使勁伸懶腰可養肝

楊璞

“托踏應無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結的養生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學習。

“托踏應無病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。這個動作相當于使勁“伸懶腰”。鍛煉的最佳時間是每天的清晨與餐后，能養肝護肝、通暢三焦、調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。

練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。人的腳趾都與臟腑經絡相通，比如肝、膽，肝開竅于目，對應四趾。因此，這個動作也有助于眼部保健。

原書中對“三眠魂自安”的注解是：“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，甚妙。”

健康的睡眠姿勢古已有之，那就是上文提到的“勻息側身而臥”，無論是“病龍眠”、“寒猿眠”還是“龜息眠”，都是手足彎曲半側臥。這種姿勢能保證全身放松、氣血順暢。如果再具體些，右側臥更好。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，心臟由于位于胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

（摘自《焦作日報》）