按年齡養護心臟

錢振興

如今，心臟病在全球范圍內成為健康頭號殺手。它可能在毫無預兆下猝然發作，且不分年齡大小。因此，無論年齡大小，養護心臟都是很重要的事。

20歲：少喝飲料，多鍛煉

少喝飲料。很多年輕人每天都要喝幾罐飲料，殊不知，常喝含糖飲料，會增加肥胖癥、高血壓和糖尿病的危險，這些都會進一步增加患心臟病的風險。

加強鍛煉。這個年齡段的人保護心臟的首要任務就是遠離煙草。各種鍛煉是解壓的好方法，年輕時身體柔韌性好，可以選擇瑜伽和普拉提鍛煉。

了解家族病史。如果你的父親55歲前或母親65歲前患上心臟病或腦卒中，或者祖父母、叔叔、姑姑在此年齡段發生心臟病或腦卒中，那么，你從20多歲開始就有必要注意預防心臟病，每兩年應查一次血壓。

30歲：保持身材。有愛好

培養愛好。有愛好的人心臟好，每天花15分鐘在自己喜歡的事情上，是給心臟最好的休息。

保持健康體重。30多歲時身體最容易發胖，女性生育后更是如此，這個階段應該盡量保持健康體重。每天慢跑、快步走都是不錯的選擇。

關注“3B”指數。所謂“3B”，是指身體質量指數（BMI）、血壓、血膽固醇。一旦發現其中任何一項指標超出健康標準，就應該立即看醫生，以便及時干預控制。

40歲：關注血糖，交朋友

關注血糖。據美國心臟學會估算，在糖尿病患者尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3-3/4與冠心病和腦卒中有關。因此，從45歲開始每年查一次血糖。

擴大交際圈。朋友及家人可以給你更多的鼓勵和支持，幫助你做出更健康的生活選擇。

力量訓練。40多歲時，身體肌肉開始減少，代謝開始減速，身體更容易發胖。美國心臟學會建議，每周進行兩次力量訓練，以保持旺盛的新陳代謝，增強骨骼，同時也有助于營造良好的心理感覺，為即將到來的更年期做好身心準備。

查C反應蛋白。40歲以后，醫生開始通過C反應蛋白（CRP）測試了解患者體內血管的炎癥程度。該蛋白指標越高表明炎癥程度越高，從而患上心血管疾病的危險就越大。正常的C反應蛋白值應低于1毫克/升。經常鍛煉和保持健康體重是C反應蛋白水平正常的關鍵。

50歲：控制熱量，查骨骼

控制熱量。50歲以后人體新陳代謝變慢，控制熱量攝入更加重要。

查查骨骼。有實驗表明，骨礦物質密度低（BMD）是女性亞臨床冠狀動脈鈣化的標志，因此也可以作為冠心病的一種標志。

心臟不適做運動平板試驗。這一年齡段的人，如果出現心臟不適的癥狀，最好能做個運動平板試驗。此試驗通過走路或騎車運動時監測心電圖和血壓的變化，評估心臟的健康狀況，有助于早發現隱匿性冠狀動脈粥樣硬化病變。

60歲：警惕信號，練平衡

警惕信號。心臟病的最常見癥狀是胸痛、胸悶、心慌等。除此之外，頭暈、極度疲勞、用力時氣短等也可能是心臟病癥狀。

注意鍛煉強度。積極鍛煉，心臟更年輕。一些老年人會出現關節炎和背痛等疾病，這時可以將跑步改成散步，將網球改成游泳等運動。一周兩次的力量訓練還應繼續，這有助于保持身體肌肉群強健。

練好平衡。多項研究表明，太極拳不僅有助于緩解壓力，而且有助于鍛煉身體平衡，減少老年人摔倒跌傷危險。