緩解焦慮，樹立自信，實現高考沖刺

張瑩

進入高三，由于學習任務重、考試次數多、升學壓力大等原因，許多學生長期處于焦慮狀態。從心理學的角度看，適度的考試焦慮有助于學習和考試的順利進行，但是較高的焦慮水平會分散學生的注意力，妨礙學生正常學習水平的發揮。而且，長時間的過度焦慮，還會引起各種身心疾病，嚴重影響學生正常的學習和生活。

頻繁的考試和成績的起伏不定也造成一些學生不能正確地評價自己。一些學生因過高地估計自己的能力，從而產生“自負”心理，學習上不夠認真踏實，最后導致失敗。也有一些學生對自己的評價沒有積極的態度，低估自己的能力，產生了“自卑”心理，最后由于畏縮不前，不能堅持到底，也會導致失敗。還有一些學生能對自己進行積極、肯定、恰當而又切合實際的評價，這種學生屬于自信心較強的類型。具有自信心的學生愛鉆研、勤奮好學、成績優異，不僅能正確對待眼前的挫折，更能在每次的考練中不斷總結得失并積極改進和堅持，因此學習成績穩中有升，從而在高考中獲得成功。而每一次的成功又進一步增強了他們的自信心，使他們總能保持積極向上的精神狀態。

那么，如何引導學生在復習備考中緩解焦慮情緒，培養并樹立他們的自信心，使他們順利度過緊張、繁忙的高三階段呢？結合多年的教學實踐，筆者認為主要應做好以下幾個方面：

一、確定適當的高考目標

學生應根據自己高三以來的歷次考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的高考目標。因為如果把高考目標定得過高，就會為難以達到目標而產生考試焦慮，影響考試發揮；但若把目標定得太低，也會影響自身潛能的激發和正常發揮。所以，應該給自己訂一個合理的目標，并分解成若干個小目標，有近期目標和遠期目標，并為之努力。比如：可以將一個知識點的攻破、一類題型的解決、一部分知識的記憶作為近期目標，將一次大型的考試成績提高多少分作為遠期目標。每隔一段，看自己的近期目標是否實現。每一個近期目標的實現，都距離長期目標的實現更近了一步，這樣都會給自己帶來成功的喜悅，增強自信心。

二、積極暗示，增強自信

自信是建立在實力的基礎上的，但學生經常對自己做心理暗示，也能增強自信。如：我今天必須成功，尤其是學習上遇到困難時，堅決杜絕使用“完了”“我糟糕透了”等消極的語言，而改用“我可以的”“我一定能行”等積極的語言來暗示自己，以獲得自信和力量。

三、不打疲勞戰

進入高三，很多學生愛打疲勞戰，學習時間很長，晚上熬夜到12點，甚至是凌晨1點或2點才睡覺。這樣造成的后果是精疲力竭，第二天無精打采，上課打瞌睡，影響聽課效果。經常出現這種狀態會使學習效率低下，信心減弱，得不償失。因此，學生應科學安排作息時間，抓緊白天有限的學習時間，有計劃有步驟地學習，既保證學習時間又要保證休息，勞逸結合，有助于提高學習效率，也有利于增強學習的信心。

四、不和同學攀比

高三考練很多，要有一種良好的心態對待每次的考試成績，不要只關注自己的成績，也不要總和別的同學的考試成績進行比較，因為大家的學習基礎、學習方法和付出的努力都不一樣。如果在成績上攀比，容易造成心理失衡，打擊自己的自信心和學習的積極性。每次考試，只要能考出自己的實際水平就意味著成功，要多從每次考試中總結自己的不足，及時查漏補缺，減少知識盲點，不斷提高成績，使自信心增強。

五、多和同學、教師及家長交流

很多學生在信心不足的時候，愛把心事憋在心里，越想越別扭，越想越沒有信心。其實，這個時候主動與同學、教師及家長多交流，把自己的心里話說出來，苦衷傾訴出來，心理上的壓力就會得到釋放。教師、同學和家長也會給自己一點安慰、鼓勵和支持，提出一些合理的建議，這些都有助于改變信心不足的狀態。筆者建議學生在信心不足的時候，看看那些高考狀元介紹經驗的文章，看他們是怎樣在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的，這樣對學生提高自信心也頗有幫助。

六、適當做些容易題

高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。對絕大部分學生來說，30%的容易題是一般都能做出來。當學生缺乏自信心的時候，不妨來做做容易題，這樣也能提升自己的信心。

努力造就實力，態度決定高度。學習的興趣是因人而異的，對于高三學生，興趣在學習中固然重要，但最重要的還是對目標的堅持。都說高三學生不僅要拼學習，更要拼毅力，是因為很多人總是低估了50天的付出而高估了一天的努力。要記住，學習需要的是厚積薄發，學生應珍惜每一天的學習時間，力爭每一天都有新的收獲。高三的學習結果固然重要，但是如果沒有艱辛的付出過程，結果一定不會令人滿意。只有堅持不懈，才會在不斷的奮進中體驗收獲的樂趣，獲得自信心的提高，并最終取得高考的成功。