把薯類(lèi)當(dāng)主食？這主意不錯(cuò)！

寧莉

在營(yíng)養(yǎng)和健康被空前關(guān)注的當(dāng)下，除了很多之前不為我們所知的食品引起大家的重視之外，更有一些傳統(tǒng)的常見(jiàn)食物，以其超群的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和特殊的健康功效被我們重新認(rèn)知，薯類(lèi)食物便是這其中的典型代表。

薯類(lèi)食物是我國(guó)傳統(tǒng)膳食的重要組成部分。鮮薯中含水分70%-80%，其余主要是淀粉和多糖類(lèi)，即碳水化合物，占干物質(zhì)的80%左右，是薯類(lèi)提供能量的主要成分，因此我們建議用薯類(lèi)替代部分谷類(lèi)食物來(lái)做主食。

讓蛋白質(zhì)得到“優(yōu)化”

薯類(lèi)的蛋白質(zhì)質(zhì)量高于一般谷類(lèi)，含有人體所必需的8種氨基酸，其中的賴(lài)氨酸、色氨酸是人體所必需而其他谷類(lèi)卻缺乏的，如每天適當(dāng)選擇薯類(lèi)食物和谷類(lèi)食物搭配食用，可以使蛋白質(zhì)達(dá)到互補(bǔ)作用，以增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

紅薯、山藥、芋頭中的黏性物質(zhì)是由甘露聚糖和球蛋白結(jié)合而成的黏蛋白，能預(yù)防脂肪在心血管壁上沉積，保持血管壁的彈性，預(yù)防心臟病，并可防止肝腎結(jié)締組織萎縮，防止關(guān)節(jié)炎等疾病。

好吃不長(zhǎng)胖

薯類(lèi)食物的熱能僅為谷類(lèi)食物的1/3，每天適當(dāng)?shù)剡x擇進(jìn)食薯類(lèi)食物，可預(yù)防肥胖而引發(fā)的諸多慢性疾病。

薯類(lèi)食物的脂肪含量極低，用無(wú)油或者少油加工、烹制的薯類(lèi)做每日的膳食組成，可在增加飽腹感、提供能量的同時(shí)，減少脂肪的攝入，起到控制肥胖和代謝性疾病發(fā)生的作用。

促進(jìn)礦物質(zhì)吸收利用

薯類(lèi)食物富含豐富的礦物質(zhì)，鈣、磷、鉀、鎂、鐵、硅等大多高于蔬菜。食用紅薯或山藥可增加體內(nèi)雌激素和睪丸酮的含量，并能提高對(duì)鈣的吸收和利用率。馬鈴薯中含有豐富的鉀，鈣與鎂的含量也比較固定，鉀、鈣、鎂這三種礦物質(zhì)對(duì)于平穩(wěn)血壓有著顯著的作用。

吃薯類(lèi)更年輕

薯類(lèi)食物中的維生素含量豐富，其中胡蘿卜素含量與一般蔬菜、水果含量相當(dāng)，而大米與面粉幾乎不含胡蘿卜素。

薯類(lèi)中的維生素B1和維生素B2的含量也是大米含量的6-10倍。特別是維生素C含量不僅與一般葉菜含量相當(dāng)，而且是蘋(píng)果、葡萄、梨所含維生素C的6-20倍。不含有維生素C的谷類(lèi)和豆類(lèi)更是無(wú)法與薯類(lèi)相比。維生素C和胡蘿卜素都是重要的抗氧化物質(zhì)。所以多吃薯類(lèi)食物也就增加了人體抗氧化、抗自由基、抗突變的功能。

提供膳食纖維的大家

膳食纖維可增加腸道蠕動(dòng)，不僅可以預(yù)防遲緩性便秘，還可以改善腸道菌群，使食物更容易被消化吸收。近年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維對(duì)血糖、血脂代謝都起著一定的改善作用。薯類(lèi)食物中豐富的膳食纖維有利于防止以上隱患的發(fā)生，特別是山藥和馬鈴薯中富含抗性淀粉，不僅不能被人體消化吸收，而且還可延緩淀粉在消化道的水解速度，從而控制餐后血糖的升高。薯類(lèi)食物的膳食纖維大多數(shù)含量高于一般的谷類(lèi)和蔬果，特別是魔芋精粉中的膳食纖維含量高達(dá)74.4%。

有數(shù)據(jù)顯示，廣西巴馬百歲以上老人對(duì)紅薯都有一種特殊的嗜好，由此可以佐證紅薯對(duì)人類(lèi)的健康長(zhǎng)壽具有一種神奇的作用！美國(guó)的《膳食指南》建議民眾每天都要吃一定量的薯類(lèi)，《中國(guó)居民膳食指南》則建議我國(guó)居民每周吃5次薯類(lèi)，可見(jiàn)薯類(lèi)食物在大眾膳食中的重要地位。