常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理誤區(qū)及正確的處理方法

董英

【摘 要】在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷將直接影響其對(duì)體育健身者生活、工作、學(xué)習(xí)，妨礙體育健身的正常開展。而長(zhǎng)期以來，在運(yùn)動(dòng)者當(dāng)中由于傳統(tǒng)的觀念的不同影響，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的早期處理一直都存在不同的誤區(qū)，由此，在身體鍛煉的過程中，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及正確的處理方式應(yīng)有充分的認(rèn)識(shí)，掌握正確的處理方法，從而使體育健身健康安全而富有成效。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)損傷 處理誤區(qū) 處理方法

在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)的安排，運(yùn)動(dòng)環(huán)境，運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。對(duì)體育健身參加者來說，運(yùn)動(dòng)損傷也將影響其健康、學(xué)習(xí)和工作，也對(duì)體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。而長(zhǎng)期以來，在運(yùn)動(dòng)者當(dāng)中由于傳統(tǒng)觀念的不同影響，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的早期處理一直都存在不同的誤區(qū)，由此，在體育健身鍛煉的過程中，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及正確的處理方式應(yīng)有充分的認(rèn)識(shí)，從而使體育健身健康安全而富有成效。

1 常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理誤區(qū)及正確的處理方式

1.1 肌肉韌帶拉傷

處理誤區(qū)：繼續(xù)活動(dòng)并按摩、揉搓受傷部位。

正確處理方法：24小時(shí)前為急性期，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，采用冷敷、固定式包扎、抬高受傷部位，盡量少活動(dòng)拉傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期，配合輕柔手法的按摩、適當(dāng)活動(dòng)拉上部位，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)或恢復(fù)性鍛煉。

1.2 擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）

處理誤區(qū)：不處理清潔傷口直接包扎，容易使傷口感染。

正確處理方法：輕度擦傷，傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。重度擦傷，首先需要止血，采用清潔衛(wèi)生的冷敷物品，對(duì)傷處冷敷、可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用。抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。

1.3 鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理誤區(qū)：頭前傾，不停的擦拭，使血液流出過多。

正確處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

1.4 關(guān)節(jié)扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）

處理誤區(qū)：繼續(xù)活動(dòng)受傷關(guān)節(jié)，按摩、揉搓受傷關(guān)節(jié)。

正確處理方法：24小時(shí)前為急性期，重度扭傷處理，應(yīng)先停止運(yùn)動(dòng)、止血、止痛。在沒有嚴(yán)重外傷的情況下，用冷水較長(zhǎng)時(shí)間地淋洗浸泡傷部，用冷毛巾或是冰袋進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不能揉搓，隨意活動(dòng)扭傷關(guān)節(jié)，防止增加出血。然后可把受傷肢體抬高，用繃帶和輔助材料進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓潭ò?4小時(shí)后為恢復(fù)期，配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，外敷活血藥物，促進(jìn)淤血及滲出組織液的吸收，消腫止痛。

1.5 挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）

處理誤區(qū)：按摩、揉搓受傷部位。

正確處理方法：24小時(shí)前為急性期，重度挫傷處理，應(yīng)先停止運(yùn)動(dòng)、止痛。用冷水較長(zhǎng)時(shí)間的淋洗浸泡傷部，用冷毛巾或是冰袋進(jìn)行冷敷，不能揉搓挫傷部位，防止皮下毛細(xì)血管破裂出血，組織液大量滲出，產(chǎn)生挫傷部位皮下於血，局部腫脹。然后可把肢體太高，用繃帶加壓包扎。24小時(shí)后為恢復(fù)期，配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，外敷活血藥物，促進(jìn)淤血及滲出組織液的吸收，起到消腫止痛的作用。

1.6 腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動(dòng)。）

處理誤區(qū)：繼續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)或活動(dòng)揉搓受傷頭部。

正確處理方法：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一兩天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。

1.7 脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）

處理誤區(qū)：非專業(yè)人員非專業(yè)手法處理脫臼部位，對(duì)脫臼部位不做保護(hù)固定措施移動(dòng)傷員。

正確處理方法：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶進(jìn)行適當(dāng)?shù)捻槃?shì)地固定，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，及時(shí)去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生或是有經(jīng)驗(yàn)的人員矯治。

1.8 骨折（骨的完整性受破壞）

處理誤區(qū)：活動(dòng)骨折部位，固定方式不當(dāng)，產(chǎn)生對(duì)肢體的二次傷害。

正確處理方法：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，如有外傷，要止血、止痛，根據(jù)不同的骨折部位采取不同的包扎固定，送醫(yī)院治療。

2 對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與建議

2.1 認(rèn)真學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。

2.2 遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

2.3 在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.4 要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

2.5 掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

2.6 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法。

3總結(jié)

通過學(xué)習(xí)了解運(yùn)動(dòng)損傷的基本常識(shí)積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生并掌握運(yùn)動(dòng)損傷的正確處理方法，只有這樣才能防止對(duì)身體的二次傷害，從而達(dá)到鍛煉健身的目的。

【參考文獻(xiàn)】

[1]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)編. 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué). 人民出版社.