最適合夏季的運動項目：快行

天氣熱了。晚上的溫度都節節攀升就更甭提這白天的溫度，悶熱難耐或是烈日炎炎都會持續一段時間。人們恨不能24小時都躲在空調的屋子了，走幾步都大汗淋漓又怎么會有精神鍛煉呢？

可俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏季的運動鍛煉對健康起著重要作用。而且在《皇帝內經》中有這樣的話：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”，注意其中這句“天厭于日”，其實就是在說夏季屬火，是散發的季節，簡單的說，夏天是可以大量出汗的季節。因此不要怕熱、怕曬，該出汗時要出汗，該運動的時候就要好好運動，讓身體出大汗，讓汗出痛快，對身體有利無害。

夏季常規運動廣為流行

有實驗觀察發現，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，可見夏季參加體育運動時必須講究方法，合理安排科學的健身才能收到良好的效果。那么夏天有哪些好的運動方法呢？

介紹幾個常見并被廣泛流行著的運動項目——

游泳，這是大家都會進行的夏季運動之一，因為既可鍛煉身體，又可祛暑消夏。但對中老年人或是體質不太好的朋友而言，在游泳的時間上一定要所有控制，謹防過多寒氣侵入體內，一般游泳持續時間不應超過2小時。

第二是垂釣，雖然日頭毒辣但卻是夏天健身的好方法。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”。所以夏天垂釣不在于魚而在于修身養性，調節身心，當然前提就是要做好防曬的工作。

最后一個則是中老年人比較熟悉的一系列的健身球類運動，這樣的活動運動量適中，夏天活動起來不會太困難。且玩球時要精力集中，可以消除緊張情緒，使大腦得到放松，利于調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，防止老年癡呆癥。而且健身球類通常體積不大都用手操作，可刺激手掌第二、第三掌骨，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應，所以非常推薦中老年朋友試一試。

夏日特別項目——快行

介紹過一些常見運動后，推薦一個利用夏季特點應運而生的比較新的夏日特別運動——快行。說它新鮮是之于國內大眾而已，其實在國外已流行了很多年，雖然中西方的解釋有所出入但結果一致，那就是可以更好地達到鍛煉效果。

還從《黃帝內經》說起。其中有記載到“夏季可快”，簡單而言就是夏季適合做一些快速的活動，因為這個時候，人的肢體關節如肌肉的彈性、關節的靈活度，包括人的臟器應對能力，相對冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戲，效果會非常好，且《黃帝內經》上也講，“夏天出汗為溢”，簡單說人可以在夏天出大汗，此時對身體是“益”。因為皮膚是人體重要的排毒方式之一，可利用這一點可以的去捂一些汗出來，幫助人體更好的排除毒素減輕肝臟負擔。

所以夏季的“快行”并非常見或理解的快速行走，而是指進行強度比冬天大很多的運動，可以是跑步、爬山、打球等大強度的力量鍛煉，也可以是強度較大但是持續的時間不是很長的運動。比如可以進行10～20分鐘的“快速跑”或者30分鐘左右的快走等運動。而對于一些不能跑起來的鍛煉者，此時可以快速的行走，以及進行強度比較大的力量鍛煉。對于有代謝性疾病的患者，更應利用夏天的這個特點，進行有效的鍛煉。而且可以在運動的時候刻意穿著一些諸如皮膚風衣或雨衣等捂汗的“道具”，讓身體更好更痛快的將汗液排出，幫助身體排毒。

夏季運動的特別提示

大運動量就有大的消耗，所以運動的前提還是要自身身體情況允許，且在運動過程中及運動后及時的補充水分及大量流失的礦物質，也是非常關鍵的。身體大量出汗后，一定要及時的補充水分，且最好補充一些鹽分，比如自己做一些果汁，或者喝專門的運動飲料等。對于一些特殊的人群，如糖尿病患者，最好還是自己配一些含糖更低的“運動飲料”，避免在運動后過多的攝入糖分。比如在溫開水中加入適量的鹽、鮮榨的果汁，再加上幾滴醋或者檸檬汁，使飲料的保存時間延長。另外要注意以下幾點：

1.運動后切忌立即洗冷水澡。很多人夏天健身后喜歡沖澡降溫，但是這樣做對身體有害無益，因為經過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

2.運動后暴飲冷飲。夏天本就易出汗運動后更是如同洗了澡一般，有人就會選擇冰水或冷飲解暑，可夏天運動后人體全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料或冷飲，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態的胃，很容易損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

3.對于中老年人而言，如果對于上面的運動都有所顧忌，那么就掌握一點，根據自己的身體情況而制定適合自己的“大運動量”鍛煉，比如比平時多走上一段時間，或再加快一些步速，如果身體狀況一般可避免烈日下運動而選擇相對清涼的夏日傍晚進行。

趙之心，以《體質鍛煉與體質健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《運動使生命更精彩》等多個題材在全國各地進行講課2500余場。任北京市科學健身專家講師團秘書長、中國健康教育促進聯盟副主席等職。