(xiàn)心臟不適的癥狀，最好能做個(gè)運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)。此試驗(yàn)通過(guò)走路或騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)心電圖和血壓的變化，評(píng)估心臟的健康狀況，有助于早發(fā)現(xiàn)隱匿性冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。

60歲：警惕信號(hào)，練平衡

警惕信號(hào)。心臟病的最常見(jiàn)癥狀是胸痛、胸悶、心慌等。除此之外，頭暈、極度疲勞、用力時(shí)氣短等也可能是心臟病癥狀。

注意鍛煉強(qiáng)度。積極鍛煉，心臟更年輕。一些老年人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎和背痛等疾病，這時(shí)可以將跑步改成散步，將網(wǎng)球改成游泳等運(yùn)動(dòng)。一周兩次的力量訓(xùn)練還應(yīng)繼續(xù)，這有助于保持身體肌肉群強(qiáng)健。

練好平衡。多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅有助于緩解壓力，而且有助于鍛煉身體平衡，減少老年人摔倒跌傷危險(xiǎn)。