遠(yuǎn)離“發(fā)酵身材”三要訣

吳志

在福州某外企上班的女白領(lǐng)顧馨，在公司是公認(rèn)的“女強(qiáng)人”，在家里也是“一把手”。近半年來，顧女士一直被心慌、煩躁、睡眠不好等癥狀困擾著，更讓她惱火的是腰腹部漸漸雍腫，隨手會(huì)捏到一把肥肉。顧女士到醫(yī)院檢查后才知道，自已出現(xiàn)的可能是更年期癥狀。那么，女性到了更年期體形就容易走樣嗎？更年期怎么保持好身材？

“一般婦女在四十歲左右會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，引起體型變肥、駝背、聳肩等體型‘發(fā)酵，體重平均增長5公斤至30公斤。”南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹說，更年期女性容易內(nèi)分泌紊亂，特別是性腺功能減退之后，性激素分泌減少，此時(shí)腎上腺皮質(zhì)功能會(huì)代償性地亢進(jìn)，使糖皮質(zhì)激素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的吸收和儲(chǔ)存。這些脂肪傾向于在腰腹部聚集。同時(shí)，更年期女性的新陳代謝容易出現(xiàn)障礙，加上運(yùn)動(dòng)量減少，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)降低，導(dǎo)致脂肪組織在短時(shí)間內(nèi)增加，使得更年期女性的體重、腰圍“一路飛漲”。

更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的，愛美女性如想要身材不“發(fā)酵”，切記“三要訣”。

要訣1：保持樂觀、愉快的情緒。

良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力，能夠提高抗病能力、促進(jìn)健康，適應(yīng)更年期的變化。生活中，女性也要多注意修飾打扮，良好的儀表、舉止、風(fēng)度，會(huì)讓自已充滿信心。

要訣2：飲食注重營養(yǎng)均衡。

平時(shí)多食一些豬肝、蔬菜和水果。多選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。限制食入過量糖和脂肪，忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物，少吃鹽，避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

要訣3：有氧運(yùn)動(dòng)改變“發(fā)酵”身材。

更年期不僅改變體型，而且肥胖會(huì)帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需要大量的運(yùn)動(dòng)來保證自己身體脂肪燃燒，每天大約運(yùn)動(dòng)30分鐘，維持正常的體重及腰圍，把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓(xùn)練活動(dòng)，如跑步、瑜伽或重量訓(xùn)練，有助于保持骨骼健康，并減緩肌肉質(zhì)量發(fā)生的自然損耗。