姿勢正確 緩解疼痛

陳希

紐約健身教練布魯克·馬龍表示，良好的姿勢是有益健康的最重要元素之一。正確的坐、立、行姿勢不但美觀大方顯年輕，增添自信和愉悅感，而且有益健康，尤其是緩解疼痛。美國“?？怂剐侣劸W”近日最新載文，總結了有助于緩解頭痛、頸脖痛、腰背痛、關節痛等全身疼痛的多種姿勢。

身體正確定位 開車、操作電腦、帶孩子、燒飯甚至鍛煉，都需要良好的定位姿勢。良好的身體定位（正確姿勢）可以更有效地發揮身體各部位功能，不僅可以提高工作效率，而且可以使身體受傷的危險最小化。正確姿勢的前提是，完成各項任務的時候，身體關節不會發生不舒適的扭動、彎曲或轉動。

上班坐姿 鍵盤抽屜高度適宜，雙臂自然下垂，手指活動自如。座椅前后有一定的挪動空間，后背應可以舒適地靠在椅背上，同時仍然可以方便地操作電腦，瀏覽顯示器。顯示器的放置高度應保證不至于偏頭才能看到。椅子高度應調節到最佳狀態。

發短信姿勢 發短信時，應該保持直立坐姿，挺直上身，限制每次發短信時間。如果交流短信過多，最好使用電腦。使用筆記本電腦時，最好在腿上墊個枕頭，防止彎腰弓背看電腦。

正確睡姿 睡姿正確有助于緩解疼痛。大多數人每晚睡眠不會總保持一個姿勢。但是很多人存在的一大錯誤是枕頭太高。枕頭高度適宜有助于防止頸椎彎曲過度，消除頸脖疼痛。睡覺時，頭部應略高于身體，枕頭不能太高。

背包姿勢 防止肩部疼痛，最好減少背包時間。背包時，可以將包中不必要的重物取出，盡量給背包“減肥”，給肩膀減負。另外，雙肩背包或者前部背包更適合人體力學原理。單肩背包應經常換一換肩膀。

行走和站立姿勢 正確的行走和站立姿勢會讓你看上去更年輕，呼吸更順暢，身材更挺拔。走路時，應該昂首挺胸，避免弓腰駝背。正確的行走和站立姿勢有助于緩解或防止膝關節、髖關節、胸部及頸椎疼痛。

“超人”姿勢 俯臥后，盡量抬高雙臂或雙腿，或者四肢同時抬高，做飛行姿勢。同時可以用游泳動作增加難度b保持“超人”姿勢3-10秒，每天練習3～5次。

門柱姿勢 這種練習很簡單，可以躺在床上或者靠在墻上，肘部彎曲，雙手上舉，星投降姿勢。該動作有助于打開胸部、雙肩和雙臂。保持姿勢5～10秒，然后放松，再重復3～5次。